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經常便秘，對身體有哪些危害？

• 增加心腦血管疾病的發生風險：
  

先來看個數據，用力排便會讓身體的血壓驟然升高30—50毫米汞柱，而血壓的升高就會增強心腦血管的負荷，從而就會增加心肌梗死、腦卒中、腦出血等心腦血管疾病的發病風險。

• 讓你變得不開心，甚至會誘發精神系統疾病：
  

如果您細心觀察，你會發現存在便秘的人員經常會有焦慮不安、精神緊張、抑鬱健忘等神經精神問題的症狀，“腸道擁堵的人”會變得越來越不開心，這也是值得強調的一種危害。

• 便秘的存在，會引起或者加重直腸肛門疾病：
  

糞便在直腸內存留時間較長，這就會導致“便秘”出現；而這個同時，乾硬糞塊兒的反覆刺激會讓直腸局部出現水腫，還會發生血運障礙，嚴重者甚至會誘發或加重直腸肛門疾病。

• 導致胃腸神經功能出現紊亂：
  

排便困難、大便乾硬等便秘問題會引起胃腸神經功能的紊亂，從而就會出現口臭、口苦、腹部脹氣、經常放屁以及食慾不振等問題。

• 導致出現多發性腹痛：
  

長期便秘會導致排便條件反射低下、括約肌鬆弛，便意降低加重便秘，大量硬糞塊兒導致“不完全性腸梗阻”，從而就會刺激近端腸壁肌肉強力收縮，導致發生陣發性腹痛。

• 增加結直腸癌的發生風險：
  

這是大家比較害怕的一種危害。出現便秘之後，胃腸的蠕動本身會減慢，消化吸收的能力也會出現減弱，這就會增加乾燥的糞便在腸道中的停留時間；時間一長，就會加重糞便中的致癌物質對腸道粘膜的刺激，因此就會增加結直腸癌的發病風險。

除了這些以外，經常性便秘還會增加潰瘍、痔瘡、胃腸炎症的發生風險；長期便秘會影響“皮膚的質量”，增加長痘、長斑等現象的出現風險，讓您變得更醜；甚至在有些時候還會導致注意力和記憶力出現下降，影響大腦的功能。

預防和改善便秘，請您這麼做：

• 吃“有渣的食物”，多喝溫水：
  

“有渣的食物”所指代的是“富含膳食纖維的食物”，纖維素的足量攝入是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素的加量攝入，可以加速腸道蠕動，還能增加糞便中的水分，增加排便的通暢感。

說到具體，每日的餐譜中要保證“粗雜糧”和“新鮮果蔬”的攝入量，粗雜糧、薯類食品要佔到主食總量的一半以上，蔬菜每天吃到500克，水果每天吃到350克。另外，將“飲水”養成習慣，每日飲水量要達到1500—1700毫升，存在便秘的人建議喝到2000毫升。

• “運動”跟關鍵，每天都要動：
  

“運動”是一件好事，它可以促進腸道的蠕動。所以，為了我們可以更順暢的排便，每日應該保證運動的時間，至少要達到30分鐘，建議選擇做家務、慢跑、快走、瑜伽、游泳等運動；運動之後適量補充水分。

• 養成良好的排便習慣：
  

養成良好的排便習慣，有助於每日正常排便。建議大家可以固定每日排便1—2次，比如說養成“晨起排便”的習慣。

除此之外，養成每日定時、定量的飲食習慣，不能節食減肥，只有靠譜吃飯才能靠譜排便；減少高糖食物、高脂食物的攝入量，多吃素食；生活中拒絕濫用抗生素，用藥要安全（遵醫囑）。

