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首先我不建议天天跑步，虽然很多人认为跑步可以减肥也可以强身健体，但是长期的坚持跑步不仅不会让身体健康，还会带来身体的伤害。锻炼应该选择多样性和非规律性。

其次坚持每天跑步，跑统一条线路的情况下会导致骨骼关节半边磨损，尤其是膝盖和髋关节的半边磨损。

最后锻炼应该选择除了跑步以外的更多锻炼方式，能够让身体每一块肌肉和关节得到活动，这样有助于避免关节的半边磨损。就比如长期搬运的人，久坐的人都容易腰椎键盘突出一样。同一个姿势久了就容易引起半边磨损。

行俠藏医

先给大家说我身边的两个例子，我家门对面有个老爷子，65岁了，每天晚上七点到八点跑步，一天跑半个小时，坚持了30年，身体很棒！

我大学认识的朋友，他酷爱跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特别快，跑了三年多，膝盖严重受伤，严重到弯曲都疼，真的是很惨！

我也是一个爱运动的人，我知道运动有瘾，但是我更知道跑步要讲究科学！

如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建议你不要去跑步！

那么问题来了，能天天跑步吗？跑多久对身体最好？不受伤的跑步方法到底有哪些？

能天天跑步吗？跑多久对身体最好？

天天跑步是可以的，但是也要看跑量！对于大多数人来说，5km左右是一个普遍适宜的距离，每个人都可以天天跑，属于养生跑，健康跑，保健跑！

跑步的本身目的是什么？不就是为了你的健康吗？把健康跑没了，你还跑什么？所以我们要适度的跑，合理的跑，个人建议每天最好不要超过5km！

如果你的身体确实有点差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同样不错，身体照样健康！减肥的朋友也不要担心，一次5km，坚持下来，你早晚会减肥成功！

不受伤的跑步方法到底有哪些？

1. 热身

跑步之前，你必须要热身！这句话重复三遍！不热身，你的韧带，肌肉功能较差，关节会咔咔响，关节的韧带很容易拉伤，关节液分泌不足，润滑不充分，损伤半月板软骨！

所以必须要热身，拉伸肌肉，活动关节，调整呼吸，扩张胸腔，心跳加速，心率达标，做到这几点，你才算真正的，完整的热身过！你才不容易受伤！

2. 作息和食物

如果你想天天跑5km，你必须要调整好自己的作息，因为晚上修复的时间对于身体来说是很宝贵的，所以我们要早睡早起，这样身体才有精力，你的组织都会充分的修复！

同时，饮食也不要马虎，多喝白开水，促进身体代谢，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鲜的高蛋白肉类，多吃粗粮，保持低脂肪，低热量，高蛋白，身体修复的快，身体素质才强！

3. 肌肉强化训练

肌肉是我们身体的保护神，肌肉有支撑，缓冲，保护骨骼关节的功能，那些肌肉强大的人在跑步中是很难受伤的，所以作为一个合格的跑者，肌肉的强化训练是你必须要做的！

我们可以通过健身来进行肌肉训练，锻炼核心力量，锻炼双腿肌肉，强化自己的身体保护层，这样你的身体就很难受伤了，跑步的冲击力也不会对膝盖造成很大的伤害！

希望大家都能够合理健康的运动，时刻牢记跑步最初的目的，千万不要在跑步时把身体弄伤了，希望大家都能够通过跑步拥有一个好身体！

如果你有任何疑问，您可以评论，我将积极为你解答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

跑者的天堂

看自己的身体状况跑，本人45岁，每个礼拜跑3-4次，跑一天休息一天，一次45分钟左右，不追求速度，在最高心率（220-年龄）的80%跑，已经跑3年了，从来没有受过伤。对于我这个年龄的来说，健康跑最主要。不去追求其他的高速度阿，或者马拉松阿什么的。

三年来身体状况非常好，很少生病，偶而感冒，熬几天不吃药就好了。跑步前体重150斤，血压90-130多，腰围3.3尺，有严重的鼻炎，现在体重130斤左右，血压75-110左右，腰围3.1尺，鼻炎大大的改善，皮肤变的很紧致，睡眠质量大大改善。人也变的乐观自信。人看上去比同龄人年轻！

很多人有个误区说跑步对膝关节不好，其实只要不是强度很大的跑步对于膝盖的损伤是很小的，甚至小于快走，因为跑步的人都会很认真的对待跑步，跑步前去换上跑步的装备，认真的做好热身，跑完认真拉伸。跑前不喝酒，跑后不吃宵夜等等！而快走穿拖鞋就可以走，大家可能不那么认真的对待！

