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俯卧撑虽是练胸肌最方便便宜的方式，但每天都练就是又浪费时间又低效的做法！
毫无疑问，俯卧撑是锻炼胸肌的绝佳动作。它主要刺激的肌群就是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群。同时，它还具有平板支撑一样锻炼核心肌群的效果。
但如果想要最好的肌肉生长效果，俯卧撑不能每天都练。
肌肉生长需要一定的训练强度达到肌肉刺激，再配合良好的休息与饮食才能够生长。
增肌的训练强度在7－12次是最好的，如果标准俯卧撑过于简单，可以进行负重或者进行更加难度的俯卧撑，例如钻石俯卧撑，深度俯卧撑等等。
并在自己的健身过程当中保证强度的循序渐进，以适应自己提高的肌肉力量，这样才能够进一步的去提升自己的能力。
另外，训练过后要进行充分的休息，胸肌训练每周2次就够了。所以俯卧撑并不需要每天都练，否则就是一个耐力训练。
在其他的训练日里，你可以练习引体向上、深蹲、举腿等其他部位的训练，这样能够让自己的身体得到全面的提高。
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大囚自重健身
每天做俯卧撑好吗？练习胸肌最便宜的工具是什么？练习胸肌最便宜的工具或者说训练方式，就是俯卧撑，只是不建议天天做俯卧撑训练。
俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的训练，其便宜在于老少皆宜、随处都可以做。就训练胸肌而言，宽距俯卧撑（双手距离稍宽于肩）训练胸肌的厚度，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，窄距俯卧撑训练肱三头肌同时，训练胸肌内沿，上斜俯卧撑训练胸肌下沿，下斜俯卧撑训练胸肌上沿。
俯卧撑训练胸肌的效果，在于保证训练方式正确的前提下，坚持常规训练。常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭；所以，以俯卧撑训练胸肌，一方面要保证每次训练到位，训练出效果，同时还应给予身体足够的休息，足够的休息，是有效增肌的保证。
还要提醒的是，以俯卧撑训练胸肌，在俯卧撑训练次数提高之后，继续的俯卧撑训练对于胸肌的刺激会下降，应及时增加训练的难度，增加俯卧撑训练的难度，可以做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。
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