hello，各位小夥伴們，每週一更的全球心理資訊又和大家見面了。本週我們要探討的主題是如何有效改善睡眠，緩解壓力。
請默唸下面這段文字（小編不自覺唱了起來
）：我睡不著我胸口悶我腦殼有點昏
這是抖音上一個搞笑的段子，不過可以看出，失眠已經成為現代人的一大魔咒。人們渴望良好的睡眠質量，為此不惜花費重金，尋求各種妙方，但都收效甚微。
許多職場人士，甚至需要每天服用一定劑量安眠藥品，才能入睡，可謂苦不堪言。
這項來自科羅拉多大學博爾德分校的最新研究，或許能給我們帶來新的希望：
研究表明，食用益生菌飲食的動物睡眠質量更好，並能從壓力的生理影響中得到緩衝。纖維性食物和一些乳製品中含有不易消化的膳食化合物，它們是有益細菌的營養品，會影響新陳代謝，進而影響大腦。
· 正 · 文 · 來 · 啦 ·
認為膳食纖維只是為了消化健康?再想想
科羅拉多大學博爾德分校(University of Colorado Boulder)的一項新研究顯示，被稱為益生元的特殊纖維可以通過影響腸道細菌及其產生的強大的生物活性分子或代謝物，改善睡眠，增強抗壓能力。
這項研究可能最終會帶來治療睡眠問題的新方法，而睡眠問題影響著7000萬美國人。中國擁有睡眠障礙人數近3億，比例高達38.2%。
“最大的收穫是，這種纖維不僅僅是用來增加糞便的重量，它更大的作用通過消化系統得以實現，”整合生理學系博士後研究員、該研究的主要作者羅伯特·湯普森(Robert Thompson)說。該研究發表在《科學報告》(Scientific Reports)雜誌上。
“它餵養了生活在我們腸道里的細菌，並與我們建立了一種共生關係，對我們的大腦和行為產生了強大的影響。”
蟲子的食物
大多數人都熟悉益生菌，一種存在於酸奶和酸菜等發酵食品中的有益菌。最近，科學家們對益生菌產生了興趣。
益生菌是一種人類無法消化的膳食化合物，是我們體內的微生物群落或數萬億細菌的營養品。雖然不是所有的纖維都是益生元，但許多纖維性食物如韭菜、洋薊、洋蔥和某些全穀物都富含益生元。（不僅僅是酸奶和其他奶製品）
在這項研究中，研究人員讓處於青春期的雄性大鼠食用兩種食物，一種是普通食物，另一種是注入了益生菌的食物，並在大鼠受到壓力之前和之後追蹤一系列的生理指標。
正如研究人員在之前的研究中所報道的那樣，那些採用益生菌飲食結構的人在恢復性非快速眼動睡眠(NREM)中花費了更多的時間。壓力過後，他們還會花更多時間進入快速眼動(REM)睡眠，這被認為是從壓力中恢復的關鍵。
這段話用人話說就是：經歷壓力，或者突發性事件後，飲食中攝入益生菌的人，會在入睡前期和後期有更多時間釋放壓力，而在淺睡眠期保持充足時間，對我們睡眠和洗腦是十分重要的。
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當老鼠吃了標準的食物後，體內自然溫度的波動會變得不健康，腸道菌群的健康多樣性也會下降，而那些吃了益生菌的老鼠則不會受到這些影響。
益生菌如何幫助緩解壓力
“我們知道，這種膳食纖維的組合有助於增強壓力和良好的睡眠，保護腸道微生物群不受破壞。”壓力生理學實驗室主任、資深作者兼綜合生理學教授莫妮卡·弗萊什納(Monika Fleshner)說。
利用一種叫做質譜分析的技術來分析老鼠的糞便樣本，研究人員測量了食物分解時細菌產生的代謝物或生物活性小分子。
他們發現，食用益生菌前飲食的老鼠有一個本質上不同的“代謝組”，即代謝物的組成。它們中有幾十種含量更高，包括脂肪酸、糖和類固醇，它們可能通過內臟-大腦信號通路影響行為。應激後，大鼠的代謝組也發生了變化。
例如，食用標準食物的老鼠體內的異孕烯醇前體和酮甾類含量急劇上升，這可能會干擾睡眠，而食用益生菌食物的老鼠則沒有這種變化。
研究結果揭示了來自腸道微生物的新信號，它們可能調節壓力生理和睡眠。
尋找更好的安眠藥
雖然益生元膳食纖維肯定是健康的，但僅僅攝入富含它的食物是否能促進睡眠還不確定。大鼠被喂以高劑量的四種特定的益生元，包括:
- 半乳糖，存在於扁豆和捲心菜中;
- 聚葡萄糖(PDX)一種fda批准的食品添加劑，通常用作甜味劑;
- 乳鐵蛋白，存在於母乳中;
- 乳脂肪球狀蛋白，在乳製品中含量豐富
沒有劑量談效果就等於耍流氓
科學家說:“你可能要吃很多扁豆和捲心菜才能看到效果。”也就是如果要想達到實驗劑量，日常飲食可能要加倍攝入。
益生元補充劑在天然食品商店的貨架上已經隨處可見。但是，現在說含有這種化合物的補充劑或藥物是否對每個人都安全有效還為時過早。根據他們的微生物組成，不同的人可能會有不同的反應。
研究者提醒：“這些強大的分子具有真正的神經活性作用，人們需要謹慎行事，”
臨床試驗
作為本次研究的發起方，科羅拉多大學博爾德分校已經在進行人體研究。
這項實驗，可能會為那些無法入睡但又不喜歡服用麻醉劑的人帶來一種新的選擇。
“有了這些信息，我們或許能夠開發出一種有針對性的治療方法，提高對壓力的緩衝作用，並抑制那些似乎會擾亂睡眠的分子。”
簡言之：研製對於失眠的靶向治療模式，提高降壓因子，抑制破壞睡眠的其他分子。
這項研究的部分資金來自美贊臣(Mead Johnson Nutrition)，該公司曾是一家嬰兒配方奶粉公司。所以說大廠奶粉還是比較可靠，其投入科研的費用，也會為其改良配方提供實質性科學支持。
reference
1. Robert S. Thompson, Fernando Vargas, Pieter C. Dorrestein, Maciej Chichlowski, Brian M. Berg, Monika Fleshner. Dietary prebiotics alter novel microbial dependent fecal metabolites that improve sleep. Scientific Reports, 2020; 10 (1) DOI: 10.1038/s41598-020-60679-y
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好了本期內容就到這裡了，我們會每週持續更新，為大家帶來更多精彩有趣的心理科普知識，親們下週見咯，byebye
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