白船

腸道健康，雖然挺起來比較簡單，但在生活中恰恰應該是大家應該去關注的一個問題；只有腸道健康，人體才能更加健康；生活中的哪些不良生活習慣會損傷腸道健康？生活中該如何靠譜調整？另外，對於腸道來說，最貼近我們生活的事情就是如何“促進消化”，只有靠譜的消化，才能讓我們的腸道更加順暢，才能更靠譜的預防便秘的發生。食物應該如何偏向，生活中應該如何具體作為？保護腸道，請您這樣“行動”。

有些“壞習慣”就會坑了您的腸道：

• 食物過於油膩：

食物過於大魚大肉，整體食物的選擇過於油膩、植物性食品攝入太少都會導致腸道當中的不健康細菌越來越多，有益菌群減少，導致腸道中的毒素增加，甚至容易導致腸道應激疾病的出現。不靠譜的節食減肥：

很多人減肥都會去選擇“節食”的方法，這樣的減肥過程會導致膳食纖維攝入不足，時間一長容易導致便秘的發生，破壞腸道菌群的平衡狀態，甚至引起消化功能出現紊亂。

• 生活中“濫用抗生素”的問題：

經常濫用抗生素，很容易引起腸道菌群紊亂，而且這種破壞是很難恢復的；抗生素進入體內後不但會殺滅致病菌，同樣還會威脅有益菌群的安全；腸道菌群平衡一旦被破壞，就容易增加感染性疾病、腸胃炎、肥胖等問題的發生幾率。

• 飲水量過低：

現實生活中很多人都存在飲水較少的問題，身體中大腸的基礎功能就是回收糞便中的水分，當你的身體出現缺水的狀況時，糞便就會出現乾燥的情況，便秘的問題也就會更加嚴重。

除了這些以外，生活中的亂用保健品以及缺乏運動等問題也都會影響腸道健康，需要大家從生活點滴改善自己不良的生活方式。

堅持“好習慣”，您的腸道會更加年輕（順暢）：

• 讓您的腸道適當休息：

平常的飲食建議堅持七八分飽，不暴飲暴食，不過分飽食，多吃蔬果少吃肉，讓您的腸道適當休息，更有利於排出腸道內的食物殘渣。

• 少食多餐，按時吃飯：

按時吃飯，才能讓您的腸道定時工作，如果無論您有多忙，一定要在日常生活中定時吃飯，或是三餐，或是午餐，培養良好的消化吸收習慣。

• 多喝水：

保證每日的飲水量，才能靠譜的促進腸道代謝，促進排便，預防便秘以及結腸癌等問題的發生。言於根本，每日需飲水1500—1700毫升，炎熱的夏季或者本身存在便秘的人群每日飲水應該達到2000毫升；拒絕甜飲料，選擇溫熱的白開水。

• 飲食中增加富含膳食纖維的食品：

只有膳食纖維的靠譜攝入才能促進腸道蠕動惡化消化液的分泌，降低各類腸道疾病的發生幾率，降低便秘的發生風險。

言於實際，每日需要攝入膳食纖維25—35克，主食增加粗雜糧的攝入，副食中保證新鮮蔬菜和豆類食品的攝入。

無論是蕎麥還是玉米，再或是各種薯類食品，都是靠譜的選擇；各種新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜，是腸道的保護食材。

• 關注食品安全，注意腸道衛生：
  

養成靠譜的衛生習慣，飯前便後需要完全吸收，拒絕攝入有害微生物；拒絕食用未經過加熱的生食，食品在食用前一定要加熱完全，煮熟後方可食用，而且要徹底加熱；拒絕飲用生水，注意飲水安全；餐具、廚具要處理完全後乾燥消毒；食物與餐具都要生熟分開，拒絕交叉感染。

除了這些以外，想要靠譜促進腸道消化、保護腸道，請您在每日生活中靠譜運動，保證良好的休息時間，多做自己喜歡的事情，多吃含有益生菌的食物，拒絕濫用抗生素，讓您的腸道更加順暢。