便秘，並不是一件小事，值得大家去注意。改善生活習慣，適當調整飲食，明確便秘的危害，望各位可以“健康排便”。

王思露營養師

經常性便秘會有哪些危害？警惕4種後果，排便慢不得

遇上經常性便秘時，會有大量的宿便積留在體內，其中的毒素散發，也會引起各種身體問題。那麼經常性便秘，到底有哪些危害？

後果1：腹脹難受

宿便長時間積留，會出現明顯的腹脹感，且有加重的傾向。這時小肚子也會出現。

後果2：口氣難聞

便秘會導致有害物質和代謝廢物，不能被排出體外。同時不斷釋放出含硫蛋白，會產生揮發性的硫化物，出現難聞的口氣。

後果3：皮膚變差

宿便是代謝垃圾，含有很多的毒素，如果未能及時被排出體外的話，會被腸道反覆吸收，引起膚色暗黃、痘痘粉刺層出不斷。

後果4：身體浮腫

宿便中的水分，被身體反覆吸收，會引起水分代謝異常，引起水腫等情況，身體會呈現明顯的浮腫狀態。

那麼該如何清除體內的宿便呢？

1、調整飲食

飲食是宿便形成的源頭，每天的飲食葷素搭配合理，保持一定的飲水量，是不會形成那麼多幹結、難排的硬便的。因此，經常性便秘的朋友要好好檢查自己的飲食。

2、多按摩

睡前搓熱手掌，放在腹部，以肚臍為中心，按照順時針方向按摩5分鐘，能促進胃腸道蠕動速度，幫助清除宿便。

飲食調理加按摩，排便更輕鬆。

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便秘的危害很多，會引起肛腸疾病、胃腸神經功能紊亂、誘發心腦血管疾病發作、形成糞便潰瘍、引起性生活障礙，易導致女性痛經、陰道痙攣，併產生尿瀦留和尿路感染等症狀。出現便秘後糞便乾燥會引起排便困難，這會直接引起或加重肛門直腸疾病，如直腸炎、肛裂、痔等。

便秘還會使糞便長時間瀦留導致有害物質反覆吸收，引起胃腸神經功能紊亂，造成食慾不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣增多等。便秘時排便需要更加用力，屏氣用力排便會使腹壓增加，導致心腦血管疾病發作，如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等。

便秘會造成腸道內的致癌物長時間不能及時排出，有數據顯示，嚴重便秘者中約10%患有結腸癌。較硬的糞塊會壓迫腸腔，使結腸狹窄，不利於結腸擴張，直腸或結腸受壓易形成糞便潰瘍，嚴重時可造成腸穿孔。便秘患者經常用力排便會引起直腸疲勞，由於肛門過緊以及盆腔底部痙攣性收縮，容易造成不射精或性慾減退。

除此之外，便秘還會影響大腦功能，因為便秘會使食物殘渣長時間滯留在消化道，在細菌分解作用下會產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散後進入中樞神經系統會干擾大腦的正常功能，主要表現為記憶力下降、注意力分散以及思維遲鈍等。關於便秘的防治方法，詳細介紹如下：

養成規律排便的習慣

對大多數人來說，最容易出現便意的時間是早晨起床後的30分鐘內，因為這段時間結腸更加活躍。結腸在一天中的活躍期有早晨起床後和進餐後，所以要掌握好結腸活躍期及時排便。平時要養成定時排便的習慣，排便不規律的即使沒有便意也可定時蹲一下，時間長了就會出現便意，形成規律的排便習慣後不要輕易改變。每次排便時間不宜過久，一般為5分鐘，因為排便時間過久會導致肛門局部充血，這會增大患痔瘡的風險。

不要忽視便意

出現便意後最好立即排便，如果經常性地忽視便意或強忍不排，糞便就會在腸道內滯留過久，造成大便乾燥。排便期間要專注，有些人排便時總喜歡做點其它事情，如看報紙、玩手機等，而這會促進或加重便秘。

我們知道，排便是一個神經反射過程，以上行為會導致排便的注意力過度分散，從而干擾到這一反射活動，導致腸子蠕動不協調、延長排便時間，甚至還會抑制便意的形成。長此以往，肛門直腸對糞便的刺激反應會逐漸減弱，從而引起或加重便秘。

飲水不足會引起便秘

對於正常成年人，每天應至少飲用2000毫升水，如果飲水過少機體新陳代謝就會減緩，腸道蠕動也會變慢。沒有水分的滋潤，腸胃中的食物殘渣更容易乾結，從而不利於糞便的排出。很多人都是在感到口渴後才飲水，這是一個很不好的習慣。當身體內水分缺少後才會向大腦發出警報，這時身體已出現缺水情況。所以平時要勤喝水，遵循少量多飲的原則，這更有利於機體水分的補充。

肉食吃太多會導致便秘

隨著人們生活條件的提高，肉製品逐漸成為了大眾餐桌上的常客。為使肉製品更加美味，很多人會放較多油提高肉的香氣，這會使肉食更不容易消化，引起便秘。肉食富含豐富的蛋白質和脂肪，這兩種食物進食過多都容易引起便秘。肉類食品中的脂肪攝入過多會使體內脂肪含量增加，從而會導致腸胃蠕動能力變差、造成便秘。

蛋白質雖然是身體的必需營養素，但很難被人體消化，當肉食進入人體後會優先消化蛋白質，如果蛋白質過多就會給腸胃帶來負擔，從而使腸胃消化功能變差、引起便秘。另外對於喜食辛辣食物的人，辣味素也會對腸道造成傷害，易引起腸胃功能紊亂，造成便秘。

