節後綜合症是人們在大假之後出現的（特別是春節黃金週和國慶黃金週）的各種生理或心理的表現，清明節放假四天收假回來後也是比較容易出現節後綜合症的。如在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
節後綜合症也叫富貴症。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。
對於已經坐在辦公室上班的人兒來講，清明後遺症、旅遊後遺症、上班恐懼症、睡眠紊亂、美味綜合症等症狀卻層出不窮。如何正確應對假期綜合症，用最飽滿的狀態，為假期畫上圓滿的句號呢？
1、上班恐懼症
【症狀】 身心俱疲、精神渙散，極其恐慌上班。
【支招】很多工作黨一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合徵的症狀。上班前三天，應當適宜安排一些計劃性、交流性質的工作，起到一個緩衝調整的作用。
2、節日心理失調綜合症
【症狀】長假期間，一些平時在高度緊張狀態下工作的人群，尤其是外企、私企的白領人士，出現心態鬆弛的情況。等到長假結束，就不想上班，很難進入工作狀態。【支招】調整心態。
心理原因是節後綜合症最重要的原因，因為心理才生了變化，產生的焦躁，才會產生身體的各種不適，所以最重要的還是調整好心態，積極面對節後的工作。
3、逛商場綜合症
【症狀】人們充分利用假期，特別是女性，選擇了逛商場，充分瀏覽應季時裝，再加上商場凌厲的競爭商戰，促銷打折連連不斷，引得很多人流連購物，早出晚歸，連續購物十幾個小時大有人在。
【支招】建議女性朋友要儘量減少在商場內逗留的時間，在大型商場中購物的時間以半小時到一小時為宜，並且要避免在人口稠密區域停留過久。
4、美味綜合症
【症狀】一到節假日，常可見到有些人在飯後半小時至一小時左右，突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀。
【支招】清理腸胃。
通常過節都吃得非常豐富，因此，長假後應要注意調整飲食結構，不要過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，多喝稀健丁香茶，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。
5、睡眠紊亂綜合症
【症狀】假期你肯定很無規律的生活著吧！長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂。
【支招】補充睡眠。
合理安排起居，讓自己的生活有規律。常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的。節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，現在你應該“靜下來”，避免高強度應酬，停歇輕音樂，晚上早睡。
6、旅遊後遺症
【症狀】旅途勞頓、飲食不規律，不健康，攝入過多滷味，燒烤等辛辣的食品，打破了身體的酸鹼平衡，外加環境改變、水土不服，人體的免疫力降低是導致以上症狀的病因所在，會出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍。
【支招】建議旅遊者歸來後合理安排作息，補充維生素，以提高免疫力。維生素B2能消除口腔、舌、唇發炎症狀，維生素C則有提高免疫力、預防感冒的功效。
7、每逢佳節胖三斤
【症狀】每逢佳節胖三斤，胖完三斤又三斤，嘴上說著吃不下東西，煩躁不安時常伴有想罵人的衝動，嚴重者會極度抑鬱，不敢稱體重還要解釋自己怎麼變胖了，面對親戚的嘲諷”現在胖這樣了？“只是敢怒不敢言，畢竟就是來你家吃飯的。【支招】人生嘛，總要有些規劃的。等過完年，比如說等我瘦下來麼做。理想很豐滿，現實很骨感。有功夫在這裡瞎想，還不如努力健身吧。要記住，你若盛開，蝴蝶自來。
專家介紹，人由放鬆休閒進入緊張有序的工作狀態，出現心理落差及身體不適是正常反應，所謂節後綜合徵並非是一種疾病，而是一種可以理解的負面情緒。中國有幾千年的農業社會，人們在心理上習慣到正月十五之後才真正過完年，7天長假過後，會有一個心理、生理上的倦怠期。
如何儘快擺脫節後綜合徵？專家建議，先調整心態，想想新一年的期盼和目標，做好規劃；然後調整生物鐘，生活規律，按時起居，飲食清淡，讓胃腸功能得到恢復。
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