白船

肠道健康，虽然挺起来比较简单，但在生活中恰恰应该是大家应该去关注的一个问题；只有肠道健康，人体才能更加健康；生活中的哪些不良生活习惯会损伤肠道健康？生活中该如何靠谱调整？另外，对于肠道来说，最贴近我们生活的事情就是如何“促进消化”，只有靠谱的消化，才能让我们的肠道更加顺畅，才能更靠谱的预防便秘的发生。食物应该如何偏向，生活中应该如何具体作为？保护肠道，请您这样“行动”。

有些“坏习惯”就会坑了您的肠道：

• 食物过于油腻：

食物过于大鱼大肉，整体食物的选择过于油腻、植物性食品摄入太少都会导致肠道当中的不健康细菌越来越多，有益菌群减少，导致肠道中的毒素增加，甚至容易导致肠道应激疾病的出现。不靠谱的节食减肥：

很多人减肥都会去选择“节食”的方法，这样的减肥过程会导致膳食纤维摄入不足，时间一长容易导致便秘的发生，破坏肠道菌群的平衡状态，甚至引起消化功能出现紊乱。

• 生活中“滥用抗生素”的问题：

经常滥用抗生素，很容易引起肠道菌群紊乱，而且这种破坏是很难恢复的；抗生素进入体内后不但会杀灭致病菌，同样还会威胁有益菌群的安全；肠道菌群平衡一旦被破坏，就容易增加感染性疾病、肠胃炎、肥胖等问题的发生几率。

• 饮水量过低：

现实生活中很多人都存在饮水较少的问题，身体中大肠的基础功能就是回收粪便中的水分，当你的身体出现缺水的状况时，粪便就会出现干燥的情况，便秘的问题也就会更加严重。

除了这些以外，生活中的乱用保健品以及缺乏运动等问题也都会影响肠道健康，需要大家从生活点滴改善自己不良的生活方式。

坚持“好习惯”，您的肠道会更加年轻（顺畅）：

• 让您的肠道适当休息：

平常的饮食建议坚持七八分饱，不暴饮暴食，不过分饱食，多吃蔬果少吃肉，让您的肠道适当休息，更有利于排出肠道内的食物残渣。

• 少食多餐，按时吃饭：

按时吃饭，才能让您的肠道定时工作，如果无论您有多忙，一定要在日常生活中定时吃饭，或是三餐，或是午餐，培养良好的消化吸收习惯。

• 多喝水：

保证每日的饮水量，才能靠谱的促进肠道代谢，促进排便，预防便秘以及结肠癌等问题的发生。言于根本，每日需饮水1500—1700毫升，炎热的夏季或者本身存在便秘的人群每日饮水应该达到2000毫升；拒绝甜饮料，选择温热的白开水。

• 饮食中增加富含膳食纤维的食品：

只有膳食纤维的靠谱摄入才能促进肠道蠕动恶化消化液的分泌，降低各类肠道疾病的发生几率，降低便秘的发生风险。

言于实际，每日需要摄入膳食纤维25—35克，主食增加粗杂粮的摄入，副食中保证新鲜蔬菜和豆类食品的摄入。

无论是荞麦还是玉米，再或是各种薯类食品，都是靠谱的选择；各种新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，是肠道的保护食材。

• 关注食品安全，注意肠道卫生：
  

养成靠谱的卫生习惯，饭前便后需要完全吸收，拒绝摄入有害微生物；拒绝食用未经过加热的生食，食品在食用前一定要加热完全，煮熟后方可食用，而且要彻底加热；拒绝饮用生水，注意饮水安全；餐具、厨具要处理完全后干燥消毒；食物与餐具都要生熟分开，拒绝交叉感染。

除了这些以外，想要靠谱促进肠道消化、保护肠道，请您在每日生活中靠谱运动，保证良好的休息时间，多做自己喜欢的事情，多吃含有益生菌的食物，拒绝滥用抗生素，让您的肠道更加顺畅。

