你有多久，沒有好好地陪孩子吃一頓飯了？
01 一起吃飯，是幸福的起點
前幾天，看到一個公益短片《陪孩子好好吃飯》。
女兒一直盼望著，能跟爸媽一起開心地吃飯。
可爸爸總是加班，好不容易，全家一起坐在餐桌旁，可他們的注意力又在手機上，孩子再次被忽視。
最終，小女孩在朗誦比賽上，哭著說出心聲：
“我的爸爸，總是有很多事；我的媽媽，總是忙她的事；我想告訴爸爸媽媽，我才是你們最大的事。”
對父母來說，吃飯，只是一個形式；可對孩子來說，那就是愛和重視。
想起之前，胖媽給兒子開生日party，吹蠟燭時，兒子許願說：
“我希望，爸爸媽媽可以經常陪我一起吃飯。”
短短的一句話，讓在場的大人，心裡五味雜陳。
一方面被感動，孩子果然是天使，一點也不現實，比起禮物，還是爸媽最重要；而另一方面，卻覺得扎心，從何時起，和爸媽一起吃飯這種小事，竟成了孩子的心願。
在“2018年兒童幸福感”的調查中，兒童自評生活滿意度平均分僅為79.2分，而且年齡越大，滿意度越低。
而不幸福的主要原因，就是和爸媽吃飯的次數太少，有時一週僅一次。
孩子們認為，餐桌時光，除了享受美食，最重要的，是進行親子交流，這是最高效的陪伴，更是他們對幸福，最真實的感知。
國內首份《家庭親子關係報告》顯示，如果父母和孩子沒有進行足夠的交流，孩子容易出現缺愛症狀，人際關係及思考能力都會受到影響。
看過這樣一個故事，因為父母常年待在國外，男孩一直跟奶奶住在一起。
年三十那天，他期盼著父母能回家，陪他吃頓年夜飯，可從天亮等到天黑，還是沒等到爸媽的身影。
最終，男孩在這樣的孤獨中，跳樓自殺。
武志紅說，餐桌的距離，就是心靈的距離。
那溫暖的煙火味、餐桌上的歡聲笑語，會在長大的過程中，化為實實在在的愛，讓孩子能更好地理解生活。否則，即使身在家中，心也在流浪。
陪孩子一起吃飯，不僅會讓他們擁有足夠的歸屬感和存在感；更重要的是，作為父母，我們在餐桌上的一言一行，也會影響孩子的認知，成為他們的啟蒙教育。
02 餐桌，是最好的教養課堂
人們常說，一個人的吃相，就是他的教養。
上週，我去參加宴席，剛上菜時，大家都沒動筷子。
突然，旁邊一個5歲左右的小男孩，直接就上手抓菜。
令人驚訝的是，孩子媽媽並沒有阻止，還笑著說：“哎呀，小心點，別燙到手，想吃媽媽給你夾。”
菜上齊之後，他不是用筷子蘸各種菜盤裡的湯汁嘗味道，就是不停地在盤子翻來翻去，還一定要把愛吃的菜，轉到自己面前不動……
過程中，男孩媽媽則不停地跟人誇耀，自己兒子學的東西有多少、成績有多好。
宴席還沒結束，小男孩吃飽了，不管不顧地吵著要先走。等母子兩離開後，大家紛紛搖頭，眼神中充滿了嫌棄和鄙夷。
雖然吃是本能，可“吃相”卻是家庭長期薰陶的結果。用餐時每一個細小的動作，都足以反映出一個人的人品修養如何。
如果父母只關注孩子的食量，卻忽略教養，那成績再好，未來也會因此摔跤。
郭德綱在談論孩子教育時，曾提到規矩禮數:
孩子在街上走，穿著打扮看出孃的手藝，說話辦事顯出爹的教養。
全家圍坐用餐，大人不動孩子不能動；吃飯坐哪兒就不能再換，端著碗跑那是要飯的。
不許用筷子敲盤碗，有乞丐之嫌疑；喝湯不許吸溜，吃飯不許吧嗒嘴，要閉上嘴嚼。
夾菜只許夾前面的，不許過河；可以夾上面的菜，不許抄底夾，那為下作。筷子不許立插米飯中，因為象徵香爐，只有死刑犯的辭陽飯，才那樣插。
吃飯時，手要扶碗，決不許一隻手在桌下；家有客人，要謹記茶七、飯八、酒滿。
這些規矩，不僅是孩子在一餐一飯中，培養出的禮儀；最重要的是，通過這些細小的行為，他們可以明白，怎樣才能更好地與他人、與世界相處。
把教養刻在孩子的骨子裡，他會變得更加自信，更能獲得他人的尊重。
03 陪孩子吃飯，有助於培養好習慣
鄰居家的孩子朵朵，是出了名的吃飯困難戶，別人家一寫作業就雞飛狗跳，他們家是一吃飯就各種咆哮。