最最主要的是跑步的时候可能是除了睡觉以外唯一摆脱手机的束缚！同时投入很少，跑鞋、臂包、运动手环。几百块钱就可以了。

厚积薄发，贵在坚持。如果你选择跑步，只要坚持半年，你会感激自己当时作出跑步的决定！

最后祝大家身体健康，万事如意！[赞][赞][赞]

严于律己1

一周最好休息两天……去年我是每天都跑步的，有时路跑，有时跑步机上跑，总之是没有隔过一天，今年不敢这样跑下去了，怕把我的半月板跑伤……前两天一同事打电话，问我跑步这么长时间了，膝盖受伤没？我反而很奇怪问他为什么会膝盖受伤。他说：“在你的影响下，我现在坚持跑步了，刚开始跑五公里，后来慢慢增加，现在每天跑八九公里，但现在才坚持跑了26天，膝盖就疼的不能跑了，现在改为骑自行车了……”我听了都快笑死了，只跑步不拉伸，不受伤才怪呢，跑步前后都要拉伸的，科学跑步很重要……跑步是最廉价的健身方式，为了健康，跑起来呗！

渐行渐远99205

对有的人来说，天天跑步是可能的，比如村上春树，每天都跑还不带受伤的。但对于大部分人来说，每天跑并不合适，除非你运气特别好。

1.没必要天天跑

用尽废退是规律，万事万物都是如此，绝对的动与绝对的静都违背规律，如果说的是真的天天跑，受伤是迟早的事，这种伤可能是显性的，比如膝盖痛、腰痛等各种不适，也有可能是隐性的，对肌体内在的影响，我们看到一些人越跑越老，越跑越废，看上去很强大，一跑就是上百公里，但离为健康跑步的目标很远了。

职业还是业余运动员除外，人家是为了竞赛去的，以挑战自我、挑战极限为目标，一般人跑步都是为了健康，从长远的角度看，真没必要天天跑，天天跑也不能证明你比别人牛掰。

对于一般人来说，合理的跑法是每周跑3-5天，至多跑6天，休息的一天，或两天，可以任意放在一周的某一天。

2.

至于跑步时长，不要少于30分钟，长期跑步的人都知道，跑步是需要预热的，跑开之前身体还是比较紧的，跑得并不是很舒服，甚至会有点累，想打退堂鼓，但只要跑过这段时间，就会海阔天空，越跑越舒服，且想一直跑下去。

这个预热阶段因人而异，有的人在2-3公里，有的则在4-5公里，所以，建议至少跑30分钟以上，否则还没跑开，没有进入跑步的乐趣就已经结束；

除此之外，跑步有氧运动，30分钟之前主要消耗糖元，30分钟之后才进入到燃脂阶段，从减脂的角度考虑，也应至少跑30分钟以上。

3.每次最多跑60分钟为宜

每次跑多久最好？老套地回答，真还是因人而异。让一个新手一口气跑30分钟已经不容易，可对于一个长期跑步的人来说，30分钟才进入状态。所以，跑多久最好，这绝对是相对而言的。

但从一般来看，控制在60分钟比较正常，也比较好。因为60分钟以内，对一个跑步新手而言，可能是跑5-8公里，对于一个长期跑步的人来说，可能是跑10-12公里，都在日常健身跑量范围内，属于中长跑距。

超过60分钟，对于新手可能难以承受，对于跑步老手来说，当然没问题，但属于超长跑了，一周偶尔跑跑可以，每天跑肯定不现实。

Tips:

