残忍怎么忍

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们了解一下俯卧撑，俯卧撑这个动作主要是练习，肱三头肌，三角肌前束，胸大肌。

平板支撑，主要是锻炼人的核心训练，所以二者不能进行对比训练目标不同。

如果非要比较一下的话，一分钟俯卧撑和一分钟平板支撑哪个消耗更大一些呢?我认为还是俯卧撑就好，比较大一些。但是如果你想用俯卧撑和平板支撑去瘦身的话，其实这两个动作并不是很好的。

而且我们在训练的时候不应该只考虑，平板支撑和俯卧撑哪一种动作我更瘦身。而是要全方面的考虑饮食训练休息。如果想要在这两个动作之后达到一个瘦身的效果，那我个人建议当你做完这些动作之后，后面可以做一些有氧训练这对瘦身效果会更好。

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人们总把俯卧撑和平板支撑作为减肥的首选运动，两种运动成为大部分人的选择，因为这两种运动随时随地都可以做，那么俯卧撑和平板支撑到底哪一种的塑身效果更好呢？今天我们一起来看看二者的不同。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

下面分别介绍一下俯卧撑和平板支撑的正确做法。

要正确的做俯卧撑，两个手应该把身体支撑住，两个手臂垂直放在地上，两个脚向身体后方伸展，通过两个脚两个手来保持平衡，臀部，后背，脖子，头部，两条腿保持在同一个直线上，身体应该保持挺直，进行平起平落，手肘向身体外侧弯曲，身体降低到一个程度的时候收紧腹部，让身体保持在一条直线上，应该维持一秒钟的时间，然后再恢复原状，其中动作的重点就是平起平落，身体一定要挺直，比较难的点就是屈肘推直，做俯卧撑的好处是非常多的，能够让身体更加健康，可以让体质变得更好，达到锻炼身体作用，但动作一定要标准才能达到这样的好处。

正确的平板支撑，正如名字一般，整个身体如一个平板，不能弯曲。练习之前需要先热身，训练时间并不是越长越好，保持正确姿势的前提下，量力而行。腰部损伤，腰肌劳损的人群不适宜做。

俯卧撑和平板支撑各有各的好处。

经常做俯卧撑能够达到预防衰老作用，身体自然的衰老就会让肌肉退化，神经会优化，但是进行有效的锻炼就能够让肌肉的纤维变粗，这样就可以变得更加有力量，衰老的速度也可以减慢一些，坚持做俯卧撑可以让肌肉的力量变得更强，经常做俯卧撑的男性，腹部的肌肉一般都非常的结实，能够让身体变得更加强健，而且上肢的力量也会变得非常不错。

平板支撑是俯式锻炼肌肉的方法，在众多方法中是效果比较好的。提高人的运动能力降低背部和脊柱受伤的风险，提高身体新陈代谢能力。使肌肉线条更明显，身形更匀称。

因此，只要是正确的姿势做俯卧撑和平板支撑，都能够起到塑身的效果，二者不分伯仲。但无论是选择俯卧撑还是平板支撑，都要坚持到底，这样才能塑造完美身材！！

超炫塑身圈

俯卧撑更好。

我们先看平板支撑，平板支撑是一个锻炼核心的动作，对于腹横肌和腹直肌有一定的训练效果。

我们对于平板支撑最大的印象可能就是各种平板支撑比赛，平常人做几十秒的动作，参赛选手居然可以做几个小时，这个时长确实是很令人赞叹的，选手付出了辛苦的训练和惊人的意志力。

但是，平板支撑只是一个基础静态支撑动作，参与的肌肉在做等长收缩（肌肉长度在训练中长度不变），等长收缩可能很累，但是对与热量的消耗是很少的，大家可以对比一下瑜伽训练和举铁训练的区别。我做瑜伽也会感到很吃力，做完满身大汗，是有益身体的，但是对于消耗热量和肌肉锻炼来说是收益很小的。

平板支撑对于核心的训练也不是时间越长越好，我们对于训练者的要求一般是1-2分钟即可，过长的训练时间，参与的腹部肌群会很快力竭而导致大腿前侧代偿，也就是时间长了，平板支撑就变为一个腿部静力支撑的动作，对核心训练的收益也很低，早就失去了意义。

在可以做俯卧撑的情况下，我会建议客户加大训练难度，增加腹部稳定的难度。

抬起支撑点，减少支撑面积：

利用工具，让支撑点不稳定，进行动态稳定的训练：

那俯卧撑的训练效果呢？

首先，俯卧撑其实是肘支撑变成手支撑的一个动态支撑类动作，所以如果的你俯卧撑动作标准，头到脚一条直线的话，做俯卧撑的过程就是包含了锻炼腹部的效果，理论上还更好，因为核心保持身体在动态下稳定，训练效果更好。

