在家辦公，比想象中要困難一些。這個時候，更加體現一個人的自律能力。

曾國藩是一個自律的高手，他的打仗方法，總結下來，就是結硬寨，打硬仗。其中暗含的處世之道，就是紮紮實實，下笨功夫。

在圍棋上，靈光一下，下一招“妙手”，置對方於死地。大家都喜歡，可是，妙手就像靈光一現，很難控制。所以，高手勝利的秘訣，在於每天51%的持續努力，穩定的連續的工作，大於靈光一閃。

然而，在走向自律的路上，不但有各種誘惑，還有一個障礙更難克服，叫做“反彈”。節食一天，等晚上繃不住了，大吃大喝。去健身房鍛鍊了一個小時，自我感覺良好，打開一瓶可樂，安慰一下自己。

看來，僅僅依靠意志力是不夠的。那麼，如何做到自律呢？

《自律力》這本書帶來了新的體驗和感受。今天，將會從環境、規劃和每日問答三個方面展開討論。

環境

環境的作用往往會被低估，特別是，有人認為，強大的意志力可以抵抗環境的誘惑。事實是，如果你安於現狀，不想改變環境，那麼，你就會被環境改變。

我們古代有這樣的話語：

與善人居,如入芝蘭之室,久而不聞其香,則與之化矣;與惡人居,如入鮑魚之肆,久而不聞其臭,

大概意思是：常和品行高尚的人在一起，就像沐浴在種植芝蘭散滿香氣的屋子裡一樣，時間長了便聞不到香味；和品行低劣的人在一起，就像到了賣鹹魚的作坊，時間長了也聞不到臭了。

“改變之輪”如何啟動呢？包括四個步驟：創造、保留、消除、接受。

1.創造

要創造一個全新的自我，明確自我追求。有這樣高的追求，才可以繼續改變環境。

很多人沒有目標，而且對於自我，也沒有要求。所以，覺得呆在舒適安逸的環境裡，也還不錯。

如果有意識地創造一個全新的自我，找到自我的追求，那麼，就會有更加高級的追求，也就會開始改變環境。

2.保留

保留自己難能可貴的品質，不要放棄。也許，我們會因為一些原因，或者受到環境的影響，把珍貴的品質丟棄。

然而，保留珍貴的品質，和創造全新的自我同樣重要。

3.消除

消除不利因素。如果這個環境不好，那麼少去、或者不去這個環境。如果視某個人為不利因素，就減少接觸。我們要儘量消除、減少不利因素的干擾。其實，我們有主動權，減少不利因素對於自己的干擾。

4.接受

接受，僅僅是接受，客觀上承認，接納這個現狀。不是抗議，也不是推翻不利因素。只是在客觀上接受，不加評判地接受。

規劃

規劃之所以重要，是因為充分的規劃可以降低情緒的損耗。

每一次運用自制力，或者和自己討厭的人相處，或者做很多決策，都是一種情緒的損耗。

人們的自制力是有彈性的。如果一直處於緊繃的狀態，容易反彈和崩潰。所以，自制力是一種珍貴的資源，應該運用到重要的事情，而不是事無鉅細，平均分配給生活中的瑣事。

日本有一個醫生，他特別喜歡打高爾夫球。他去打球的時候，每次從衣櫃裡隨便抓上幾件帶過來，到了高爾夫球場的更衣室，再考慮“穿哪件”。

為什麼能做到這樣呢？因為他在買衣服的時候，只選純黑色和純白色。所以，黑黑組合、白白組合，或是黑白、白黑組合，無論怎麼搭，都只有這四種搭配方式。

他說，希望把注意力集中在高爾夫上。因為想集中精力去打球，所以不想在衣服上花費太多時間。

沒有選擇，就不需要自律，就不會有損耗。所以，如果事先規劃好一切，到時候只需照做，這樣就不用再做決策，自然就減少了情緒的損耗。

提前規劃好一切，到時候聽話照做，不需要再次進行思考和選擇，減少了情緒的損耗，自然就不需要很強的自制力去抵抗。

每日問答

每日問答，是《自律力》這本書的核心要點之一。

其實，每日問答也是一種“規劃”的方法。為了應對晚上的每日問答，白天自然要全力以赴，做到最好。每天晚上，都進行如下的自我問答：

1.我是否盡最大努力追求快樂？ 2.我是否盡最大努力探尋意義？ 3.我是否盡最大努力構建積極的人際關係？ 4.我是否盡最大努力全身心投入了？

在日常生活，每日一問就可以了。但是在一些特別重要的時刻，需要每個小時，都進行一次自問自答，是為了提醒自己全力以赴，每次都做到最好。

最後

我相信萬事都有方法論，我們不必苦大仇深，用頭懸梁錐刺股來給自己打雞血，其實，輕裝上陣，輕鬆才可以做到最好。關於自制力，我們可以通過改變環境，提前規劃和每日問答這些小技巧，來提高自己的完成效率。所以，即使在家裡辦公，也可以啟動“改變之輪“。

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