打羽毛球的时候，由于击球发力不科学而出现的网球肘，常常让球友望而却步。网球肘疼起来，拎根黄瓜、挎个包包都是问题。停住，你说的网球肘和羽毛球有几毛钱关系，没有搞错吧。还真没有，它们确实有毛线关系。
什么是网球肘
网球肘，学名肱骨外上髁炎和肱骨外下髁炎，俗称网球肘。是指手肘外侧（上髁炎）或内侧（下髁炎）肌腱过度劳累而发炎疼痛。打网球的人最容易出现。对于羽毛球这项运动而言，主要是指前臂伸肌肌腱在抓握羽毛球拍时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂。严重时，不能用力握拍，不能用力反拍击球，甚至不能伸直肘关节做头顶点杀等动作。
羽毛球中的网球肘主要类型：
一是反手网球肘（肱骨外上髁炎）：手心向上伸出手臂，拇指一方的手肘侧痛。网球反手击球（尤其是单手击球）负担过重造成。怎么说呢，林卿卿曾经就有这样的痛苦。一般来说，大家都倾向于正手击球，林卿卿则不同，所有的动作都恨不得用反手击球。但是她的协调性又不好，很多明明应该用正手去击打的球，她都用反手去击球，时间一长，发力不对，导致网球肘。
最常见是羽毛球的反手动作，如果不能在理想的位置上击球，那么需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的运动员若经常不能以球拍中央击球，也会增加筋腱的负荷。正确动作如下：
二是正手网球肘（肱骨外下髁炎)：手心向上伸出手臂，小指头一方的手肘侧痛。网球正手击球（尤其是单手击球）负担过重造成。这个比较好理解，主要是正手发力不对造成的。需要注意的是，正手击球时，不能过度直臂屈腕打球。击球时肘部不能过分抬高和过分翻肘，否则最容易造成前臂伸肌腱损伤，形成网球肘。
三是发球网球肘。大力发球，高压球击球时所产生对肘的负担。主要在肘的中心部。棒球的投手也常得此种症状。
此外，热身运动不充分的、击球动作有错误的、拍线磅数过高或拍柄过细的小伙伴，出现网球肘的可能性较大。
在此处，突然想到了一个和网球肘比较像的症状，在这里插播一下，就是高尔夫肘。很多人都知道打羽毛球容易得“网球肘”，其实，打羽毛球也可能导致“高尔夫肘”。高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同，差别 是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。“网球肘”是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而“高尔夫肘”正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。
“高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌（起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉）起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以也称其为“高尔夫肘”。
改善的主要方法是：技术动作要正确，击球时不能过度屈腕、过度旋前，握拍不能过紧。
简单易学的缓解动作，一起来学
难道没有办法缓解吗？一个简单的动作帮你缓解，这个动作不需要借助其他器材，只需要将手握拳状，手臂旋转向前伸直。可以在运动后放松时进行，也可以在任何小臂感觉不舒服的时候进行。
简单来说，这个动作主要分两步：一是手肘前伸,弯曲90度，保持不动，然后手腕上下动，胳膊保持不动；二是右臂前伸直，然后把手掌立起来，然后左手掌挡在右手掌前面，左掌给右掌阻力，在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。10次为一组，交替分别做三组。
由于发力不对，林卿卿去买菜的时候，拎个包包都疼，或者说拎起来很吃力。后来，她就暂时放弃了打羽毛球。在放弃 打羽毛球的这段时间，她每天都贴膏药。每天涂抹一次，坚持涂抹一个星期，真的有起色，可以一试哈。归纳起来，除了以上的方法，重要的是纠正击球动作（尤其是反手），必要的时候还可以带护肘、加粗拍柄、降低磅数。
在打羽毛球的时候，犯了网球肘真的很难受。虽然，咱们都是喜欢打羽毛球的人，但是为了以后更愉快地玩耍，周围犯了网球肘的小伙伴，真的不要勉强，一定要要养好伤再上场，不然真的丢了西瓜拣芝麻。
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