王思露營養師

俗話說要想長壽，必先腸壽，所以說腸道的健康對於人體是非常重要的，現在越來越多的腸道疾病出現，各種各樣的腸道症狀，充分的說明了腸道健康是不容忽視的。

常見的腸道疾病主要有：結腸炎，直腸炎，腸道息肉，腸易激綜合徵，痔瘡等等。

常見的腸道症狀主要有：腹痛，腹瀉，便秘，便血，大便性狀的異常和排便習慣的改變等等。

那麼在日常的生活中，有哪些不良的習慣會傷害到我們的腸道呢？小克來為大家簡單的科普一下：

1.長期，大量的進食高脂肪的肉食：肉食在腸道內被分解和吸收之後，會殘留較多的毒素，而這些毒素是不易被益生菌和纖維素所分解和排出的，如果長期的進食這些高脂肪的肉食，動物肝臟等是容易發生腸炎或者消化不良症狀的。

2.無規律的飲食和無規律的排便：小克的建議是每天早上不管有沒有便意，都應該在廁所蹲5分鐘左右，以保持便意的養成和規律排便的習慣。

3.長期的辛辣，刺激性飲食：辛辣刺激食物中的營養物質單一，且對於腸道有明顯的刺激性，相應很多人都體會過吃完火鍋後和吃完辣條後的那種菊花殘的感覺吧。

4.腸道離不開水分：一個人每天的飲水量應該在8杯水左右，而這些水分可以有效的促進腸道內環境糞便的溼潤，有助於糞便的排出，防止便秘的發生，所以多喝水也是保證腸道健康的一種有效方式。

5.日常多運動，飯後適當活動：多運動有助於胃腸道的蠕動次數增加，加強消化功能，而飯後適當的活動更是可以防止腹脹，腹痛等症狀的發生，避免腸道內毒素過多的殘留。所以飯後不要立馬就上床玩手機，增加自己的運動步數才是腸道健康的王道。

以上就是小克的觀點，歡迎各位提問和補充，關注小克，瞭解更多健康知識。

小克大夫

腸道不舒服，不管病因隨便吃點藥，扛過去就以為沒事了。隨著生活節奏的加快以及飲食的不規律，現代人患腸道病的幾率越來越高。瞭解腸道的各種知識，就成為了擊退腸道病的第一步。

常用電腦對腸道功能的損害

電腦族每天對著電腦，活動量少，工作壓力大，導致很大一部分人處在亞健康的狀態。長期下來，人體的肌肉活性會大大降低，腹肌活動也會逐漸減弱，從而導致腸道蠕動逐漸減少，長期保持坐姿，又會加劇這種情況。於是一些更嚴重的消化系統疾病，就自然而然地發生了

習慣性肉食對腸胃的危害

正常情況下，食物進入人的消化道到排出體外需要8～10個小時。而肉食族所吃的食物在人體中滯留的時間會更長，因為他們的飲食結構中缺乏蔬菜和水果，於是維生素和膳食纖維不足。這些滯留在消化道里的食物殘渣不僅會產生大量難聞的氣體，還是很多有害菌繁殖的溫床，更容易引起腸道疾病。

經常吃零食對腸道的危害

吃零食屬於不規律飲食，這樣易加大胃腸道的消化負擔。腸胃為了消化食物，經常處於緊張的工作狀態，該休息的時候沒有休息，久而久之會使消化功能降低，導致消化不良。另外，一些零食中含有大量的添加劑，會進一步損傷消化器官。

