江鐵錚

靠吃減肥不推薦，效果也不好，最好的方法是適量有氧運動+合理飲食(並不是節食)。

運動可以選擇慢跑，跳繩，游泳，單車，羽毛球等，當然你也可以看我發表的尊巴舞視頻，歐美減肥很流行，跟著學學，堅持就會有很好的效果。

合理飲食的話可以多吃水果蔬菜，粗糧穀類，少量飲酒或戒酒，飯菜油鹽少放，特別是脂肪較多的肉類一定要少吃，特別是燒烤！肉素搭配最好，像芹菜，蘋果，香蕉，西蘭花，都可以經常食用。

不管是運動還是合理飲食，一定要堅持，一個月，你就會發現不僅瘦了，人也精神有氣質了。切忌久坐，多出門徒步走走吧，祝天天開心。

歐美範兒omf

告訴一個減肥者的親身經歷，當年我生完娃的時候胖到120多斤，在農村老家四川，家裡全是一些老人家，沒感覺自己有啥不滿意的，天天吃著老家的臘肉、香腸感覺很滿足。娃到六個月的時候，我帶著娃來到惠州，去見我以前的朋友，親戚，第一句話就是：“你長胖了好多”生娃前104斤。但時我就下定決心，一定要瘦下去！可當時就先生一個人上班，我帶娃，也沒錢去找專業機構，我就擬定了以下兩條方案，不用發錢，還能省糧食。

1、每天早上堅持跑步，慢跑（40分鐘-50分鐘）效果最佳，因為跑步20分鐘只是熱身，30分鐘才開始燃燒脂肪。

2、就是飲食，少吃米飯、土豆、肥豬肉，其它的都可以吃七分飽，偶爾吃撐一次也沒關係，如果要效果更快，就吃水煮青菜可以適量加點瘦肉。堅持10天你就能看到效果，按我的方法一個月瘦十斤是沒問題的。

惠州燕子的幸福生活

我從我自己的親身經歷跟你淺談一下吧。

我身高181cm，體重從178斤，瘦到160斤，體脂從28.7%降到20%（160斤是教練給我的，我這個身高的標準體重）。

歷時，28天。

只是我第一次感覺到健身減肥的效果，以及健身上癮的過程。

健身的初衷

初衷很簡單，因為體型臃腫被女朋友嫌棄分手。

當時恨得牙根癢，便和一個同學一起報了健身房，買了20節私教課。

健身的效果

1、瘦下來之後，又一次參加同學聚會，一進門就被再做的同學“我靠”聲音嚇到了，都在問我是怎麼瘦這麼多的。

自己在健身過程中，是真的看不出瘦的，體脂稱的數字，對於自己來說是不明感的。

但是許久不見的同學，都驚呆了。

2、跟家人去優衣庫買衣服，我平時穿的是XL號的。但是XL號並不合身，只是單純的能扣上釦子，但是袖子，下襬都明顯的長。

去試衣服的時候選了XL的，感覺能裝下1個半我，就換了L的試試，還是肥，之後換了M號的，驚呆了，竟然正合適！

3、參加同學婚禮，前女友在場，一直盯著我看，然後主動過來說你是怎麼變得這麼瘦的，我沒搭理她。（這就是我剛開始減肥時候夢寐以求要做的事兒！）

減脂的方法-飲食

上私教課的第二天，教練就給我了食譜，告訴我什麼可以吃、什麼不能吃，能吃的吃多少等等，下面淺談一下。

可以吃

肉類：雞肉（雞胸肉最佳，其次是去皮的雞腿肉）、牛肉（瘦肉）、羊肉（瘦肉）、除魷魚外的普通海鮮、河鮮（魚、蝦之類的）；

蔬菜：所有的綠色蔬菜都是可以吃的，而且可多吃。

其他：雞蛋（一次進食多個雞蛋的情況下只吃一個到兩個全蛋，剩下的只吃蛋清），紅薯（可以代替主食）、全麥麵包（普通麵包最好不吃），牛奶（不用強求全脂還是脫脂，脫脂是真的難喝，真真的難喝！），米飯（適量，超市買的小碗兒，一碗兒就行，大概二兩）。

