俗話說得好，健身先健腦，這句話的意思是，在開始健身前，要了解科學的健身知識，而不是盲目地去訓練，甚至總把自己的常識，認為是健身的系統知識，導致陷入一些誤區。
因為有些看似正確的“常識”，如果沒掌握其要點的話，非但不能達到鍛鍊身體的效果，對身體的傷害也是很大的，這一點大家一定要注意。
比如下面這幾種錯誤的健身行為，就是在浪費時間，看看自己中槍了嗎？
錯誤1、減肥的人忽略力量訓練
一談到減肥，很多人，尤其是女生就會想到有氧，跑步、游泳、騎車等。他們認為力量訓練是需要增加肌肉的人才需要練的，認為做舉重練習，就會練成大肌肉塊兒，練成金剛芭比……其實，大家想多了。
首先，肌肉並沒有你想的那麼容易長。這是因為，女生因為生理原因，雄性激素低，況且再從運動量、營養量和訓練方法看，和男生都有很大差異，練成那種大肌肉是很難的。
而且，從另外幾個方面講，其實力量訓練是非常有助於減肥的。因為一個人的基礎代謝能力越高，燃脂能力也越高瘦得越快。力量訓練恰恰是提升基礎新陳代謝最佳的方式。
經常進行力量，可以使人的基礎代謝率提高6.8％-7.8％。 科學的健身訓練，應該是力量訓練給你有氧運動的結合。這個方法大家可以用起來。
錯誤2、每次鍛鍊時間太短
無論健身還是減肥，在時間安排上，鍛鍊的時候，都有一個時間範圍。
以有氧運動看， 比如慢跑，慢跑15分鐘和慢跑40分鐘，熱量消耗就有很大的差別；再比如增肌訓練，訓練時間太短不足以高效的刺激目標肌群，增肌週期也會變得很長，因而無法打造一個結實、線條感十足的身材。
合理健身時間安排，無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後是放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
建議時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。
錯誤3、飲食沒有控制好、管理好
無論健身減肥都講究三分練，七分吃，可見飲食的重要性。不是說節食，而是要聰明地吃，食材選擇建議以高蛋白、高纖維、多水分為原則，避開那些高熱量、高脂肪、加工過度的食物，比如炸雞、薯條、餅乾、巧克力等。
你可以多吃些天然的蔬果、低脂肪的魚類、海鮮、豆製品、豆類食物、奶製品、紅薯、玉米等。這些食物簡單烹飪就可以吃，不需要多複雜，減肥效果很好。
當然了，要控制熱量攝入，再健康的食物吃超了也會胖。關於這個吃多少的問題，大家可以參考下面這個基礎代謝公式，我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。
女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
合理的飲食比訓練更重要，如果健身期間你還放縱自己亂吃亂喝，很可能攝入過多的脂肪跟熱量，導致訓練效果白費。
錯誤4、盲目追求大重量
力量訓練中，並非重量越大效果越好，如果選擇超出你自身能力能控制的重量做訓練，不僅會讓動作效果變差，訓練效率降低還會受傷。
而且長期使用錯誤的姿勢進行訓練，讓你養成壞習慣，到時想改也改不過來。
健身需要循序漸進，在追求動作標準前提下，慢慢提高重量，比如為肌肉圍度塑造：一般建議選擇8-12RM的重量來刺激肌肉維度的生長，不要盲目攀比。（RM:一個人在某個負重下，做某個動作連續所能達到的最高次數）
這樣的話，其實無論大重量還是小重量，只要你按照上面的標準，只要做到力竭，同樣能練出好看的肌肉。
錯誤5、健身不拉伸
很多人覺得拉伸沒用還浪費時間，索性回去休息了。
其實對減脂而言，特別是不想粗腿的妹子們，拉伸不僅能加快身體恢復，促進局部血液循環，對舒展肌肉，塑造腿部線條還有幫助呢。也只有把這個環節做完了，運動才算真的完整吶。
建議：運動後拉伸10-15分鐘，每個部位輕輕拉伸持續30s即可。
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