一直強調糖友吃飯要定時定量、糖友運動定時規律，今天，我們就一起來看看全球最科學的健康作息時間表。
<code>7:00 起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了/<code>
醒來後第一時間測個空腹血糖，然後喝一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
<code>7:20-8:00 吃早飯/<code>
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的!好的血糖是從豐富的早餐開始，反而不吃早餐，血糖更容易波動，因此，吃早餐對於糖尿病人來說尤其重要。另外，糖尿病人切忌空腹運動，應在餐後1小時進行，上班族可以在上班前擠10分鐘進行伸展運動。如果早上時間有限，可再安排在午餐後或晚餐後進行。
<code>9:00-10:30 做最困難的工作/<code>
這個時候是工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段，應該做最困難的工作。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
<code>10:30 起個身，保護眼睛，動一動，走一走/<code>
眼睛需要休息一會兒看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒，坐久了，需要動一動，走一走，起身喝杯水。
<code>11:00 吃點水果/<code>
早餐要吃好，但不需要吃太飽，可以將100卡熱量的食物勻到這個時間，加個水果餐，既可避免血糖降得過低，又可減緩飢餓感。
<code>12:00-12:30 吃午餐/<code>
吃午餐前，可測個餐前血糖，調整飲食和用藥。午餐在三餐的飲食分配比例上佔到40%，午餐提供營養對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。故寧願多花一點錢和時間，把午餐吃好。
<code>13:00-14:00 小睡一會兒/<code>
建議飯後半小時後運動一會，再午休半小時。但切忌吃完飯就立即午休，因為缺乏運動，會引起血糖驟然升高。同時，也要注意午休時間不宜超過1小時以上。
<code>16:00 一杯酸奶/<code>
酸奶是糖尿病人健康的加餐零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能有益於腸道健康和補充鈣質，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
<code>18:00 晚餐吃簡單一些/<code>
晚餐安排可簡單一些，但儘量保證蔬菜和主食充足。晚飯吃太多，會引起餐後血糖升高。每頓飯只吃7分飽即可。
<code>19:00 最佳鍛鍊時間/<code>
晚餐後稍作休息，可以開始運動了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行。運動既可幫助控制餐後血糖，還能提高肌肉對胰島素的敏感性，是不可多得的降糖措施。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
運動完，稍作休息，剛好可以測個晚餐2小時後的血糖，觀察運動給血糖帶來的變化！
<code>20:30 放鬆一下，看電視或看書/<code>
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
<code>22:00-22:30 洗澡睡覺/<code>
22點就應該進入洗澡睡覺模式了，其中，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃，洗完澡後休息一會，即可測一下睡前血糖，
根據睡前血糖情況可以加餐，喝杯牛奶。這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。閱讀更多 內分泌高劍波醫生 的文章