王思露营养师

俗话说要想长寿，必先肠寿，所以说肠道的健康对于人体是非常重要的，现在越来越多的肠道疾病出现，各种各样的肠道症状，充分的说明了肠道健康是不容忽视的。

常见的肠道疾病主要有：结肠炎，直肠炎，肠道息肉，肠易激综合征，痔疮等等。

常见的肠道症状主要有：腹痛，腹泻，便秘，便血，大便性状的异常和排便习惯的改变等等。

那么在日常的生活中，有哪些不良的习惯会伤害到我们的肠道呢？小克来为大家简单的科普一下：

1.长期，大量的进食高脂肪的肉食：肉食在肠道内被分解和吸收之后，会残留较多的毒素，而这些毒素是不易被益生菌和纤维素所分解和排出的，如果长期的进食这些高脂肪的肉食，动物肝脏等是容易发生肠炎或者消化不良症状的。

2.无规律的饮食和无规律的排便：小克的建议是每天早上不管有没有便意，都应该在厕所蹲5分钟左右，以保持便意的养成和规律排便的习惯。

3.长期的辛辣，刺激性饮食：辛辣刺激食物中的营养物质单一，且对于肠道有明显的刺激性，相应很多人都体会过吃完火锅后和吃完辣条后的那种菊花残的感觉吧。

4.肠道离不开水分：一个人每天的饮水量应该在8杯水左右，而这些水分可以有效的促进肠道内环境粪便的湿润，有助于粪便的排出，防止便秘的发生，所以多喝水也是保证肠道健康的一种有效方式。

5.日常多运动，饭后适当活动：多运动有助于胃肠道的蠕动次数增加，加强消化功能，而饭后适当的活动更是可以防止腹胀，腹痛等症状的发生，避免肠道内毒素过多的残留。所以饭后不要立马就上床玩手机，增加自己的运动步数才是肠道健康的王道。

以上就是小克的观点，欢迎各位提问和补充，关注小克，了解更多健康知识。

小克大夫

肠道不舒服，不管病因随便吃点药，扛过去就以为没事了。随着生活节奏的加快以及饮食的不规律，现代人患肠道病的几率越来越高。了解肠道的各种知识，就成为了击退肠道病的第一步。

常用电脑对肠道功能的损害

电脑族每天对着电脑，活动量少，工作压力大，导致很大一部分人处在亚健康的状态。长期下来，人体的肌肉活性会大大降低，腹肌活动也会逐渐减弱，从而导致肠道蠕动逐渐减少，长期保持坐姿，又会加剧这种情况。于是一些更严重的消化系统疾病，就自然而然地发生了

习惯性肉食对肠胃的危害

正常情况下，食物进入人的消化道到排出体外需要8～10个小时。而肉食族所吃的食物在人体中滞留的时间会更长，因为他们的饮食结构中缺乏蔬菜和水果，于是维生素和膳食纤维不足。这些滞留在消化道里的食物残渣不仅会产生大量难闻的气体，还是很多有害菌繁殖的温床，更容易引起肠道疾病。

经常吃零食对肠道的危害

吃零食属于不规律饮食，这样易加大胃肠道的消化负担。肠胃为了消化食物，经常处于紧张的工作状态，该休息的时候没有休息，久而久之会使消化功能降低，导致消化不良。另外，一些零食中含有大量的添加剂，会进一步损伤消化器官。

