hello，各位小伙伴们，每周一更的全球心理资讯又和大家见面了。本周我们要探讨的主题是如何有效改善睡眠，缓解压力。
请默念下面这段文字（小编不自觉唱了起来
）：我睡不着我胸口闷我脑壳有点昏
这是抖音上一个搞笑的段子，不过可以看出，失眠已经成为现代人的一大魔咒。人们渴望良好的睡眠质量，为此不惜花费重金，寻求各种妙方，但都收效甚微。
许多职场人士，甚至需要每天服用一定剂量安眠药品，才能入睡，可谓苦不堪言。
这项来自科罗拉多大学博尔德分校的最新研究，或许能给我们带来新的希望：
研究表明，食用益生菌饮食的动物睡眠质量更好，并能从压力的生理影响中得到缓冲。纤维性食物和一些乳制品中含有不易消化的膳食化合物，它们是有益细菌的营养品，会影响新陈代谢，进而影响大脑。
· 正 · 文 · 来 · 啦 ·
认为膳食纤维只是为了消化健康?再想想
科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado Boulder)的一项新研究显示，被称为益生元的特殊纤维可以通过影响肠道细菌及其产生的强大的生物活性分子或代谢物，改善睡眠，增强抗压能力。
这项研究可能最终会带来治疗睡眠问题的新方法，而睡眠问题影响着7000万美国人。中国拥有睡眠障碍人数近3亿，比例高达38.2%。
“最大的收获是，这种纤维不仅仅是用来增加粪便的重量，它更大的作用通过消化系统得以实现，”整合生理学系博士后研究员、该研究的主要作者罗伯特·汤普森(Robert Thompson)说。该研究发表在《科学报告》(Scientific Reports)杂志上。
“它喂养了生活在我们肠道里的细菌，并与我们建立了一种共生关系，对我们的大脑和行为产生了强大的影响。”
虫子的食物
大多数人都熟悉益生菌，一种存在于酸奶和酸菜等发酵食品中的有益菌。最近，科学家们对益生菌产生了兴趣。
益生菌是一种人类无法消化的膳食化合物，是我们体内的微生物群落或数万亿细菌的营养品。虽然不是所有的纤维都是益生元，但许多纤维性食物如韭菜、洋蓟、洋葱和某些全谷物都富含益生元。（不仅仅是酸奶和其他奶制品）
在这项研究中，研究人员让处于青春期的雄性大鼠食用两种食物，一种是普通食物，另一种是注入了益生菌的食物，并在大鼠受到压力之前和之后追踪一系列的生理指标。
正如研究人员在之前的研究中所报道的那样，那些采用益生菌饮食结构的人在恢复性非快速眼动睡眠(NREM)中花费了更多的时间。压力过后，他们还会花更多时间进入快速眼动(REM)睡眠，这被认为是从压力中恢复的关键。
这段话用人话说就是：经历压力，或者突发性事件后，饮食中摄入益生菌的人，会在入睡前期和后期有更多时间释放压力，而在浅睡眠期保持充足时间，对我们睡眠和洗脑是十分重要的。
具体可点击文章阅读：
当老鼠吃了标准的食物后，体内自然温度的波动会变得不健康，肠道菌群的健康多样性也会下降，而那些吃了益生菌的老鼠则不会受到这些影响。
益生菌如何帮助缓解压力
“我们知道，这种膳食纤维的组合有助于增强压力和良好的睡眠，保护肠道微生物群不受破坏。”压力生理学实验室主任、资深作者兼综合生理学教授莫妮卡·弗莱什纳(Monika Fleshner)说。
利用一种叫做质谱分析的技术来分析老鼠的粪便样本，研究人员测量了食物分解时细菌产生的代谢物或生物活性小分子。
他们发现，食用益生菌前饮食的老鼠有一个本质上不同的“代谢组”，即代谢物的组成。它们中有几十种含量更高，包括脂肪酸、糖和类固醇，它们可能通过内脏-大脑信号通路影响行为。应激后，大鼠的代谢组也发生了变化。
例如，食用标准食物的老鼠体内的异孕烯醇前体和酮甾类含量急剧上升，这可能会干扰睡眠，而食用益生菌食物的老鼠则没有这种变化。
研究结果揭示了来自肠道微生物的新信号，它们可能调节压力生理和睡眠。
寻找更好的安眠药
虽然益生元膳食纤维肯定是健康的，但仅仅摄入富含它的食物是否能促进睡眠还不确定。大鼠被喂以高剂量的四种特定的益生元，包括:
- 半乳糖，存在于扁豆和卷心菜中;
- 聚葡萄糖(PDX)一种fda批准的食品添加剂，通常用作甜味剂;
- 乳铁蛋白，存在于母乳中;
- 乳脂肪球状蛋白，在乳制品中含量丰富
没有剂量谈效果就等于耍流氓
科学家说:“你可能要吃很多扁豆和卷心菜才能看到效果。”也就是如果要想达到实验剂量，日常饮食可能要加倍摄入。
益生元补充剂在天然食品商店的货架上已经随处可见。但是，现在说含有这种化合物的补充剂或药物是否对每个人都安全有效还为时过早。根据他们的微生物组成，不同的人可能会有不同的反应。
研究者提醒：“这些强大的分子具有真正的神经活性作用，人们需要谨慎行事，”
临床试验
作为本次研究的发起方，科罗拉多大学博尔德分校已经在进行人体研究。
这项实验，可能会为那些无法入睡但又不喜欢服用麻醉剂的人带来一种新的选择。
“有了这些信息，我们或许能够开发出一种有针对性的治疗方法，提高对压力的缓冲作用，并抑制那些似乎会扰乱睡眠的分子。”
简言之：研制对于失眠的靶向治疗模式，提高降压因子，抑制破坏睡眠的其他分子。
这项研究的部分资金来自美赞臣(Mead Johnson Nutrition)，该公司曾是一家婴儿配方奶粉公司。所以说大厂奶粉还是比较可靠，其投入科研的费用，也会为其改良配方提供实质性科学支持。
reference
1. Robert S. Thompson, Fernando Vargas, Pieter C. Dorrestein, Maciej Chichlowski, Brian M. Berg, Monika Fleshner. Dietary prebiotics alter novel microbial dependent fecal metabolites that improve sleep. Scientific Reports, 2020; 10 (1) DOI: 10.1038/s41598-020-60679-y
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好了本期内容就到这里了，我们会每周持续更新，为大家带来更多精彩有趣的心理科普知识，亲们下周见咯，byebye
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