不管朵媽做什麼菜，孩子要麼吃幾口就不吃；要麼磨磨蹭蹭，一小碗飯，半個多小時都沒見少。
為了這事，朵爸沒少發火，可結果卻是，孩子淚眼婆娑，大喊大叫。奶奶沒辦法，又擔心孫女餓著，就常把零食備好，導致娃更不想吃飯，惡性循環。
都說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，在大人看來，吃飯是再正常不過的事，可讓孩子吃飯，卻成了最頭疼的事。
事實上，培養孩子好好吃飯的習慣，一點也不難。前提是，把“讓孩子吃飯”的思維，轉變為“陪孩子吃飯”。
l 拒絕強迫進食
“有一種餓，叫媽媽覺得我餓。”
很多時候，孩子吃著吃著就飽了，而父母為了讓孩子多吃幾口，就會不斷強迫。
美國兒童營養學家Nancy Krebs曾警告家長們：多數孩子都很清楚，自己需要吃多少。
如果不顧實際情況，強制進食，不僅會引起消化不良，也會讓孩子害怕吃飯，引起神經性厭食。
吃多少請讓孩子自己做主，我們只需負責保證每天飯菜的營養均衡就好。
即使有的孩子看起來瘦小，但也不意味著不健康。只要他的體重沒有持續下降，就不用太過擔心。
l 營造良好餐桌氣氛
如果家人在吃飯時，聊不順心的事，或者用打壓式教育去批評孩子，就會讓整個餐桌氛圍變得壓抑。
這樣的狀態，不僅會讓孩子精神緊張、情緒低落，導致食慾降低；甚至會覺得，和父母一起吃飯很痛苦，對這段親子時光，產生排斥。
而當全家人其樂融融坐在一起吃飯時，孩子會有足夠的參與感和幸福感，對食物的興趣也會增加。
l 停止威逼利誘
當孩子遇到不愛吃的食物時，很多父母都會說：
“你不把這個吃完，就不帶你出去玩了。”
“把這些吃掉，就獎勵你零食吃。”
……
但那些懲罰，基本上不會嚴格執行，次數多了，孩子就知道，這不是真的；而獎勵，則會讓孩子認為，吃飯不是自己應做的事，以報酬為導向，就容易陷入過度獎勵的誤區。
所以，如果孩子挑食，我們可以將食物的形式變得多樣化，讓他接受；或者用溫和的語言告訴他，這種食物的好處，促進他嘗試。
另外，如果父母都表現出對食物的熱愛，和對做飯人的讚美，那孩子吃飯的積極性，也會被大大調動。
教育家葉聖陶說，好習慣養成了，一輩子受用，壞習慣養成了，一輩子吃它的虧，想改也不容易。
餐桌時光，是最高效的育兒時機，而陪孩子吃飯的過程，就是潤物細無聲。
04 餐桌時光，是最特別的親子時光
董卿在《朗讀者》中說，在這個世界上，沒有一個人是孤島，失去了陪伴，也失去了生存的意義。
可現實的壓力和快節奏的生活，讓我們陪伴孩子的時間，越來越短。既然如此，父母就更該珍惜餐桌時光，陪孩子好好吃飯。
想要將短短的幾十分鐘餐桌時光，變成特別的親子時間，一方面，我們可以增加和孩子的互動。
聊聊食物的分類來源，說一些新的概念，拓展孩子的知識面，也要認真傾聽他的觀點。在潛移默化中，孩子的語言能力就會得到鍛鍊。
但要注意的是，在這個過程中，不要有手機、電視等電子產品的干擾，否則，吃飯氛圍被影響，幸福的親子時光也會大打折扣。
另外，家人之間可以在餐桌上，相互致謝。
就像日本人，會在吃飯時說謝謝款待，猶太人吃飯前會做禱告一樣，雖然只是小小的儀式，但感恩無處不在。
同樣，我們也可以在吃飯時，去感謝家人。不過這裡的感謝，要具體到某件事上，例如“謝謝老公今天給我買的花，我非常喜歡”、“謝謝兒子今天幫我把菜端到桌子上”……
付出一旦被看見，就能得到價值感和存在感的滿足，家庭氛圍自然會變好。
有人說，一家人彼此相愛，最期待的一點，就是夜幕降臨，昏黃的一盞燈光下，彼此坐下來，就著熱騰騰的飯菜，吞嚥盡一天的辛苦奔波。
對於孩子而言，這頓飯不僅是被陪伴的幸福，也是對成長最大的幫助。
因為，和父母一起吃的每頓飯裡，都藏著孩子未來的模樣。
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