吴文建
哈哈~~ 兄弟你算轻的了 想想今年4月份的时候我210啊 我182 体检的时候才知道严重脂肪肝 没办法，制定了强度很大的减肥计划。 运动+饮食的控制 首先早餐一定要吃，这样中午就吃的少点了。晚上不要吃饭，吃点水果，黄瓜之类的。不要吃肥肉，油腻的事物，炸的食品不要吃 多运动，我是每天下班后打一个小时的篮球，运动完出汗的40分钟内不要喝水，因为那正好是你体内脂肪燃烧的时刻，你一喝水脂肪就燃烧没那么多了。 我就这样坚持了3个月，告诉你我现在体重只有70多KG 哈哈~~~ 用我这方法保你每个月瘦10斤很正常
十二不柚
本人身高172.，在2019年9月以前体重77公斤，9月4日开始节食并运动减肥，到2020年元月31日体重是66公斤以下。早上、中午不约束进食，偶尔也喝点酒，但晚上一定不吃或尽量不吃主食，只吃部分瓜果蔬菜，不饿就行。运动量一定要到位，我是早晚各运动不少于一个小时，人一点不感觉难受，也减肥了！
四知堂后裔之江西
对于胖的人来讲，只要是运动都是狠招。
一周3-4天10公里，做到了后半年内有没有65都好难说。我一个同事跑了几年好像从180，现在只有110左右了，175以上身高。
罗宾2019
能不能瘦取决你能坚持多久。
弓长光军61952898
三月份我83KG，隔天跑五点到十公里，早午饭正常吃，晚饭只喝牛奶吃水果，三个月过去了，减到71.5KG。现在平台期了，上个月不跑步那天增加无氧运动一小时，现在马甲线和胸肌都出来了。最终目标136斤。
小小象的爸比
我身高和你一样，去年12月体重78，12月开始跑步每周至少三次5公里家里练哑铃等等，吃饭少吃肉，现在72
北方的浪子VV
太轻，只是脂肪太占地，三高而己
用户63211540848
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐
分享到:
