無論你是否健身，是否關注健美
肯定都認識這位史上最好的健美運動員
這位把一個角色從30歲演到70歲的著名的好萊塢硬漢
這位在加州土地上叱吒風雲的政界精英
阿諾·施瓦辛格
他甚至是很多健美健體人心中的“神”
曾經贏得過7次“奧林匹亞先生”稱號
吉尼斯記錄大全記錄他是世界歷史上最完美的最發達的人
這個從15歲開始健身的男人
用鋼鐵般的意志練了一輩子堅持了一輩子
終於書寫了自己的傳奇
一提起他就會想到他那奇蹟般的
二頭肌，鑽石腿，南瓜肩
.......
那麼
像阿諾那樣以健美運動員的方式生活一天
會發生什麼？
一天攝入5000卡路里
一天健身4小時
早餐：
阿諾的一天是從4個煎蛋、2片吐司、一碗燕麥以及少許培根開始的。
這樣的早餐對於大多數人來說分量又大又油膩，不過馬特健身很多年，最後還是吃完了。
早餐才剛剛結束，馬上又有一杯蛋白粉準備灌進馬特的食道，
因為阿諾習慣在練前加餐一頓蛋白質。
既然要像阿諾一樣訓練，那就得穿的也像阿諾，於是馬特特意在訓練之前就弄了一套70年代的訓練服。
來，感受下阿諾當時的訓練計劃：
day1-胸部、背部
day2-肩膀、手臂
day3-腿、下背
day4-胸部、背部
day5-肩膀、手臂
day6-腿、下背部
day7-休息
晨練開始：
由於挑戰日是星期二，所以馬特要做肩膀手臂的訓練
上午練肩、下午手臂
坐姿槓鈴推舉 6組x6-10次
側平舉 6組x6-10次
反向飛鳥 5組x6-10次
繩索側平舉 5組x10-12次
肩部訓練完成，馬特簡單說了下自己的感受：“這樣的訓練容量是荒謬的，我練肩從來不做這麼大的訓練量，而且它還要求你用6-10rm的偏大的重量，大重量+高容量，這肯定是不可取的”。
阿諾在這一天通常還會捎帶訓練小腿小臂和腹，看到接下來超過40組的訓練，從不練小腿小臂的馬特有點頭皮發麻。
小腿：
站姿提踵 10組x10次
坐姿提踵 8組x15次
單腿啞鈴提踵 6組x12次
小腿訓練的挑戰失敗了，因為馬特沒有完成計劃裡規定的組數，而是把每個動作只做了3組。他擔心如果把24組訓練全部施加在一副從沒有被練過的小腿上容易出問題。
小臂：
啞鈴腕彎舉 4組x10次
反向彎舉 4組x8次
腹肌：
不間斷的做各種腹肌訓練
沒有組數次數的要求
做滿30分鐘為止
午餐：
按照阿諾的午餐標準，他必須吃光眼前這一大盤食物：2塊牛排、2塊紅薯和若干蔬菜。
第二練：
下午要進行第二次訓練，也就是練手臂
二頭+三頭，組數超過40組
槓鈴彎舉 6組x6-10次
坐姿啞鈴彎舉 6組x6-10次
啞鈴集中彎舉 6組x6-10次
窄距臥推 6組x6-10次
三頭下壓 6組x6-10次
槓鈴法式推舉 6組x6-10次
單臂啞鈴臂屈伸 6組x6-10次
第二練過後馬特已經很疲憊了，訓練快結束時他還覺得有點噁心。
晚餐：
根據馬特在網上搜索到的資料，阿諾的晚餐是喜歡在訓練結束後來一整隻雞再配上啤酒。
但這仍不是結束，阿諾除了一日三餐，還會吃加餐。 比如說馬特端在手裡的這碗茅屋芝士，據說它低脂高蛋白，深受老一輩健美家的喜愛。
加餐：
不過在試探了一小口後馬特貢獻出了一連串的表情包........
夜宵：
最後，睡前再喝一杯蛋白粉。就著這杯蛋白粉馬特談了談自己的感受：“阿諾的生活，偶爾當做挑戰嘗試一下還可以。如果日復一日年復一年都如此，那絕對是及其無聊而又艱苦的。阿諾的訓練量，99.9%的人都堅持不下來。如果換做其他人這樣練，人們只會受傷或是厭煩。”
現如今人們越來越注重科學訓練，無論是愛好者還是運動員都很少有人再像阿諾當年那樣練了，然而阿諾的精神卻成為了永不過期的精神氮泵。
阿諾說“要肌肉增長，你必須有無窮的意志力，你必須忍受痛苦...沒有堅韌不拔的意志，你無法取得成功！”
不要以為去兩次健身房就可以變成施瓦辛格了，健美王哪裡是那麼容易養成的？你要學習針對身體每一個區域的練習動作並將它們整合到你的訓練計劃中；你要確定需要什麼樣的強度和技巧才能獲得你所需要的，或者你所追求的肌肉效果。
這些就是施瓦辛格書中的初級階段計劃，一週六天，以胸背，肩，腿為一個循環，一週兩個循環。每個部位都有72小時的休息。只有腹肌比較特殊，需要天天練。
當然，這是非人的訓練方式。普通的同學能夠將他的刻苦學到一二成也就足夠了，只要不是一天打魚，兩天曬網，相信最簡單的健身方法也能帶來驚喜。最後是高級健身計劃，請牛人們自行感受，新手們不要輕易嘗試。
任何一項運動你想練好都需要相當高的智商：“因為你不僅需要去理解理論，還要能把理論有效地融入實踐。除此之外你需要正視你的缺點並且不斷改進它們，所以我的肌肉每一年都會生長，同時你會在不斷提高你的目標中感受到非凡的興奮。”
不知道會給你什麼樣的啟發，因為每個人都有不同的長處和短處。所以你必須要根據自身狀況來改變你的計劃，才能打造發達度和清晰度更高的肌肉群，一流的健美運動員都經歷過這個過程。
相信每個人一開始健身就給自己定了宏偉的目標，我要練成“施瓦辛格”我要練成“拉扎爾”......但其實各行各業其實都有著難以逾越的鴻溝。在知乎上有這樣一個話題：#普通人和職業隊員究竟有多大差距# 引來眾多人紛紛秀慘狀，看完只能說，不要用你的愛好去挑戰別人的飯碗...
綜上所述，成為阿諾·施瓦辛格或許並不是夢，但是天賦和努力缺一不可。達人們相信都已經有了自己的一套方法，而只是為了身體健康的朋友們，也許我們並不需要擁有他那麼誇張的肌肉，堅持鍛鍊堅持給自己驚喜就是棒棒噠。
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