以上希望對你們有幫助，記得關注我喲~

李老師備孕談

4，嚼口香糖的習慣會導致你吞下太多的空氣，讓你感到腹脹。

口香糖中的人造甜味劑也會加劇腹脹，這一切都會傷害腸道健康。

你每天需要吃大約25克的纖維，以保持你的腸道運動規律並防止便秘。

如果你想增加纖維含量，可以在你的飲食中加入富含高纖維的蔬菜水果等，例如紅薯、橙子、蘋果、西蘭花、堅果、香蕉、胡蘿蔔、菠菜等食物，吃的纖維太少會導致腸道不健康。

纖維對於健康飲食和改善腸道健康非常重要。

但當你在飲食中添加大量纖維而不喝水時，你仍然會遇到問題。

纖維很好，但只有當有足夠的水才能幫助你吸收你體內的纖維，如果你在飲食中添加纖維時沒有獲得足夠的水分，那麼仍然會感到便秘，傷害腸道健康。

隨性的薇薇

長期不良習慣會傷害腸道健康的有：

1、飲食不規律：

定時定量的飲食，可以保證消化、吸收機能有節奏地進行活動，脾胃則可協調配合，有張有弛，如果食無定時，或忍飢不食，打亂胃腸消化的正常規律，都會使腸道菌群失調，消化能力減弱，食慾逐漸減退，有損健康。

2、經常喝冷飲，吃冷食：

冷飲冷食傷身體正氣，特別是在夏季，人們喜歡吃冷凍飲品和冷凍食品，殊不知這樣會傷害腸道黏膜。

3、不注意飲食安全和衛生：

工業會促進社會經濟發展的同時，對食品衛生和安全帶來了巨大的衝擊，現在的食品衛生和安全問題日益嚴重，我們只有更多的瞭解食品衛生和安全方面的知識，我們才能更好的呵護自己的身體健康，特別是防腐劑會大量傷害腸道有益菌。

4. 進食太飽，或飢甚而食，渴甚而飲；酒足飯飽，或飲酒進食肥甘厚膩；經常吃垃圾食品；不吃主食。會使腸道蠕動不規律，傷害腸道。

5、睡眠不規律；晚睡晚起缺少運動；經常過度勞累。

這些不良習慣首先傷害的是腸道有益菌，使腸道菌群失調，使有害菌增多傷害腸道黏膜，形成腸道疾病。所以當腸道不健康時，應該及時補充常康樂益生菌，它含青春雙歧數量高，並且耐酸耐氧，在胃腸道內存活率達百分之九十以上，雙歧桿菌是腸道里本來就有的，也叫原籍菌，它的原籍就是腸道，因而可以在腸道壁定植、繁殖，重新成為優勢菌群，在腸道上形成菌膜屏障，修復腸道黏膜，調節腸道的正常蠕動，還你一個健康的腸道。

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在日常生活中，通常有很多我們在不經意間忽略的一些事情會對我們的腸道造成非常大的危害，這是隻有在是胃腸道受傷之後，我們才會發覺。

首先我們先從健身方面的一些來分享一下。

很多朋友在剛開始去減肥，沒有一個正確的方法，只會通過節食來達到一個減肥的目的。這種通常會對我們的胃腸道造成非常大的傷害。

你吃的東西非常少的時候，那個胃腸道它沒有足夠的東西去消化，它就會對於我們的腸道黏膜造成一定的損傷。

而且沒有足夠的營養供給，腸道里的有益菌就無法得到一個很好的生長，我就會進一步導致腸道的惡化。

第2種情況。這是很多在增肌訓練的朋友，他們會瘋狂的攝入大量的蛋白質，比較容易忽略蔬菜和主食有粗雜糧的搭配。

這個時候飲食太過於單一，大量的肉類也會對腸道造成非常大的壓力。

接下來我就再來分享一些日常生活一些容易對腸道健康造成影響的錯誤習慣。

1.喜愛吃一些油炸，油膩辛辣刺激的食物。

長期這樣吃的話，會增加我們腸道當中的有害菌，影響到腸道的菌群平衡，很明顯的問題就是上火長痘，更嚴重一點的，可能會發展成慢性胃炎或者是胃潰瘍或者是腸炎。

2.濫用抗生素。

抗生素一直是損害胃腸道健康非常大的一個問題。很多朋友在碰到一些小的病症的時候，很多人就會去服用一些抗生素來緩解症狀，達到一個治療的目的，但是這樣是吧表象問題給解決了，但是我對於我們的身體內部是造成了一個非常大的危害。

