今天的主題是回到當下。
具體的說，我們將在冥想過程中使用聲音，來把我們從走神的狀態中帶回來。
生活中人們使用各種各樣的外部因素來提醒我們自己。
例如清晨人們會定鬧鐘，在冥想練習中，使用頌缽聲把我們帶回到當下。
讓您聽到聲音時，把它當做一種提醒，提醒自己把注意力帶回到當下，帶回到呼吸上。
現在，我們開始今天的練習，找一個自己感覺舒適的位置，保持上身挺直。
感受呼吸，沒有任何壓迫感，肩膀放鬆，雙手輕輕的放在膝蓋上，或者大腿上。
閉上眼睛，讓胸腔慢慢的放鬆，做幾次深呼吸，感受呼吸，在胸腔。
吸氣，感受呼吸最強烈的部位，感受呼吸的整個過程，從開始到中間的停頓再到完全地呼出。
順其自然，不做任何引導，讓呼吸自然地跟隨著你。
有意識的感受，呼吸進入身體，離開身體，讓你的呼吸越來越深。
當身體和心靈越來越放鬆，呼吸會自然而然越來越深，越來越慢，繼續呼吸。
當你聽到音缽聲，吸氣感受吸氣的整個過程，呼氣感受完整的呼出。
感受身心的平衡，感受當下的內在讓自己的專注力，始終保呼吸。
吸氣，呼氣，無論意識在關注什麼，都讓它自然地消失。
讓意識回到當下，讓注意力回到呼吸上，感受，空氣進入您的身體。
如果你發現自己走神了，可以對自己說吸氣，然後呼氣，慢慢地放下，再關注到呼吸上。
您可能需要無數次的練習，沒有關係，繼續吸氣，吸氣。
繼續吸氣，感受身體的放鬆，繼續呼氣，感受內心的平靜。
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