倪翠坪
俯臥撐正確呼吸方式:發力推起時呼氣，其他過程選擇吸氣！
作為訓練胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推理肌群的經典練習，俯臥撐有著舉足輕重的地位。在日常訓練當中，除了要注意正確的動作姿態以外，還需要注意呼吸的把控，這樣才可以高效的訓練到自己。
其實無論是俯臥撐還是其他動作練習，例如深蹲，引體向上等等，在訓練時呼吸很關鍵。在所有動作發力過程當中進行呼氣有利於核心繃緊，從而產生更大的力量。
例如俯臥撐的向上推起的過程、引體向上向上拉起的過程、深蹲蹲起向上的過程都是發力的過程，這時進行呼氣會有利於核心繃緊，利於動作完成。
當然這是常規情況。如果一個動作強度足夠大時，例如只能完成一次到兩次，就可以屏氣完成動作，這同樣有利於力量提升。
但在日常訓練當中，還是要以正確的保持呼吸，這樣才能確保健康的身體。
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大囚自重健身
1.俯身向下時呼氣，向上時吸氣。這是符合大多數人的呼吸方法，個人體質不同，每天200個是正常可以做到的，可以分組完成（5到8組）重要的是循序漸進，起時吸氣，降時呼氣，動作不要太快，按心跳有節奏的上下運動。
2.做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次再一次呼吸。
3.腹式呼吸比較好，就是剛出生的孩子呼吸方式，吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時腹部氣體排出，這就是腹式呼吸法。
通過以上介紹，希望大家能在生活中多做一些運動，使得自己身體更加強壯，體質更好，在做運動同時也注意安全，掌握正確鍛鍊方法，讓自己生活更精彩。謝謝
司機小徐
一，健身的呼吸法則。
向心收縮的時候呼氣，離心收縮的時候吸氣。
發力的時候呼氣，反之吸氣。
向心收縮，肌肉在發力，適當胸壓腹壓更適合發力，同時會增加收縮距離，對健身更好。
離心收縮，肌肉多少會有一點洩力(當然有離心訓練方法，需要注意力更集中，肌肉更緊繃)，需要吸氣，增加胸壓和腹壓，縮短收縮距離，且能更好的保護自己。
二，自重健身何必在意這些細節。
當然在意肯定是好的。
但俯臥撐你一分鐘不得做個30個往上啊。
你跟著呼吸節奏走，一分鐘就做20個？
不合適吧，孰輕孰重？
三，呼吸節奏主要是為了安全。
自重健身本身還是非常安全的。
在負重抗阻訓練中。
有時候為了安全考慮甚至要憋氣。
增加腹壓胸壓，收緊核心保護自己。
總結：
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。
量販彩虹
你好，我是不介意荊棘的角鬥士，很高興回答你的問題。
我們先說結論，俯臥撐下去時吸氣，推起來時呼氣。
呼吸是一件很簡單的事，然而在健身過程中，很多人都在強調動作標準，恰恰忽視了呼吸的重要性。除了動作標準之外，呼吸也是在健身過程中需要掌握的一項技能，正確的呼吸方法不僅能夠提高運動表現能力，而且還可以增強訓練效果。然而，如果呼吸方法不當，就極易導致過早疲勞，出現頭暈、噁心等症狀，甚至造成運動損傷。
我認為在健身過程中，呼吸主要有兩個作用：一是供能；二是保持軀幹穩定。
供能
我們都知道，細胞是通過呼吸作用氧化分解有機物，從而釋放能量供我們各項生命活動。呼吸作用離不開氧氣，正確的呼吸方式可以在相同的條件下攝入更多的氧氣，血液在循環過程中將這部分氧氣運送至細胞，從而產生源源不斷的能量。