出現便秘後怎麼辦？

發生便秘後不要著急用藥，應先查明原因，然後針對病因進行針對性治療，如果隨意濫用通便的瀉藥很容易引起腸擴張、損傷腸功能，嚴重時還會造成依賴性，使病情加重，所以排便藥物要在醫生指導下使用。潤腸通便的食療方法如下：1）蒸熟或熬白薯粥食用；2）核桃仁與黑芝麻炒香後研成細末，加白糖拌勻，每次2～3勺，每天2～3次。

用蜂蜜調水喝；4）黑木耳加水燉軟後服用。另外還可通過腹部按摩緩解便秘：採取仰臥位，以腹部為中心，用手掌適當加壓後順時針方向按摩腹部，每天早晚各一次，每次約10分鐘，可促進腸道蠕動、保持大便通暢。

緩解便秘的運動

鍛鍊可使腸道更具活力，但大幅度或過量運動容易造成腸道損傷，所以應以小幅度運動為好，比如芭蕾站立法和舒緩的踏步法。飯後不宜進行劇烈活動，但可練習芭蕾踮起腳尖的動作，練習時用腳尖承受全身重量，雙臂環抱。

在聳肩的同時帶動上半身拉伸，這個簡單的運動既能提升腸道功能，又能避免腸道打結。早晨起床後雙手叉腰，上身直立，緩緩地在原地練習踏步，大腿要抬高與地面平行，該動作可帶動腸道跟著運動，使身體循環更加暢通，有利於排便。

最後需要說明的是，預防便秘調整飲食習慣很重要，食物不要過於精細，不要偏食，適量增加膳食中的纖維素含量，如多吃糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）及麥粉等粗糧。蔬菜和水果也要多吃，如蘿蔔、芹菜、蘋果、香蕉等。具有防治便秘作用的粥有芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥及松子仁粥等。

jianxing2000

經常性便秘一定要好好的調理，對身體傷害很大！
腸道的作用：
第一腸道是人體的垃圾桶，我們身體80%的垃圾都從腸道排出。試想一下，如果我們家的下水道不通，會有什麼樣的後果呢？是不是所有的髒水臭氣就會往上翻？那如果腸道里的毒素不能正常的排出去的話，這些毒素就會反過來被我們腸道吸收到血液裡，如果你的身體臟器哪裡弱就會攻擊哪裡！往往腸道不好的人脾氣不好，臉上容易長斑。
第二腸道是人體的加油站。我們所有吃下去的食物，90%的營養物質全部要通過小腸去吸收，那小腸的話是人身高的5倍左右上面佈滿了絨毛和微絨毛。上帝賜予我們小腸，就是讓我們吸充分的去吸收食物中的營養，這些絨毛與微絨毛展開以後，約有400平方米左右的面積，如此之大就是為了吸收，但是如果我們腸道里的垃圾特別多的話，小腸吸收到的可能就不光是營養物質，包括腸道的毒素垃圾。所以為什麼年齡大一些的人就會有口氣，就是因為它腸道蠕動變慢，毒素垃圾不能正常的排洩造成濁氣往上走。

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李堅持姐姐

後果1：腹脹難受

宿便長時間積留，會出現明顯的腹脹感，且有加重的傾向。這時小肚子也會出現。

後果2：口氣難聞

便秘會導致有害物質和代謝廢物，不能被排出體外。同時不斷釋放出含硫蛋白，會產生揮發性的硫化物，出現難聞的口氣。

後果3：皮膚變差

宿便是代謝垃圾，含有很多的毒素，如果未能及時被排出體外的話，會被腸道反覆吸收，引起膚色暗黃、痘痘粉刺層出不斷。

後果4：身體浮腫

宿便中的水分，被身體反覆吸收，會引起水分代謝異常，引起水腫等情況，身體會呈現明顯的浮腫狀態。

那麼該如何清除體內的宿便呢？

1、調整飲食

飲食是宿便形成的源頭，每天的飲食葷素搭配合理，保持一定的飲水量，是不會形成那麼多幹結、難排的硬便的。因此，經常性便秘的朋友要好好檢查自己的飲食。

2、多按摩

睡前搓熱手掌，放在腹部，以肚臍為中心，按照順時針方向按摩5分鐘，能促進胃腸道蠕動速度，幫助清除宿便。

酷奇酷奇

對於很多人來說，便秘一點也不陌生，以前可能羞於啟齒，如今也能坦然面對。便秘看起來好像是小問題，有人也會說不就是大便困難嗎？其實便秘對於身體危害並非那麼簡單，很多疾病都與便秘有著密切關係。

增加心腦血管疾病的發病風險

心腦血管疾病致殘率和致死率都比較高，也是人類非意外死亡的首要因素，嚴重危害人類健康。而便秘則會增加心腦血管疾病的發病風險，某相聲大師因為長期便秘而倒在了馬桶上，原因就是用力排便引起血壓驟然升高而誘發腦卒中。