以上希望对你们有帮助，记得关注我哟~

李老师备孕谈

4，嚼口香糖的习惯会导致你吞下太多的空气，让你感到腹胀。

口香糖中的人造甜味剂也会加剧腹胀，这一切都会伤害肠道健康。

你每天需要吃大约25克的纤维，以保持你的肠道运动规律并防止便秘。

如果你想增加纤维含量，可以在你的饮食中加入富含高纤维的蔬菜水果等，例如红薯、橙子、苹果、西兰花、坚果、香蕉、胡萝卜、菠菜等食物，吃的纤维太少会导致肠道不健康。

纤维对于健康饮食和改善肠道健康非常重要。

但当你在饮食中添加大量纤维而不喝水时，你仍然会遇到问题。

纤维很好，但只有当有足够的水才能帮助你吸收你体内的纤维，如果你在饮食中添加纤维时没有获得足够的水分，那么仍然会感到便秘，伤害肠道健康。

随性的薇薇

长期不良习惯会伤害肠道健康的有：

1、饮食不规律：

定时定量的饮食，可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动，脾胃则可协调配合，有张有弛，如果食无定时，或忍饥不食，打乱胃肠消化的正常规律，都会使肠道菌群失调，消化能力减弱，食欲逐渐减退，有损健康。

2、经常喝冷饮，吃冷食：

冷饮冷食伤身体正气，特别是在夏季，人们喜欢吃冷冻饮品和冷冻食品，殊不知这样会伤害肠道黏膜。

3、不注意饮食安全和卫生：

工业会促进社会经济发展的同时，对食品卫生和安全带来了巨大的冲击，现在的食品卫生和安全问题日益严重，我们只有更多的了解食品卫生和安全方面的知识，我们才能更好的呵护自己的身体健康，特别是防腐剂会大量伤害肠道有益菌。

4. 进食太饱，或饥甚而食，渴甚而饮；酒足饭饱，或饮酒进食肥甘厚腻；经常吃垃圾食品；不吃主食。会使肠道蠕动不规律，伤害肠道。

5、睡眠不规律；晚睡晚起缺少运动；经常过度劳累。

这些不良习惯首先伤害的是肠道有益菌，使肠道菌群失调，使有害菌增多伤害肠道黏膜，形成肠道疾病。所以当肠道不健康时，应该及时补充常康乐益生菌，它含青春双歧数量高，并且耐酸耐氧，在胃肠道内存活率达百分之九十以上，双歧杆菌是肠道里本来就有的，也叫原籍菌，它的原籍就是肠道，因而可以在肠道壁定植、繁殖，重新成为优势菌群，在肠道上形成菌膜屏障，修复肠道黏膜，调节肠道的正常蠕动，还你一个健康的肠道。

用户5428800826890

在日常生活中，通常有很多我们在不经意间忽略的一些事情会对我们的肠道造成非常大的危害，这是只有在是胃肠道受伤之后，我们才会发觉。

首先我们先从健身方面的一些来分享一下。

很多朋友在刚开始去减肥，没有一个正确的方法，只会通过节食来达到一个减肥的目的。这种通常会对我们的胃肠道造成非常大的伤害。

你吃的东西非常少的时候，那个胃肠道它没有足够的东西去消化，它就会对于我们的肠道黏膜造成一定的损伤。

而且没有足够的营养供给，肠道里的有益菌就无法得到一个很好的生长，我就会进一步导致肠道的恶化。

第2种情况。这是很多在增肌训练的朋友，他们会疯狂的摄入大量的蛋白质，比较容易忽略蔬菜和主食有粗杂粮的搭配。

这个时候饮食太过于单一，大量的肉类也会对肠道造成非常大的压力。

接下来我就再来分享一些日常生活一些容易对肠道健康造成影响的错误习惯。

1.喜爱吃一些油炸，油腻辛辣刺激的食物。

长期这样吃的话，会增加我们肠道当中的有害菌，影响到肠道的菌群平衡，很明显的问题就是上火长痘，更严重一点的，可能会发展成慢性胃炎或者是胃溃疡或者是肠炎。

2.滥用抗生素。

抗生素一直是损害胃肠道健康非常大的一个问题。很多朋友在碰到一些小的病症的时候，很多人就会去服用一些抗生素来缓解症状，达到一个治疗的目的，但是这样是吧表象问题给解决了，但是我对于我们的身体内部是造成了一个非常大的危害。