水果：蘋果、香蕉等等水果，適量吃。

不可以吃

肉類：肥肉、豬肉。

其他：麵食（最好用米飯，或者紅薯代替）。

水果：榴蓮、甘蔗，西瓜（沒有太大的界限，儘量不吃，夏天真的饞了，可以吃一兩塊兒沒問題）

其他的適量吃。

一日五餐，除按時的早中晚三餐外，上午10點左右、下午4點左右，補充能量，一個香蕉或者一個蘋果即可，不想吃的可以用一小杯酸奶代替。

早餐

雞蛋（兩個全蛋）、全麥麵包兩片、生菜生吃一顆，一杯牛奶。

午餐

水煮雞胸肉一塊兒；2~3個水煮蝦，或者水煮魚塊兒；二兩米飯或半個紅薯；生菜、包菜等綠葉蔬菜、水煮或加半個番茄直接做成沙拉（不要放沙拉醬），沙拉保證在你兩個拳頭的大小，調味儘量不要放鹽，用生抽代替。

晚餐

蔬菜沙拉、魚肉或者牛肉，一杯牛奶或者一小碗粥。

健身、運動

當時為了快速減脂，所以飲食上面是無油飲食。

運動方面，一三五健身房私教課，二四六騎行做有氧。

私教課：

主要以提高心肺的hitt為主，很少牽扯到力量訓練，全部都是在操廳或是墊子上完成的。

例如戰繩、波比跳、折返跑，卷腹，還有一些負重轉體，負重摺返跑，深蹲等等 每次的動作基本不重複，以上都是重複率比較高的。

時間在1小時左右，之後是半小時的有氧，但多數情況下我已經沒有力氣跑步了，在跑步機上走路半小時。

剛開始的兩三節私教課是真的難熬，非常非常的累，過了這兩三節，是真的會上癮的，甚至會自覺挑戰更高的運動量。

但是好幾次，直接練完就去衛生間吐了。

私教課的目的就在於，每一個動作你看著都會做，但是怎麼樣才能做的標準，且不會引發運動損傷，但最重要的目的，就是有人監督著你，必須要做完！這個是最重要的，自己在家裡也可以波比跳，也可以卷腹，但你能保證一組10個波比跳你自己靠毅力堅持4組麼？後期當然可以，前期你做一組就受不了了。

有氧：

我二四六選擇的是騎行，繞著內環路騎行4圈，加上往返路程正好在10公里左右，耗時一個小時左右。

這樣的運動強度，我一個從來沒有健過身的臃腫的人，出效果基本在15天左右，我明顯看到我在負重運動和甩戰繩的時候，手臂和肩膀出現非常明顯的肌肉線條了。

28天后，我體重到了標準體重，便開始了器械抗阻力聯繫，這個目的就是為了增肌了。

這個增肌過程就先不說了，因為這時候你已經瘦下來了，而且健身成癮了。

說個鄭事兒

減肥要通過節食加運動才能達到減肥的效果

本人結婚前體重是92到96之間徘徊，標準身材；生完頭胎的體重是130斤，一年後體重恢復到106斤，這是個平臺期，沒有刻意的去減肥；六年後生完二胎體重又漲了10多斤，平臺期118斤，鬱悶死了；不敢逛衣服店，不敢照鏡子，感覺一身肥膩膩的；想著不能這樣下去了，我要減肥——於是上網搜各種快速減肥的方法；在網上買那種減肥茶喝，喝的我想作嘔，居然一斤都沒瘦，白白浪費了錢還損傷了身體(貧血嚴重)；在此之後再也不敢亂買吃的產品了

上網查了說辟穀減肥法很有效果，於是自己又抱著試試的態度，堅持了最短的三天辟穀減肥法；六天過後居然瘦了8斤——太開心😊了；朋友看到我都說瘦了一圈；現在體重維持在108斤，又進入了一個平臺期，我每天少吃多餐，慢慢減少食量(蛋白質補充充足)，每晚跑步3到5公里(一身汗真舒服)；計劃從下月開始每天到健身房打卡。我的目標體重就是再減10斤——望成功；祝福我吧！麼麼噠

