“我要馬甲線”這句話，
你喊了多少年，
卻總是盼不來成功的那一天？
不過還是繼續想瘦！！！
減脂期間，
是不是常常被以下這些問題所困擾，
“做什麼運動燃脂速度快？效果好？”
“看到別人在做什麼，自己總想嘗試”
“減脂運動換來換去總是沒效果”
“到底自己適合什麼樣的運動呢？”
整理了幾種常見的運動，
大家可以根據這些運動的減脂效果，
選擇自己適合的運動項目！
1、拳擊
明星都很愛的拳擊運動，
是一種好玩、能發洩心情，
能學到東西、強身健體還能燃脂減重的運動，
你想不想試試看？
首先，我們要打破一些成見，
拳擊是一項結合有氧和核心力量的高強度全身運動，
可以有效運動全身，並不是暴力亂揮拳。
此外，拳擊可以有效訓練你的注意力和反應力，
無論對於男生還是女生絕對是福利！
拳擊運動，
涉及到多個肌肉群，
是高強度間歇性訓練，
由於它瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，
運動量會比健身操或者跑步大很多，
只練習一會兒就會汗流浹背，
拳擊運動又被譽為：
最燃脂的單人運動！
一個體重60公斤的人，
做1小時有氧拳擊可以消耗600卡-800卡的熱量，
是慢跑的2倍！
而且脂肪持續燃燒，在運動後24小時內代謝提高3倍!
拳擊是最好的減脂塑形方式，
比仰臥起坐累死累活的有效率多了。
打拳時必須全神貫注、身體不斷移動與旋轉，
不知不覺中能夠鍛鍊全身，
特別是腰腹部的燃脂塑形。
因此，
非常適合長時間久坐、
致使脂肪堆積在腰腹部的上班族。
最重要的是，
拳擊能幫你舒緩壓力
通過擊打發洩一下積攢已久的憤怒值，
一邊燃脂一邊發洩負能量，
是超爽的！!
拳擊對於身體素質的要求並不高。
只需要根據教練的節奏、
頻率進行蹬腿扭腰轉胯出拳，
就能達到急速燃脂的效果。
所以，如果你也想像錢楓這樣，
#一個月瘦20斤#
不如帶上拳套，一起來打拳吧！
2、跳繩
跳繩幾乎是從小玩到大的體育項目，
而且沒有場地時間的限制！
一根繩子可以玩出各種花樣，
跳繩是一項全身性的運動，
它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群，
大腿內收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等，
可以結實全身肌肉消除臀部和大腿上的多餘脂肪！
而且在瘦身塑形的同時，
改善肢體協調性，
還能讓你的呼吸系統、心臟、
心血管系統得到充分的鍛鍊！
跳繩不同的速度所達到的效果也有所不同，
慢速跳繩，每小時消耗能量563大卡！
快速跳繩，每小時消耗能量884大卡！
剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，
以後再逐漸增長時間。
3、球類運動
球類運動除了是興趣愛好外，
也是非常好的健身減脂運動，
不同的運動項目燃脂效果也有所不同，
大家可根據自己的愛好來挑選！
羽毛球，每小時消耗能量281大卡
乒乓球，每小時消耗能量241大卡
籃球，每小時消耗能量563大卡
網球，每小時消耗能量563大卡
檯球，每小時消耗能量121大卡
足球，每小時消耗能量563大卡
球類運動對身體的協調組織能力，
和全身肌肉的活動能力，
都有很大的幫助，
可以說是健身不錯的全身運動！
週末約上三五好友一起，
不僅可以聯絡感情還能燃脂瘦身，
這可比一起宅在家裡開黑好多了！
4、跑步
跑步，是所有人剛開始減脂所選擇的運動項目，
不過，並不是每個人跑步都能達到同樣的效果，
跑步所消耗的能量受跑步的時間和速度的影響！
比如，以60kg的成年人舉例，
6km/h的速度，1小時消耗能量458大卡
7km/h的速度，1小時消耗能量539大卡
8km/h的速度，1小時消耗能量611大卡
9.7km/h的速度，1小時消耗能量724大卡
10.8km/h的速度，1小時消耗能量804大卡
12.9km/h的速度，1小時消耗能量1005大卡
很明顯，不同的跑步速度，
每小時消耗的能量也有所不同，
大家可以在自己能接受的運動強度內，
來選擇不同的強度，
當然，這個強度不可太低，否則會失去運動效果！
建議：男性跑步速度在8~10km/h
女性跑步速度在6~8km/h
初次跑步時，
可以先快走20分鐘，
然後再跑步20分鐘。
5、其他運動項目
爬山，每小時消耗能量563大卡
爬樓梯，每小時消耗能量434大卡
瑜伽（普拉提），每小時消耗能量161大卡
滑雪，每小時消耗能量482大卡
滑板，每小時消耗能量322大卡
任何運動都需要堅持，
每一次的堅持，
你就離目標更近一步，
馬甲線那都不是事！
加油！！！
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