3.饮食不卫生。

不管是在自己家里吃饭还是去外面吃饭，还是要尽量选择一些比较干净卫生的食物，因为尤其是在夏天的时候，细菌的繁殖会更快，而且变质的几率也会比较大，就很容易会出现一些急性的肠胃炎，或者是感染一些幽门螺杆菌的问题。

4.精神压力太大。

当我们的这个精神状态处在一种长时间的高压状态，比如说焦虑，或者是紧张，这些都会很直接的影响到我们胃肠道的运转功能，所以也会导致对于我们的胃肠道造成一些不好的影响。

5.大量的酗酒。

酒精对于我们身体的影响还是比较大的，不单纯是对于肝脏的代谢造成非常大的压力，同时会对于我们的胃部，造成非常大的伤害，损伤胃黏膜。

6.过度疲劳以及受寒受凉。

长时间的超负荷运动，或者是超负荷的工作，会导致我们身体处在一个非常疲劳的状态，这个时候身体的抵抗力会大幅度下降，而且胃肠道最害怕的就是生冷啊。如果你在夏天吃了大量的食物之后，又喜欢喝龙眼，吃冰淇淋或者是一些冷冻的瓜果之类的东西，也会让你的胃肠道受到非常大的刺激，有可能会出现一些呕吐腹泻的症状。

为了我们的身体健康还是要多多关注胃肠道，了解到了问题的所在，只要去解决和改善它，就可以了。

健身大喇叭

说起肠道菌群失调和肥胖的关系，很多人可能会觉得吃惊，怎么肥胖还和肠道菌群有关系啊？是的，肥胖还真的和肠道菌群有着千丝万缕的关系。今天张大夫就来讲一讲这个问题。

很多研究都已经表明肥胖和肠道菌群失调有着密切的关系，甚至可以说肠道菌群失调是导致肥胖发生的重要因素。同时肥胖反过来还可能影响肠道菌群失调的发生。

在国外的一些报道的动物试验中，大鼠的肠道菌群会随着高盐高脂高糖的饮食习惯而发生明显的变化，肥胖个体的肠道菌群也会因为肥胖变得更加不健康。肠道菌群当发生不同的变化的时候，实验者可以通过已经发生肥胖的大鼠肠道看到一些明显变化，同时把这种肠道菌群失调变化复制到高未发生肥胖的大鼠肠道，这时候这个未发生肥胖的大鼠也会慢慢变胖，国外的研究者还鉴定出 3 种导致肥胖的细菌，美其名曰“胖菌”———颤杆菌和梭菌属 14a 簇及 4 簇。

所以说，高盐高脂高糖的饮食习惯除了带来能量的过度摄入，还可以导致肠道菌群的失调，进而导致肥胖的发生。大家从这个角度看肥胖，是不是以后饮食也要特别注意了。

张之瀛大夫

有哪些不良的习惯会影响人的健康？

心情不好

在中医里面有一句话叫做“忧思伤脾”的说法，这个经验是建立在我们中医学从古至今无数的临床经验的基础上总结出来的，也就是说，心情不好会影响我们的脾胃健康，在中医里面，肠道跟脾胃有关，脾胃不好，肠道自然不健康，大家平时有没有下面这些类似的生活经验，比如说，心情不好的时候，经常会有便秘，面色萎黄，食欲不振等现象，如果说是这样的话，那么，就有可能是你的心情不好所导致的。

人如果长期处于忧郁状态，那么脾胃的消化功能也会下降许多。

经常吃寒凉的食物

经常吃寒凉生冷的食物，对我们脾胃肠道的伤害是相当大的，比如说夏天吃完冰棍之后，第二天早上起来，你就会感觉口有点小小的苦，没有食欲，也别是小孩子，夏天的时候，特别喜欢吃冰棍来解渴，可是经常吃冰棍的小孩，胃口也是相当不好的。