保持軀幹穩定
軀幹是如何通過呼吸作用保持穩定的呢？首先，我們需要了解兩種呼吸方式，胸式呼吸和腹式呼吸。
- 胸式呼吸
胸式呼吸是通過胸部控制氣息，將氣體吸到胸部，然後通過胸部擠壓再將氣體排出。胸部呼吸會限制我們的吸氣量，不能使更多的氣體進入肺泡，通常被認為是一種不完全的呼吸方法。如果吸氣量不夠，就會導致氣流不穩、氣息不持久，從而在鍛鍊的過程中出現過早疲勞。所以，在力量訓練中，一般不提倡採用胸式呼吸方法。
雖然胸式呼吸的吸氣量不高，但是換氣頻率快，有利於保持身體處在輕盈的狀態。所以，在跑步過程中往往採用胸式呼吸。
- 腹式呼吸
我們在武俠劇中經常會聽到“氣沉丹田”這幾個字，其實說的就是腹式呼吸。為什麼他們要強調氣沉丹田呢？這是因為，氣沉丹田更有利於身體穩定和蓄力。
腹式呼吸相比於胸式呼吸，可以吸入更多空氣（保證供能），吸入的空氣越多，腹部壓力越大，腹部壓力越大，肌肉張力越大，肌肉張力越大身體的穩定性也就越好。所以，在深蹲、硬拉這些大重量高強度的訓練過程中，一般採用腹式呼吸方法，而且腹式呼吸可以有效避免頭暈、眼花等現象。
腹式呼吸法：先慢慢地用鼻子吸氣，吸氣的過程中，胸廓上提，腹部慢慢鼓起，這個過程需要5～8秒，然後屏氣2～3秒，腹部充滿空氣，此時身體是最穩定的；然後用3～5秒將氣體從嘴巴呼出。
如何掌握呼吸節奏
在瞭解了胸式呼吸和腹式呼吸之後，接下來就聊一聊如何掌握呼吸節奏。首先，我想要糾正一點的是，我們並不是主動吸氣和呼氣的，氣體是被壓入和擠出體內的！
以胸式呼吸為例，首先是橫膈膜肌上提，胸腔體積擴大，相比於外界，體內壓強減小，這時氣體被壓入體內；當橫膈膜肌收縮時，胸腔體積減小，體內壓強變大，氣體被擠出體內。
明白這個道理就不難知道我們該如何把握呼吸節奏了。舉個例子，當我們做臥推時，下放過程中，胸腔被打開，此時應該吸氣；上推過程中（發力），胸腔被擠壓，此時應該呼氣，這個例子就直接否定了發力時吸氣的觀點。再舉個例子，做引體向上時，上拉時，胸腔被打開，應該吸氣；下放時，胸腔被擠壓，應該呼氣。
所以，在健身的過程中，呼吸並不是一件簡單的事，我們不應該簡單地認為發力時吸氣，瀉力時呼氣這種觀點，我們應該將呼吸原理和運動學理論結合起來，這樣才能掌握正確的呼吸方法。
總結
- 正確的呼吸方法可以提高運動表現能力，增強鍛鍊效果，降低受傷風險；
- 有氧鍛鍊時一般採用胸式呼吸，力量鍛鍊時採用腹式呼吸；
- 發力時吸氣，洩力時呼氣是不完全正確的（比如臥推）；
所以，掌握正確的呼吸節奏，不僅可以提高運動表現，而且可以將我們的鍛鍊效果更大化。以上就是我的答案，希望對你有所幫助，謝謝～
不介意荊棘的角鬥士
下放過程吸氣，發力推起過程呼氣，其他動作也都是這樣的原理，離心過程吸氣，向心過程呼氣
大體原理就是:
下放（離心）過程，肌肉是逐漸拉伸的，這時配合吸氣，可以起到擴大胸腔的作用，增大拉伸的範圍，拉伸效果更好，墊高雙手位置，也是為了類似效果。
發力推起（向心）過程，肌肉是逐漸收縮的，這時候呼氣，到頂時，胸腔縮小，可以使肌肉收縮更強烈，俯臥撐到頂時額外多做出一個含胸的動作，也可以起到進一步縮短肌纖維的作用。
最後說一點，並不是所有動作都是如此，一些大重量複合動作必要時可以加入一個屏氣的過程，但是也是有一定技術要求的屏氣也不易時間過長，要與吸氣呼氣正確搭配，不然會造成頭部缺氧暈厥，眼前一黑，直接倒地，我就暈過，還撞器械上了，撞的自己鼻青臉腫的，這種情況一般都是，重量過大導致的呼吸混亂，降低重量，正確呼吸就沒問題。
XXX是個好青年
親，發力時吐氣就行了。
