在某种程度上，我们都与压力和焦虑做过斗争。不管我们是否和别人谈论过焦虑，它在我们很多人身上以许多不同的形式出现。
焦虑有很多种形式，可能是某种社交焦虑或强迫症，可能表现为药物和酒精上瘾，对某件事情执念不放，对工作任务没有完成而deadline已经接近的紧张，等等。在我们的头脑中，焦虑就像是一种正在发生的痛苦，使我们感到不安和不安。
那我们该怎么办呢？静静地坐着，等着我们的焦虑与不安自行消失？
面对焦虑，最重要的事情之一，是要记住焦虑是暂时的。它会消失，但等待它消失的时间对我们来说就像是一种酷刑。所以，当你在默默等待从焦虑中走出来时，这里有一些方法，可以在你感到不舒服的时候给你带来一些帮助。
1.锻炼或伸展
毫无疑问，运动是缓解压力的主要方法之一。锻炼将有助于释放大脑中的5-羟色胺，给你的神经元带来一股急需的快乐能量。把锻炼纳入日常生活，也有助于防止突发性恐慌发作。
如果你不能去健身房或者根本没有精力去散步，不要担心。做一些轻微的伸展运动也可以帮助你放松。放松瑜伽可以帮助你重新连接你的身体，减缓反复出现的想法，感觉它们好像失去了控制。
2.按摩
如果你很难让自己平静下来，那就从让你的身体平静开始吧。一旦你的身体放松，这将有助于对你的思想产生同样的影响。
按摩会释放你可能在背部或颈部积聚的紧张感。如果你在家，试着在脚底涂些乳液，来个按摩。
3.洗个热水澡
放松身体最快、最简单的方法之一就是洗热水澡或温水澡。很多人发现在淋浴或浴缸里练习正念更容易，更容易把注意力集中在身体上，周围有热水的感觉。
如果你是喜欢泡泡浴的人，尝试在浴缸中进行芳香疗法和肌肉放松。
4.呼吸
你不需要冥想来集中精力呼吸。如果你想暂时“关闭”你的大脑，只需要注意你的呼吸。
把意识带到你的呼吸中，延长和加深你的吸气和呼气，这会让你的大脑安静下来。关键是呼气的时间要比吸气的时间长。
或者练习通过鼻子慢慢地深吸气，并通过嘴呼出肺中的空气。
5.考虑一下你的饮食
花点时间停下来问问自己最近吃了什么。你吃的食物是健康和有营养的吗？或者是它导致了血糖水平的升高？你喝了太多的咖啡因或酒精吗？
盘点一下我们的身体需要处理的事情，有时可以帮助我们理解为什么事情会变得一团糟，或许可以找到一个合理的原因来解释你的恐惧源头。
试着吃一些坚果或水果，一些富含维生素和营养的东西，可以给你的身体提供健康所需的支持。任何水果和蔬菜都是一个好的开始，猕猴桃、核桃都被认为是很好的健脑食物。
6.专注当下
当你经历焦虑时，你可能关注于即将来临的厄运，但这很可能不是你目前所处的现实。
看看你周围。你在哪里？通过观察周围环境并提醒自己完全安全，专注当下并活在当下，可以帮助你的头脑清醒过来，不再担心昨天的遗憾和明天可能出现的问题。
这需要练习，但你越是能够专注于当下，就越容易回到平静的心态。
7.走出去
只要走出去呼吸新鲜空气就能为我们的精神健康创造奇迹。户外活动有助于头脑的清醒和平静。给自己一点时间呼吸新鲜空气，感受阳光照在脸上，观察外面其他人的一天。
试着脱掉鞋子，赤脚在草地上或沙滩上散步。有专家说过，我们赤脚直接与地球相连，从而吸收自由电子。接触地面可以帮助你感觉到更接近自然。至少，坚定地站在地上，专注于你脚下的大地，会让你感到踏实和安全。
8.清理你的环境
看看你的家。这是一场灾难，充满了混乱吗？水槽里是否满是盘子？你一直在推迟倒垃圾吗？清理你的空间也会对你的思想产生同样的影响。如果周围环境一团糟，任何人都很难平静下来。
9.有意营造平静的环境
一旦事情被清理干净，再进一步，要有意识的创建让你平静的环境。
水疗馆使用芳香疗法是有原因的，它能帮助你放松。
点燃有香味的蜡烛或打开空气净化器，使用精油帮助你营造一个平静的空间。几滴薰衣草或其他喜欢的精油可以帮助舒缓你的身心。
放上一些安静的音乐或怀旧的电影，抱上你最喜欢的毯子。
10.打电话给亲密的朋友或家人
焦虑通常源于我们专注于自己的一些事情。我们在某种程度上感到不适，为自己的决定而自责，为自己所做的或需要实现的事情而担忧。
把精力集中在别人身上而不是你自己身上，和别人谈论他们的一天，积极倾听他们生活中发生的事情，可以帮助我们不再被自己的事情所困扰。
11.发泄出来
如果你有一个亲密的知己，当你感到焦虑的时候，你可以轻松地和他们交谈。有时候，别人只需要告诉你，你的感觉是完全正常的，让你感觉更好。
如果你不愿意和任何人交谈，写封信，写给你想倾诉的人。你不必把它寄出去或者和任何人分享，但是把你的感受说出来是很重要的。
12.为别人做点好事
通过为别人做些好事来产生积极的情绪，转移注意力。这不一定是刻意的行动，它可以小到在便利店对某人微笑，在线上公益活动捐上一点钱，或者给你奶奶打电话。
13.花时间和你的宠物在一起
如果你有宠物，试着花点时间和宠物在一起。带你的狗狗去他们最喜欢的公园或者和你的猫一些玩耍。
14.专心修行
无论是祈祷、冥想还是写感恩日记，把自己放在信任和信仰的心态中可以帮助缓解不必要的焦虑。
记住，你不是唯一一个有焦虑的人，你不必抗拒它。试着让自己感受焦虑，它不会伤害你，你也不必让它牵制你。有时，当我们如此害怕这种焦虑的感觉时，它会使我们的思想变得更糟。试着承认焦虑并接受它，你会发现，即使在面对焦虑的时候，自己开始变得更加坦然。
部分内容由老孙头Calvin Sun翻译自网络文章
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