如果你想在俯卧撑的基础上加大核心的刺激，你可以变化动作方式：

或者增加支撑的不稳定性：

或者增加速度和难度：

这些动作都可以大大增加腹部的训练难度，同时练到了俯卧撑本身可以训练到的部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

所以，对与塑身的效果，我一定选俯卧撑。俯卧撑练得到平板支撑的效果，还有更多的价值，对上半身的一半肌肉都有很好的刺激作用，消耗能量也多的多。最后，就是俯卧撑的变换操作形式也很多，相对应的收益也会不同。

心智健身王克颜Nic

首先搞清楚塑形的概念，是不是减掉多余的脂肪+更多的肌肉（也许你不喜欢肌肉）。

那么确定了塑形的概念，再来执行方法。

很多人在健身房拿着一个2.5公斤的哑铃举来举去，我问他你干嘛呢？他说：“塑形啊”。

看着他肥头大耳的样子，我问：“你有减肥吗？”

他很奇怪，“我塑形干嘛要减肥？”

没错，很多人的塑形观念都是——小重量多次数。

但事实上，如果你不去减肥，你无论如何都不会塑形成功，你只是在浪费时间。

所以，麻烦各位先去减肥，然后在减肥的过程中再使用少重量多次数的方法，这样才行。

OK，你乖乖的去减肥了，现在就可以来说说俯卧撑和平板支撑哪个更塑形。

俯卧撑重点锻炼的地方是胸肌，不同的动作形式也可以相应的练到全身肌肉，是一个性价比很高的自重动作。

平板支撑重点锻炼的是核心肌群，你可以利用这个动作练出腹肌马甲线，但动作要求很难，对于初学者来说不是一个很好的选择。

就这两个动作而言，其实都可以，都可以锻炼到全身的肌肉群，所以加上减肥，塑形的效果差不多。只不过一个注重胸肌的发展，一个注重核心的发展。

snow陈陈

俯卧撑和平板支撑，哪个更能塑身呢？有何依据？俯卧撑和平板支撑，都能起到一定的塑身效果，不过都是局部的作用；要塑身，还应根据身体情况和塑身目的，有针对性的训练。

俯卧撑和平板支撑，都属于无氧训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，平板支撑是训练腹横肌的训练方式，从塑身的意义来说，不管是俯卧撑，还是平板支撑，都是身体某一部位的训练动作。

体重偏大或者，脂肪偏多者，应多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂瘦身；减脂瘦身获得一定效果后，适合以各种无氧训练增肌塑形。

塑形训练应注意全身不同部位的发展，俯卧撑和平板支撑之外，引体向上训练背部肌群和肱二头肌，卷腹训练腹直肌，深蹲、箭步蹲、臀桥等训练腿部、臀部肌群。

沧海人间

这两个动作很难做比较，类似关公战秦琼。因为俯卧撑是肌肉的等张收缩，可以明显增加肌肉的维度，而平板支撑是等长收缩，主要是锻炼核心肌群的稳定性，对肌肉的塑造能力相对有限。

但是无论是哪个动作我感觉都和塑身没啥关系吧，哪怕肌肉再发达，只要皮脂厚，也是看不出来型在哪里。

所以对于塑身来说，降低体脂是很重要的前提。在这之后俯卧撑类的运动可以有效地增加肌肉量，而平板支撑可以有效提高身体的稳定性。二者对于塑身都是必不可少的。

如果非要用这两个比较，相对来说俯卧撑效果更好，理由是俯卧撑对肌肉的刺激更强，同时俯卧撑所用到的胸部、肩部、臂部肌肉可以更有效的体现体型。

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茄子营养师

很高兴回答你的问题^_^

回答这个问题之前，我们需要首先一个概念：

1. 什么是塑身。通俗来讲，塑身就是将我们的身体塑造成为我们希望它成为的样子。也就是现在《邪不压正》里姜文评价彭于晏的一句话：“他是一个能够用灵魂去控制肉体的人。”
2. 明晰了这个概念，我们还应该知道自己需要的身形效果是怎样的？比如现在如果是唐朝或者我们身处夏威夷群岛的某个岛国，都是以胖为美的国度，那么我们的塑身可能就是玩命吃和尽可能的长脂肪咯。
3. 现代人的塑形，或者我们现在的审美标准基本是男生要有V字形，女生确实精瘦的以瘦唯美，对了这里的以瘦为美是国人审美，但是瘦也要是精瘦和有线条的瘦。