• 不建议天天跑，3-5次/周，最多6次/周为宜；
• 每次跑30-60分钟，偶尔60分钟-150分钟为宜。

#清风计划##健身真相馆##头条健身#

一路慢跑

作为一个铁杆的跑步爱好者，发表一下个人的看法，希望对您有帮助。

有浏览了一下大家的回答，其中很多都非常专业的解释，而且说的也都是有道理的。

但对于跑步，是否需要天天跑？一周跑几次？每次跑多长时间？这个问题是不能片面回答的。

首先，要认清楚自己跑步的目的到底是什么？

通常来说，主要有三个方向。

1.拿跑步做为减脂的有氧运动。

2.通过跑步训练提升成绩（半马/全马）等。

3.提高身体素质，提升心肺功能。

→

目的1：减脂

当以跑步作为减脂训练时：

要保证两个关键因素-时间和心率

时间上来说，减脂的有氧运动单次必须达到20分钟以上，才会有较明显的效果，最佳的运动时间为40分钟～60分钟之间。

因为前20分钟身体主要供能的是储存在体内的糖原，脂肪的参与度很少，20分钟以后，脂肪参与供能的比例逐渐提升。

训练强度上来说，主要看心率，不用看速度，只要保持在减脂的心率区间就是OK的，具体的减脂心率怎么计算，网上有很多介绍，可以去查一下。

正常静止心率70，最大心率180的情况，减脂心率落在120-140之间，保持这个范围的跑步就有很好的减脂效果。

而是不是需要每天跑，要看自己的减脂需求和身体的符合承受状况。

如果想要快速的达到减脂效果，建议可以一周跑6天，休息1天。

但如果身体承受不住，膝盖疼或是不舒服，可以改为隔天跑，不跑的时候做一些力量性训练。

需要值得注意的是：

减脂的同时，肌肉会有一定的消耗，不太可能既减脂又增肌，所以如果跑的太多，减脂效果很明显的时候，肌肉消耗也会多一些。

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目的2：提升比赛成绩（半马/全马）

在这个时候，对于跑步训练已经累积的相对长时间的训练，跑量也逐步提升。

想要继续深入系统的训练，达到提高成绩的目的，这样就需要有计划的跑步训练。

我自己目前是在这个阶段，训练了一年左右的时间，半马成绩是从2:05提升到1:46，2020目标是1:35。

通常提升比赛成绩的跑步训练有3种：

1.LSD：长距离耐力训练

通常以马拉松的三分之二以上的距离作为目标，比如备赛半马（21km），通常LSD以15km以上为目标，不追求速度，只要轻松跑的配速就好，目的是训练在长距离之后的脂肪供能下能力，防止在比赛后段的撞墙现象。

2.配速跑：

以接近于比赛目标的速度进行配速训练，距离目标设定比赛距离的一半就好，例如备赛半马（21km），目标2小时完赛，配速需要达到5.40左右。可以用540的配速跑10km作为训练。目的是适应比赛强度，保持身体状态。

3.间隙跑：

间隙跑是提升比赛成绩的关键，可以选择800-1000米作为1个循环。全力冲刺800米+放松800米，一般单次训练6个循环左右就会效果很明显。

目的是为了提升自身的配速和肌肉的强度。

而在设定跑步计划的时候，建议大部分的训练还是以轻松跑步为基础，间隙跑一周进行一次就可以了。

例如：可以一周七天，3天轻松跑步+1天配速跑+1天间隙跑+1天力量训练+1天休息。

3天的轻松跑中，可安排1天长距离的LSD，其余2天跑10～12km就可以了。

训练一段时间之后，可以按照自身的感受和成绩的状况，再做适合自己的调整。

以下贴图是我平时的训练截图

图1：LSD的训练（配速608）

图2：配速跑的训练（配速500）

图3：间隙跑的训练（配速以最大能力）

图4：半马比赛 （配速506）

希望这样的讯息对您有帮助。

Truman徐

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实在我身边，我发现有不少跑步的爱好者特别喜欢天天跑步，他们的身影每天都定时定点的出现在同一个地方，每天都是这样，风雨无阻，毫不停歇，真的是非常的热爱跑步！

热爱跑步当然是好的事情，但是热爱过了头也不是一件好事情，有一句话是这样说的，过犹不及，有时候做的太多了，还不如不做呢，跑步也是这样，跑得太多，还不如不跑呢！

做任何事情都要把握一个度，这样才能把事情做得好，这样才能取得好的效果，否则跑步只会让你伤身体，不会让你的身体变得越来越好，所以我们一定要把握好跑步！

上次有个朋友就问我这样的问题，他问我能天天跑步吗。跑步跑多长时间是最好的？其实弄懂这样的问题很有必要，非常有助于提高跑步的效果，减少运动的损伤！

我们到底能不能天天跑步？

其实从我多年的跑步经验，身边人的跑步经验来看，最好不要天天跑步！为什么这样说呢？首先，你跑步的日子很长，一开始跑步基本就是一辈子，所以健康最重要！

如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步！

跑步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿，如果你不天天跑步，隔两天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延长，跑一辈子都没问题！

所以我们最好不要天天跑步，个人建议，一个星期运动四到五次就可以了，不需要太多！

跑步跑多长时间是最好的？

1. 想减肥的朋友

现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！

因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥！

2. 想强身健体的朋友

也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体，如果你是抱有这样的目的，那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了，一周跑四到五次，坚持下来的效果真的很不错！