家庭生活記錄

減肥期間，不吃瘦得最快。

………………

如果你想急速減肥，相對健康且容易執行的方案是增加蛋白質食物減少主食的量。

第一個禮拜斷主食。剛開始斷主食會讓你的體重快速下降，除了脂肪和肌肉還有大量的水分。基數大的體重甚至一週可以下降7-8斤。

第二個禮拜可以適當加些主食，長期不吃主食對身體不利，會頭暈和易疲勞等。主食不宜一下子加太多，循序漸進，由少到多。

第三個禮拜均衡飲食。 碳水供能需要調整到40%-50%之間，既能保證身體對糖分的需要又能充分燃燒脂肪。

肉類包括豆製品每日攝入量在150克-200克，保證減重期間的蛋白質攝入非常重要

首先，消化蛋白質時間較長，約為3小時，可以提供飽腹感。

其次，可以提高能量代謝，蛋白質的食物熱效應在30%,而其他兩個則在3-5%之間。

對照以上方法去具體搭配相應食材，會讓你想對以較快速度瘦身，到以上方法不建議有腎臟疾病患者使用。以防加重腎臟負擔。

英英說減肥

吃什麼可以快速減肥？

我是真的不知道吃什麼可以減肥，不過吃什麼可以輔助減肥我是知道的，減肥的宗旨就是四字訣少吃多動，如果真的是要考慮到吃方面那就是得考慮這些。

1：飽腹感強，目的是為了不捱餓，因為飢餓會降低基礎代謝率，會影響減脂，所以我們選擇飽腹感強的食物。

2：熱量低，目的是為了攝取熱量不能過高，不然再怎麼消耗都是無用功，因為……你吃的太多了。

我們該如何選擇這類食物呢？

1：粗糧麥片，玉米啥的，

2：水果

3：蔬菜

總結一下吧：各種油炸食物可以不吃，各種飲料也可以不吃，

碳水化合物，堅果什麼之類的少吃，

水果蔬菜酸奶，牛奶乳製品可以多吃。

三餐一定要吃，

OK好了，覺得有道理的點個關注唄！

苦行僧健身

什麼都不吃，辟穀減肥更快，不傷身體的健康減肥。辟穀是最快最健康的減肥方法，通過辟穀清空腸道多餘的熱量，排除體內的毒素。辟穀一定要有方法，不能直接餓肚子，餓肚子那是找死。

2，運動運動，關鍵在於運，先運後動。打坐把體內的細胞運起來，可以通過練功把體內的細胞運起來。

3，吃水果不是什麼水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。

4，不要暴飲暴食，也不要總餓肚子。

5，每週固定一天，全天吃素，（24小時以上，包含零食）讓身體養成每週固定排毒的規律。

6，每週做至少一次戶外活動。

7，每週沒有運動也要有出汗的活動。

糧大師健康養生

減肥期間最好斷 碳水化合物和澱粉

多穿蛋白質含量高的,千萬別節食，對身體不好而且也不會正常的瘦，瘦了也會反彈！多吃各種葉子的蔬菜，十字科的等不要吃果實類的蔬菜比如豆角土豆！多吃雞胸肉，牛肉魚肉蝦等，多喝水，晚飯最好少吃或者改吃水果或者水煮菜，主食最好吃糙米全麥雜糧粥！睡眠要每一天晚上十點半左右準備入睡十一點一定進入夢鄉！減肥不要要求掉秤太快，這樣會反彈，一個月瘦五斤堅持幾個月就好了這樣身體會適應很少會反彈。那麼最重要的就是你還要有一顆堅持減肥的心，堅持到底，就是勝利，減肥成功比去韓國整容還厲害脫胎換骨，加油，加油↖(^ω^)↗

自媒體深耕先驅月姐

　三日蘋果減肥法介紹：眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果(蘋果的熱量)是營養豐富的水果，而且可以調理腸胃、止瀉、通便，並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。只要在3天內純吃蘋果、吃飽為止，就可以減輕3至5公斤。這就是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

　　三日蘋果減肥法具體步驟

　　①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

　　⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

　　◆三天後的飲食要點

　　三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

　　第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

　　總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

　　進行蘋果減肥之後，由於連續3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。

　　進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎嚥的時候，所攝入營養已然大大超出了身體對熱量的需求。營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。