经常熬夜

经常熬夜会便秘，经常熬夜，阴虚火旺，就会导致便秘，而且，熬夜对肝的损伤也是挺严重的，青少年熬夜之后，会长满脸，而且油光满面，青春期的孩子还在身体发育，在这方面一定要注意，中医里面的望闻问切，从面色中也可以判断一个人的脾胃肠道问题。

林博士说食疗

　　人的行为习惯养成是需要一个漫长的过程，一个好习惯有益于身心健康，一个坏习惯，也会危及知识健康的。以下有几个不良习惯会伤害到肠道健康，影响到人们对于美食的享受，是需要注意矫正的。

　　一、饱食，遇上喜欢吃的美食会不由自主的吃多，这样会加重肠胃负担，使肠胃不适。

　　二、喜食辛辣的食物，麻辣食物易刺激胃肠，往往食物没有被消化完就因腹泻而排出，长期易损伤胃肠。

　　三、习惯在一起吃饭，很多人在一盘菜里翻来翻去，更会容易造成一些细菌感染，我们在饭前便后一定要洗手，吃饭的时候也可以分开食用。

　　四、滥用药物，药物往往会杀死我们肠道中的有益菌群，这对肠道也是不好的。

　　五、喜食生冷食物。生冷食物刺激胃肠，并且生冷食物还藏有致病细菌，致使肠道不适。

　　六、久坐，缺少适当的锻炼，多多运动可以促进肠道的蠕动，还可以增加食欲，经常不运动还会产生一些胃部疾病。

　　七、吃饭过快，吃得太快，食物没有嚼烂，也会引起很多的肠道问题。对于胃部不好的人很容易引起胃溃疡。

　　八、饮酒，酒精对于胃肠道有直接刺激，而且酒精对于肝脏也有影响，也会影响肠道菌群的平衡，肠道菌群的失衡，又会进一步加重肝脏的相关问题。

　　九、熬夜，熬夜对于身体的健康危害，虽然往往不会一下子提现出来，但长期熬夜，会影响身体各个方面的健康，特别是肠道的健康，也会受到较大影响。

　　十、不良情绪，长期的不良情绪影响，如紧张、焦虑、抑郁等，都会影响人体的副交感神经，从而进一步影响消化系统的生物节律性，慢性便秘，肠易激综合征等疾病。

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家庭医生在线

肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，因此，肠道的状态决定了人的健康状态。人体所需的各种营养物质有99%是从肠道吸收的，所以一旦肠道出现问题，会同时引起机体的其他脏器相继出现问题，最终会影响人体的健康。

不良习惯会伤害肠道

现代社会的人们，交际圈广了，每天接触的人很多，每天的应酬、聚餐也很多，并且一般都会选择在晚上进行，餐桌上烟酒自然少不了，避免不了“胡吃海喝”一番，香烟中的尼古丁、焦油和酒中的酒精，在进入人体后对多数人体器官都会产生负面影响，酒精对于胃粘膜的伤害很大，影响肠胃的正常消化和吸收功能，不利于肠胃健康，并且有些餐馆的饭一般都是重口味、辛辣刺激的食物，长此以往，肠道不堪重负，终究会酿成疾病；熬夜对于很多人来说已经是家常便饭了，有些人是工作原因而有些人纯粹是贪玩，长时期的熬夜会扰乱人体正常的代谢和循环功能，影响肠胃的蠕动，导致消化和吸收功能受损，也会造成大量毒素无法排出体外，从而堆积在体内，最终会损害肠胃健康；还有精神压力与肠道健康也是密切相关的，过大的压力也会影响肠道的正常蠕动，从而引起肠道疾病。

保护肠道的措施

为了维护肠道的健康，需要做到以下几个方面：首先饮食上要避免吃一些辛辣刺激的食物、多吃新鲜的水果蔬菜、合理膳食、均衡营养，不要暴饮暴食；其次要适当的运动，增加肠胃的蠕动，促进体内毒素的排出，同时也是一种合理的释放压力的方式；最后就是不要熬夜，早睡早起，保持一个良好的生活习惯。

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關鍵字: 肠道 健康 哪些