結腸癌

十幾年前，結腸癌在中國的發病率並不高，隨著飲食習慣的改變結腸癌的發病風險也在逐漸增加。便秘會造成糞便在腸道中停留時間過長，在這個過程中腸粘膜會繼續吸收糞便中的水分和有毒物質，久而久之結腸就會出現問題，結腸癌的發病風險也會提高。

皮膚黯啞

女性對於自己的肌膚比較關注，前段時間在做諮詢的時候，一位患者因為皮膚問題來諮詢，結果發現這位女士長期便秘。食物在進入人體後並非所有物質都能被人體吸收，一些無法吸收的物質和代謝產生的廢棄物需要排洩出來。排洩通道主要是尿液和糞便，而作為主要排洩通道的糞便因為便秘變得排洩不暢。這個時候汗液就成了輔助的排洩通道，汗毛孔堵塞，皮膚也就出現了色斑，黯啞等情況。

腹痛

腸道中的糞便排洩不出來，腹部看上去就不再是那麼平坦，對於經常便秘的人來說，還會增加腸道疾病的發病風險，比如不安全腸梗阻，也是讓人備受折磨。等到糞便能夠順利排洩，就感覺好像忽然之間輕鬆了許多。

痔瘡

痔瘡的發病率較高，女性在月子裡更容易出現痔瘡，很多一部分原因就與便秘有關。蹲在廁所裡，長時間排便困難，肛門下墜，在一定程度上增加了痔瘡的發病風險。對於月子裡的女性來說，更要注意飲食，避免便秘的發生。

便秘雖然是不起眼的疾病，帶來的後果卻較為嚴重。對於已經出現便秘的朋友來說，使用開塞露也只是解決暫時的問題，還需要您調整自己的飲食結構，飲食上要增加膳食纖維和水的攝入量。

補充膳食纖維

膳食纖維是人體所需的七大營養素之一，對於人體健康有著諸多的好處，比如控制體重、調控血糖、抑制膽固醇吸收等等。而與腸道有關的則是膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，減少糞便在腸道中的停留時間，從而起到預防便秘的作用。膳食纖維主要存在於蔬菜水果和粗雜糧中，您也可以直接選擇膳食纖維補充劑來服用，效果會更好一些。

足量飲水

水，最為平常的物質，卻與人體健康密切相關。人體內缺少水分，也會增加便秘的發病風險。即使您已經補充了足量的膳食纖維，如果水分缺乏也難以緩解便秘的情況。水溶性膳食纖維可以吸水膨脹讓糞便變得鬆軟，如果腸道中水分缺乏會導致糞便更加結實，排洩也更為困難。對於成年人來說，每天要足量飲水，不能低於1500毫升。

王桂真營養師

便秘就是大便乾燥，秘結不通，或者有排便意思，就是排不出來。

有時三，五天，或者六，七天便一次，以年老體弱人較多。

對人體最有危害性的是：有便秘者還伴有心腦血管病，高血壓病者，在排便過程中，用勁過猛，使頭部血管破裂而突發性死在衛生間裡。

老劉105751014

長期便秘可能導致痔瘡、肛裂、便血等，老年人便秘還可能導致冠狀動脈以及腦血流量的改變，可能因腦血流量降低從而導致排便時暈厥，冠狀動脈供血不足導致心絞痛、心肌梗死，患有高血壓的人還可能出現腦血管意外，建議治療便秘，可口服四磨湯口服液，具有順氣降逆以及消積止痛的作用，可用於治療小兒積食導致的腹脹、腹痛、厭食、納差、便秘、洩瀉等，老年人氣滯或者積食導致的腹脹、腹痛、脘腹脹滿以及腹部手術後胃腸道功能的恢復等，日常生活中多吃新鮮水果蔬菜，尤其是含有豐富的膳食纖維的食物，規律生活作息，放鬆心情，勞逸結合，多鍛鍊身體，促進胃腸蠕動。

醫路侶行

經常性便秘危害是很大的，後果不敢想，很容易產生腸癌，直腸癌。長期的，經常性便秘，同時說明了一個問題，身體陰陽失調，用西醫的活說叫缺少VC，用中醫的活說叫缺少津液，也就是在胃腸系統津少火旺，乾燥，使大便不能按時排出，要多吃青菜，大白菜，蘿蔔之類的。要多喝茶葉濃茶，保持水份和津液充足。

吳69976336

經常便秘要重視起來，不規律的排便會影響健康，產生其他疾病，正常人是1-2天排便一次，時間久的話毒素會在體內吸收，會造成臉上長斑長痘，皮膚髮暗，腹脹代謝紊亂等一系列的問題，儘快查明原因解決一下吧。

關鍵字: 健康 便秘 哪些