　　正確的飲食方法，應當是營養均衡。不偏食，對各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代裡，沒有人願意在這方面出現空白吧。

　　前面說過人產生飢餓感覺後需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢嚥，既能充分體味佳餚的鮮美，也有助消化，而且容易產生飽的感覺。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥的效果。

　　三日蘋果減肥法的原理

　　①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

　　②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘汙血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

　　③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

　　三日蘋果減肥法常見問題

　　1、減肥期間吃多少蘋果合適？

　　這個問題很簡單，自己決定，蘋果減肥的魅力就在於，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有飢餓感，自然也就不會拼命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食慾，當體內己無此需求時，是不會有飢餓感的。

　　提醒人們的倒是營養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出—定的代價。

　　2、減肥期間會不會很痛苦？

　　產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。

　　蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，並不是斷食。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什麼痛苦感覺。

　　3、減肥期間體質是否會下降？

　　這要從兩個方面來理解。—方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另—方面，有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由於味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。

　　4、減肥期間吃什麼品種的蘋果好？

　　我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣說呢？既然是蘋果，最主要的物質肯定相同，差異主要是外觀。形狀。口感，完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種，認真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對蘋果的厭惡感，因為人對單—食物總會產生厭惡感的。

　　吃蘋果儘量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當控制—下蘋果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可，另有—番風味。市售成品果汁往往有添加劑，儘量不要食用。開動腦筋，吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。

　　5、蘋果減肥期間是否可以吃其它水果？

　　蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內有毒物質的排洩，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。

　　光吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食慾。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利於減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。

　　6、蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料？

　　水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因為減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發不適的感覺，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。

　　三日蘋果減肥法的缺點

　　1、減重速度快,但是易反彈。

　　2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

　　3、會營養不良

夢的翅膀736

您的問題其實是兩個

更快的減肥

這個其實是要看個人情況，如果你的基實際比較大，大體重就像胖哥曾經230斤的時候只要動起來，就能瘦，快走一個月瘦了5斤！減肥主要得運動，動起來，如果是體脂率比較高，建議多做有氧運動，減脂效果很好，另外這個階段也不能忽視無氧力量訓練，因為有氧運動做的過多，會導致肌肉的流失，肌肉流失會降低我們的消耗能力，肉變的鬆弛。所以說減肥並不是要都做有氧，一點力量都不做！

減肥怎麼吃？

減脂期間一定要做飲食的控制，俗話說三分靠練，七分靠吃，吃對了能讓你迅速的瘦下來！

那麼究竟怎麼吃呢？

少油少鹽，多吃蛋白質含量高的食物！高蛋白的食物有哪些？

肉、蛋、奶、豆製品這些食物的蛋白質含量都非常高，建議每天多食用這些食物！

瘦肉的話，蛋白質含量也非常高，可以多吃一些牛羊肉如果有機會吃到深海魚類，就更好了。

飲食中儘量吃一些飽腹感更強的粗糧，糙米飯、燕麥米等。

下面是我現在的每日三餐 可以參考：

早餐

蛋白質：雞蛋兩個，水煮雞胸肉，燕麥片加牛奶

牛奶可以換自己做的豆漿，注意自己做的哦，外面買的豆漿就算了

午餐

一個水煮青菜，一個含有肉類的菜，我基本也是水煮，水煮一切哈哈，肉類可以換牛肉，魚等！

主食以粗糧為主：燕麥米和糙米飯一起吃，半碗再加上一個紫薯。飯後或者下午的時候加點水果

晚飯

水煮青菜，西蘭花，雞胸肉完美搭配，如果你吃不下去可以少放一些蒜茸辣醬。晚飯吃糙米飯、燕麥等

如果飲食加上運動都按照我的辦法，大體重者月瘦10斤不成問題，小體重者瘦3-5斤不成問題，這只是我保守的說哈，胖哥曾經一個月瘦了16斤。但是我不能誤導大家，畢竟一下瘦那麼快對身體其實不是一個好的信號！慢慢來，減肥這個事 其實很簡單，簡單到只剩下堅持！

在閱讀的朋友們請點擊右上方關注按鈕，關注【胖哥愛健身】分享我減肥的心路歷程，讓我們一起為健康打卡

關鍵字: 健康 減肥 美食