3.飲食不衛生。

不管是在自己家裡吃飯還是去外面吃飯，還是要儘量選擇一些比較乾淨衛生的食物，因為尤其是在夏天的時候，細菌的繁殖會更快，而且變質的幾率也會比較大，就很容易會出現一些急性的腸胃炎，或者是感染一些幽門螺桿菌的問題。

4.精神壓力太大。

當我們的這個精神狀態處在一種長時間的高壓狀態，比如說焦慮，或者是緊張，這些都會很直接的影響到我們胃腸道的運轉功能，所以也會導致對於我們的胃腸道造成一些不好的影響。

5.大量的酗酒。

酒精對於我們身體的影響還是比較大的，不單純是對於肝臟的代謝造成非常大的壓力，同時會對於我們的胃部，造成非常大的傷害，損傷胃黏膜。

6.過度疲勞以及受寒受涼。

長時間的超負荷運動，或者是超負荷的工作，會導致我們身體處在一個非常疲勞的狀態，這個時候身體的抵抗力會大幅度下降，而且胃腸道最害怕的就是生冷啊。如果你在夏天吃了大量的食物之後，又喜歡喝龍眼，吃冰淇淋或者是一些冷凍的瓜果之類的東西，也會讓你的胃腸道受到非常大的刺激，有可能會出現一些嘔吐腹瀉的症狀。

為了我們的身體健康還是要多多關注胃腸道，瞭解到了問題的所在，只要去解決和改善它，就可以了。

健身大喇叭

說起腸道菌群失調和肥胖的關係，很多人可能會覺得吃驚，怎麼肥胖還和腸道菌群有關係啊？是的，肥胖還真的和腸道菌群有著千絲萬縷的關係。今天張大夫就來講一講這個問題。

很多研究都已經表明肥胖和腸道菌群失調有著密切的關係，甚至可以說腸道菌群失調是導致肥胖發生的重要因素。同時肥胖反過來還可能影響腸道菌群失調的發生。

在國外的一些報道的動物試驗中，大鼠的腸道菌群會隨著高鹽高脂高糖的飲食習慣而發生明顯的變化，肥胖個體的腸道菌群也會因為肥胖變得更加不健康。腸道菌群當發生不同的變化的時候，實驗者可以通過已經發生肥胖的大鼠腸道看到一些明顯變化，同時把這種腸道菌群失調變化複製到高未發生肥胖的大鼠腸道，這時候這個未發生肥胖的大鼠也會慢慢變胖，國外的研究者還鑑定出 3 種導致肥胖的細菌，美其名曰“胖菌”———顫桿菌和梭菌屬 14a 簇及 4 簇。

所以說，高鹽高脂高糖的飲食習慣除了帶來能量的過度攝入，還可以導致腸道菌群的失調，進而導致肥胖的發生。大家從這個角度看肥胖，是不是以後飲食也要特別注意了。

張之瀛大夫

有哪些不良的習慣會影響人的健康？

心情不好

在中醫裡面有一句話叫做“憂思傷脾”的說法，這個經驗是建立在我們中醫學從古至今無數的臨床經驗的基礎上總結出來的，也就是說，心情不好會影響我們的脾胃健康，在中醫裡面，腸道跟脾胃有關，脾胃不好，腸道自然不健康，大家平時有沒有下面這些類似的生活經驗，比如說，心情不好的時候，經常會有便秘，面色萎黃，食慾不振等現象，如果說是這樣的話，那麼，就有可能是你的心情不好所導致的。

人如果長期處於憂鬱狀態，那麼脾胃的消化功能也會下降許多。

經常吃寒涼的食物

經常吃寒涼生冷的食物，對我們脾胃腸道的傷害是相當大的，比如說夏天吃完冰棍之後，第二天早上起來，你就會感覺口有點小小的苦，沒有食慾，也別是小孩子，夏天的時候，特別喜歡吃冰棍來解渴，可是經常吃冰棍的小孩，胃口也是相當不好的。