那么从以上者三点出发，我们就可以得出结论了：男生的塑形效果俯卧撑更好，女生的塑形效果平板支撑更佳。为啥？

1. 动静态。俯卧撑是动态动作，动态动作注定会引起肌肉的肥大，也就是说会引起胸肌、三角肌前束、肱三头肌的增大。而平板支撑，静态性练习，更多强调和锻炼到的是稳定肌群，是深层肌肉，塑形效果更多的是体态结构的改善。
2. 侧重点。俯卧撑的动态性，会更加强调正面肌群的强化，但是我们的身体是一个平衡性的，正面肌群强化了，反面肌群，也就是背部肌群相对会不平衡，长期来看只做俯卧撑会造成体态的不平衡，限制塑形效果。但是平板支撑则不会有这样的问题，能够整体强化，甚至一定程度改善不平衡性。我是白领健管师，二五零，欢迎在留言去交流^_^

白领健管师二五零

我来说一个秘密吧:俯卧撑就是上下移动的平板支撑！是不是一语道破的感觉呢？

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直接上手。

相对而言，俯卧撑的训练难度就比较高了。初学者可以训练膝盖俯卧撑来过渡。

所以从刺激肌群的角度来看，如果训练目标是为了让自己的腰腹更漂亮，那么练习平板支撑会更有帮助，而且更容易上手。

如果想要追求更大的训练强度和上半身更好的身体塑型的话，俯卧撑的帮助会更大一些。

当然选择两个动作结合训练效果会更加的突出啦。

大囚自重健身

关于塑型

说到塑型, 无外乎是从以下三个角度出发的, 它们分别是:

• 肌肉量
  

• 肌肉比例
  

• 体脂率
  

而俯卧撑和平板撑对这三项的影响, 咱们下面一个一个对比.

俯卧撑 vs 平板撑

• 肌肉量: 在咱们日常讨论中, 会将这两个动作默认为 ‘自重动作’, 但需要注意, 它们也有相应的负重版本, 分别是 ‘负重俯卧撑’ 和 ‘负重平板撑’. 我们又知道, 肌肉量的大小和 ‘无氧训练总量’ 成正比, 换句话说, 只要你做的是符合 ‘无氧训练’ 这个标准的动作, 则训练量哪个大, 哪个就更容易产生更多肌肉. 而对比两者的自重版本, 由于我们在俯卧撑的过程中发生了位移(向心&离心收缩), 而在平板撑的时没有(只有等长收缩), 即在同一训练时间内, 俯卧撑的训练总量更大, 此项俯卧撑得一分.
  

• 肌肉比例: 除了总量, 肌肉比例也会决定一个人的身材走向, 所以我们在讨论塑型的时候, 也需要考虑某些动作对于全身肌肉平衡发展的影响. 其中, 常见版本的俯卧撑主要训练的是 ‘推’ 这个动作, 对胸, 手臂(尤其是三头肌)的刺激更充分, 这也会让你的胸肌和三头肌维度得到更好的发展; 而平板撑则属于 ‘全身参与, 但全身只做绷紧程度的参与(等长收缩)’, 这也会让全身参与程度更加平衡, 在训练总量一致的情况下, 平板撑略具优势(虽然真的是矬子里拔将军), 得一分.
  

• 体脂率: 要想肌肉有线条, 就需要有 ‘低体脂率’ 的支持, 而众所周知, 体脂率来自热量差, 也就是训练/饮食两个部分. 当然, 咱们这里不讨论饮食, 所以假设饮食一致, 则主要的差别就落在了 ‘消耗热量能力’ 这项指标上. 不过这点比较难对比, 因为俯卧撑虽然单位时间内消耗更大, 但固定体力下的总训练时长却不如平板撑, 用人话说就是, 俯卧撑更累, 但平板撑可以练更久, 所以..两者可以说造了个平手.
  

更优的方案..

从上述讨论中我们不难看出, 最终比分是1.5:1.5, 平局. 当然, 如果有些小伙伴可能觉得这样的讨论太片面, 毕竟每个人的训练方式和完成度不同, 每个动作的变种也不同, 无法进行准确对比, 老肖恩非常赞同你们的说法. 实际上, 虽然这两个动作都是很好的塑型选择, 但它们和塑型训练的关系却非常 ‘从属’, 光练它们是很难保证塑型效率的, 比如除了俯卧撑强调的胸和三头, 咱们还得搞定引体类型的背和二头, 深蹲类型的股四, 硬拉类型的腘绳, 等等等等, 那才是真正全面, 有效的塑型方式~.~

先就说这么多吧, 希望上述内容能对大家有所帮助, 喜欢的话别忘了关注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱们下个问题见了.33.

關鍵字: 健康 生活 平板