腿法的訓練對武者來說是很重要的！諺語說：“手似兩扇門，全憑腿打人；拳打三分，腳踢七分”。由此可見，腿法的訓練在武術練習中是很重要的。
先從人的生理結構說。如何才能提高腿的柔韌性呢？
最實用最普遍的莫過於壓腿練習。其實就是拉伸腿部肌肉及韌帶，其二就是活胯(拉伸髖部肌群，提高髖部的柔韌性)。但很多人只知其一，不知其二。只壓腿而不壓胯，其實是錯誤的做法！
那應該如何壓腿呢？
壓腿就是將腿部、髖部及臀部的肌群靜力拉伸，從而發展肌肉的伸展性，增強肌肉的彈性勢能，使肌肉能有更強的收縮力和更快的收縮速度。
以側壓腿為例，身體側對支撐體(支撐體高度齊胸)，被壓腿勾腳尖，兩腿自然伸直，立腰，開髖，上體向被壓腿一側壓振。
最容易犯的錯誤就是壓腿的過程中肌肉緊張，胯沒有完全的張開。
所以在壓腿時千萬注意不能收髖和縮胯，否則永遠不能把腿壓活。
壓腿後就需要甩腿和踢腿，俗稱為“溜腿”，壓腿只是將腿部肌肉靜力拉伸，目的在於提高肌纖維拉伸的長度，增長收縮距離，從而獲得更大的彈性勢能。
武術中常見的踢法有正踢腿、側踢腿、十字踢彈踢、外擺腿、裡合腿等，其要領是支撐腿要挺直，踢腿宜直，蹋時要勾起再落，務必踢得高，愈高則愈妙。
為什麼壓腿後要練習踢腿呢？
腿長期的壓而不踢，光做靜力性拉伸而不配合動力性拉伸練習，如同弓引而不發，久而久之，使弦長期處於一個被動拉長的狀態，作為物質本身，其彈性勢能必然會減弱，甚至消失。肌纖維雖被拉長了，腿能夠輕鬆地搬過頭頂，但肌纖維的彈性大大減弱，收縮力也減小，出腿的速度慢，而且力量弱，毫無攻擊力可言。
因此壓腿後務必要踢腿，所謂把腿練活，就是要勤踢腿，多踢腿。
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