經常熬夜

經常熬夜會便秘，經常熬夜，陰虛火旺，就會導致便秘，而且，熬夜對肝的損傷也是挺嚴重的，青少年熬夜之後，會長滿臉，而且油光滿面，青春期的孩子還在身體發育，在這方面一定要注意，中醫裡面的望聞問切，從面色中也可以判斷一個人的脾胃腸道問題。

林博士說食療

　　人的行為習慣養成是需要一個漫長的過程，一個好習慣有益於身心健康，一個壞習慣，也會危及知識健康的。以下有幾個不良習慣會傷害到腸道健康，影響到人們對於美食的享受，是需要注意矯正的。

　　一、飽食，遇上喜歡吃的美食會不由自主的吃多，這樣會加重腸胃負擔，使腸胃不適。

　　二、喜食辛辣的食物，麻辣食物易刺激胃腸，往往食物沒有被消化完就因腹瀉而排出，長期易損傷胃腸。

　　三、習慣在一起吃飯，很多人在一盤菜裡翻來翻去，更會容易造成一些細菌感染，我們在飯前便後一定要洗手，吃飯的時候也可以分開食用。

　　四、濫用藥物，藥物往往會殺死我們腸道中的有益菌群，這對腸道也是不好的。

　　五、喜食生冷食物。生冷食物刺激胃腸，並且生冷食物還藏有致病細菌，致使腸道不適。

　　六、久坐，缺少適當的鍛鍊，多多運動可以促進腸道的蠕動，還可以增加食慾，經常不運動還會產生一些胃部疾病。

　　七、吃飯過快，吃得太快，食物沒有嚼爛，也會引起很多的腸道問題。對於胃部不好的人很容易引起胃潰瘍。

　　八、飲酒，酒精對於胃腸道有直接刺激，而且酒精對於肝臟也有影響，也會影響腸道菌群的平衡，腸道菌群的失衡，又會進一步加重肝臟的相關問題。

　　九、熬夜，熬夜對於身體的健康危害，雖然往往不會一下子提現出來，但長期熬夜，會影響身體各個方面的健康，特別是腸道的健康，也會受到較大影響。

　　十、不良情緒，長期的不良情緒影響，如緊張、焦慮、抑鬱等，都會影響人體的副交感神經，從而進一步影響消化系統的生物節律性，慢性便秘，腸易激綜合徵等疾病。

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家庭醫生在線

腸道是人體重要的消化器官，也是人體最大的排毒器官，因此，腸道的狀態決定了人的健康狀態。人體所需的各種營養物質有99%是從腸道吸收的，所以一旦腸道出現問題，會同時引起機體的其他臟器相繼出現問題，最終會影響人體的健康。

不良習慣會傷害腸道

現代社會的人們，交際圈廣了，每天接觸的人很多，每天的應酬、聚餐也很多，並且一般都會選擇在晚上進行，餐桌上菸酒自然少不了，避免不了“胡吃海喝”一番，香菸中的尼古丁、焦油和酒中的酒精，在進入人體後對多數人體器官都會產生負面影響，酒精對於胃粘膜的傷害很大，影響腸胃的正常消化和吸收功能，不利於腸胃健康，並且有些餐館的飯一般都是重口味、辛辣刺激的食物，長此以往，腸道不堪重負，終究會釀成疾病；熬夜對於很多人來說已經是家常便飯了，有些人是工作原因而有些人純粹是貪玩，長時期的熬夜會擾亂人體正常的代謝和循環功能，影響腸胃的蠕動，導致消化和吸收功能受損，也會造成大量毒素無法排出體外，從而堆積在體內，最終會損害腸胃健康；還有精神壓力與腸道健康也是密切相關的，過大的壓力也會影響腸道的正常蠕動，從而引起腸道疾病。

保護腸道的措施

為了維護腸道的健康，需要做到以下幾個方面：首先飲食上要避免吃一些辛辣刺激的食物、多吃新鮮的水果蔬菜、合理膳食、均衡營養，不要暴飲暴食；其次要適當的運動，增加腸胃的蠕動，促進體內毒素的排出，同時也是一種合理的釋放壓力的方式；最後就是不要熬夜，早睡早起，保持一個良好的生活習慣。

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