生活不可能像你想象得那麼好，但也不會像你想象得那麼糟。
我覺得人的脆弱和堅強都超乎自己的想象。
有時，我可能脆弱得一句話就淚流滿面；有時，也發現自己咬著牙走了很長的路。
蒂姆單反
大家好，我是懂得很多技術理論卻依舊打不好網球的網小白，小白在此祝所有女神們芳華自在， 笑靨如花、時光流逝，容顏不改。咱今天聊一聊單反，單反動作類似舞蹈動作裡的芭蕾舞，代表人物有：瑞士網球運動員費德勒、奧地利網球運動員蒂姆、瑞士網球運動員瓦林卡、保加利亞網球運動員迪米特洛夫。單反相比於雙反更具有侵略性，但穩定性會比較差，畢竟一隻手比不過兩隻手。處於中級網球水平的小夥伴怎麼進階呢？
首先，第一步規範基本準備動作，兩腿分開並朝向球網，屈膝，上體稍前傾，重心 落在前腳掌上，左手扶住拍頸，拍頭指向前上方，拍面與地面垂直。準備動作是很重要的，它能夠使你在打球過程養成隨時擊球的意識，每打完一球后要及時迴歸到準備姿態，準備面對下一個回球。進階小細節：打完球后馬上回位做準備姿勢，眼睛盯著對方。
接著，第二步側身引拍階段，當球過網的一刻時，轉動肩部開始引拍，而不是靠手臂引拍。如果肩部沒有儘早提前轉動或者轉動不足導致引拍不到位，將會導致前臂和手腕來發力回擊球，這樣容易造成手腕和肘部受傷。進階小細節：用肩部轉動引拍，肩部和下巴處於同一條直線上，球拍的拍面平行與側面欄網。
然後，第三步上步站穩保持重心，左手單反上左腳、右手單反上右腳。你在揮拍過程中，你需要從後腿向前腿傳遞力量，所以要確保右腳朝前站穩，眼睛穿過右肩上方盯住來球。站穩打球是非常重要的，因為上步腳站穩後，身體傳遞力量會比沒站穩傳遞力量效率高，並且站穩後擊球的穩定性會大幅度提高。進階小細節：上步站穩，眼睛盯住來球，再沒有擊球前要保持軀幹穩定。
其後，第四步在身體前方腰部高度擊球，身體依然保持側身，前揮時右手臂仍然保持彎曲，拍面垂直於地面，拍柄平行於地面。擊球點在腰部高度是擊球最為舒服的時候。在髖部前的腰部高度擊球，身體重心逐漸向上步腳轉移，眼睛盯住擊球點。盯住擊球點是為了保持頭部穩定，頭部穩定即擊球時身體穩定性不會有變化。進階小細節：在身體前方腰部高度位置擊球，頭部保持穩定。
再者，第五步蹬地重心轉移出拍隨揮，左腳蹬地，重心移至右腳，右腿一側為身體軸心，圍繞著這個軸心迅速轉髖、轉肩，帶動整個手臂從後下方向前揮出。擊球后就有一個朝擊球方向推動跟進的隨揮動作，而另一隻手同時向後擺動，使得雙臂反方向揮動，舒展整個身體，同時重心向前並轉移到腳前掌，在擊球時運用上整個身體的力量。進階小細節：蹬地轉體發力擊球，不是靠手臂發力擊球，重心從後腳轉移至前腳，並且整個過程要保持身體穩定，非持拍手放鬆的向後舒展。
最後，第六步擊球后上腳，左手持拍上右腳、右手持拍上左腳。原因是讓身體保持穩定，能夠快速的回位準備姿勢。但是不要在擊球的同時上腳，會破壞軀幹穩定，下肢力量與上肢力量短節，擊球也會不會穩定。進階小細節：擊完球后再接後腳上步，穩定重心保持整個過程完成性。
再來看一下整個動作的演示圖：
好啦，今天的內容就到這裡了。處於瓶頸期的小夥伴，抓緊到場上試試吧。進階需要一個過程，不可冒然改進，一步一步的進階才是王道。覺得實用的話，請給小白一個贊、收藏和分享給身邊想進階的小夥伴!那我們下期再見啦~
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句子引用：莫泊桑《羊脂球》
音樂出處：QQ音樂
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