3. 老年人

对于老年人朋友来说，跑步的时间更要选择好！如果你是有一定运动基础的老年人，那你每天可以跑20分钟左右，跑完以后再走走，效果是相当的不错！

如果你是没有运动基础的老年人，那我还是建议你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分钟，散步20分钟，效果也是非常不错的，这样还能防止身体受伤！

4. 中青年人

现在很多中青年人特别喜欢跑步，每天都要跑，而且跑得时间很长，很多中青年人都仗着自己的身体好，所以对跑步的频率，对跑步的距离都毫不在意，其实这样是很不正确的！

其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动！

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肌肉养成策略

因人而异。如果身体素质不错，每天都跑量适当，肯定能够天天跑步。如果身体素质一般，又追求跑量，那么肯定不能天天跑步。

笔者属于精瘦型的跑者，肌肉恢复能力也非常不错。每天跑10~15公里是非常轻松的，也不会出现肌肉酸痛和关节疼痛（要根据自己的身体素质制订跑步计划）。

一般只是为了身体健康而跑步的话，每天跑步5公里足矣。刚刚接触跑步的人，可以从跑步2公里开始，慢慢地增加跑量。

根据身体素质决定能否天天跑步。

笔者最近跑步次数较多，写文也就少了。昨天，跑了半马的里程，跑下来非常轻松，现在也不会感到任何不适。所以，笔者可以每天跑10~15公里，但是笔者喜欢混合其他运动锻炼身体（搏击、游泳、骑行等）。

昨天，有一位跑步小白说，自己跑了8公里，结果腿部酸痛了好几天。笔者能够认定这位跑者是跑量过度。一位不怎么跑步的人，突然间跑了8公里，身体肯定吃不消，腿部肌肉酸痛也属于正常。所以想要跑得远、跑得快、跑得健康，就得循序渐进。

只是为了身体健康，每天跑步5公里足矣。

笔者一般每周会跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（轻松跑）。有参加比赛的话，每周就会跑步5~7次，一般很少进行5公里跑。

笔者可以说每天至少跑步5公里。有人肯定会说，你不是每周跑步才3~5次吗？是的，笔者每周跑步是3~5次，但是没有跑步的时候，会进行室内的力量训练、反应训练，也会去骑行或者游泳、搏击等运动。

总结:跑步的第一要义是身体健康，所以要根据自己的身体素质，制订适合自己的科学跑步训练。

魂游体坛

跑步是一项非常好的运动 可以提升心肺功能 加速血液循环 预防感冒等等 那么跑步到底跑多久合适呢？这个因人而异哦😊

主要看你跑步的目的是什么？

如果你想减肥的话 在跑步之前要加入适当的无氧运动 也就是力量训练 它可以帮助你消耗肌糖原 然后再跑步可以直接进步刷脂阶段 提升跑步减脂效率 一般以减肥为目的跑步时间不低于30分钟 跑步时要把心率提升到自身的减脂心率

如果你想提升爆发力的话 要以短跑为主 在热身好的前提下 冲刺跑步 竭尽全力跑 力竭后 以快走方式作为缓解 间歇3分钟左右 再进入下一阶段的冲刺 一般4组冲刺为宜 当然还要以自身素质为基础 循序渐进的跑步

如果你只是想锻炼锻炼身体 也不参加比赛 也没有什么特殊的目的 那就很简单了 随便跑跑就很好了

天冷了 同志们要注意添衣保暖 也不要忘记锻炼哦😊

野派功夫

跑步次数到底有什么讲究呢？针对不同的人群和目的，就有不同的方案！

比如说，像第一位跑友这样的减肥人群，体重基数比较大，每天跑会对膝盖造成负担。所以斯斯建议你隔一天跑一天，每次40-60分钟，不跑步的日子坚持进行有氧训练，比如健身操、瑜伽、波比跳等。

当然，也有一部分人虽然腰腹部存在赘肉，看是从身高体重比来说，并没有超重

所以这类人群只要每周跑3-4次，每次半小时，再加上平板支撑、深蹲、卷腹、哑铃等这些运动就可以了。

还有第三种人群，为了马拉松等长跑比赛而跑步的，一周跑3次是基本的训练，想提升后段耐力的话，可以考虑一周跑5次以上！

总而言之，隔天跑的体力负荷小，不易疲劳。天天跑体力负荷大，总觉得体力无法恢复。

此外，本身的身体状况和体能情况，也是安排跑步次数需要考虑的一个方面。

關鍵字: 健康 跑步 磨损