大學的閨蜜最近38周了，打電話聊天說她每天很焦慮，有時會有假性宮縮，有時又會有點輕微腹痛，每天擔心這個擔心那個，而且一想到分娩時的陣痛，整個人都有點慌，隨著預產期越來越近每天都焦慮又害怕。
其實正所謂知己知彼，百戰不殆，很多準媽媽之所以害怕和焦慮一方面是出於對生產的恐懼，畢竟所有生過孩子的女人沒人說不疼的，但是也有一部分是因為對身體的信號和分娩情況不瞭解所產生的恐慌。如果提前做好這方面工作自然會緩解很多。
緩解分娩前焦慮，我們可以這樣做：
1、瞭解分娩信號
俗話說的好，知己知彼，百戰不殆，生小孩也是，一定要提前瞭解分娩信號，不能打無準備的仗。提前瞭解分娩知識，可以很好的幫助準媽媽面對生產流程，瞭解注意事項，及時快速的反應，做出正確的選擇！
一般情況下，我們常見的分娩信號有哪些呢？
- 見紅——見紅是分娩前一大重要信號，一般來說，如果在37周以後出現見紅的情況，沒有其他現象，可以等到規律宮縮後，大約10分鐘一次宮縮後再去醫院。但是如果突然出血，血量很多（超出正常姨媽量）或者見紅伴隨強烈腹痛，必須立即前往醫院。
- 破水—— 一般情況下，孕晚期破水比見紅危險係數更大，有可能會發生宮內感染，影響寶寶健康。如果發生破水情況，建議立即平躺，墊高臀部，同時立即送往醫院。通常，破水的情況宮縮會比見紅來得更強烈，所以一定要立即前往醫院。
- 規律宮縮——分娩發動還有一個重要的信號就是規律宮縮，一般來說，如果宮縮已經規律，就可以考慮去醫院。
2、看別人的分娩日記
分娩日記一般是其他準媽媽真實記錄的分娩過程或者是分娩的回憶錄，看準媽媽們的分娩日記可以瞭解其他準媽媽分娩時的真實感受，包括是否使用了無痛、導樂或者水中分娩，具體作用如何，是否需要攜帶食物，食物以哪種為宜等等。還有要不要家屬陪產，陪產過程中會遇到什麼問題，這些都可以從別人的真實分享中找到適合自己的答案。不過分娩日記並非所有人都適合，對於有些準媽媽很容易焦慮，看別人的分娩日記會越看越焦慮，這種就不建議嘗試了。
3、在孕媽群和別人聊天
孕媽媽群真的是非常棒的一個選擇，尤其是加入同月齡分娩的孕媽群，大家孕檢和分娩的時間都類似，一起聊經驗，產後還可以一起聊育兒，簡直不要太美好。
我當初也是加入了醫院建立的孕媽媽群，後來我們幾個聊的比較好的朋友私下建了小群，現在我們的寶寶都已經1歲了，我們依然會在一起分享各種寶寶用品，聊一些家長理短。有些話題和老公都沒法好好聊，但是和這些感同身受的孕媽媽們簡直是太有話說了，尤其大家寶寶情況類似，真的很適合分解孕期和產後的焦慮心情，也能夠結識朋友，很棒。
4、提前熟悉分娩方式的選擇
除了剖腹產，順產一般可以選擇無痛分娩、水中分娩和導樂分娩，當然也可以都不選。提前瞭解分娩方式，有助於分娩時做出正確的選擇。不同的分娩方式選擇的條件不同，對分娩過程的影響也不同。
一般來說，順產有三種方式可以緩解分娩鎮痛：
- 無痛分娩——無痛分娩一般需要宮口開到三指，是否能夠打無痛也需要結合實際，有些孕媽媽對麻藥不耐受、急產或者有其他特殊情況是不適合使用無痛的，當然也有些媽媽說無痛會有後遺症也純屬無稽之談，很多媽媽產後腰痛更多的 原因是因為孕期腰部負重多、產後長期抱娃勞累等因素造成的，而並非因為無痛。當然無痛分娩的好處顯而易見，就是因為麻醉的作用大大緩解了分娩的疼痛感，缺點就是增長的產程，整個產程的時間會變長，但因為準媽媽們可以更好的休息，所以也有利於準媽媽養精蓄銳，為生產做好準備。
- 水中分娩——近年來，很多醫院推出水中分娩，這種分娩方式屬於純物理的分娩方式，對準媽媽和寶寶沒有任何影響， 一般需要宮口開到5指。水中分娩的主要通過水中的浮力緩解準媽媽在6指以後分娩時的墜痛感，用過的媽媽都說有一定效果。而且水中的摩擦力更小，也會一定程度上減輕產後撕裂的幅度。
- 導樂分娩—— 導樂分娩的好處是隻要進入第一產程準媽媽們就可以使用這種方式，這種方式分為兩種：一種是人工導樂，一種是機器導樂，人工導樂主要是導樂師通過按摩、安撫和刺激穴位等方式減輕準媽媽產程中的陣痛感和由陣痛引起的腰背部疼痛。而機器導樂主要是通過電極片刺激穴位來緩解疼痛的一種方式。導樂分娩的效果也是因人而異，有人覺得還不錯，有些人覺得效果並不明顯。
5、充實自己
產前焦慮很多準媽媽都會有，但與其焦慮不如利用空閒的時間去充實自己，多看些自己喜歡是書籍或者是做一些自己喜歡的事，通過這些事去分散自己的注意力，不僅充實了自己，也緩解了自己的焦慮情緒。
6、按時產檢
產檢是孕期非常重要的一件事，不僅能夠及時瞭解寶寶的狀態，也能夠了解孕媽媽目前身體狀態如何，孕晚期還可以知道寶寶是否入盆，胎位是否正常，是否有其他分娩風險因素等等，這都有利於醫生結合孕媽媽的狀態為孕媽媽提供最貼合實際的分娩方案。
7、隨時做好待產準備
一般來說，準媽媽最晚在孕36周之前就應該準備好待產包，知曉各種待產注意事項，為寶寶出生做好充足的準備。最晚也不要晚於37周，畢竟很多寶寶都不會在預產期那天出生，所以媽媽們一定要提早了解待產有關的信息。
8、給老公科普分娩知識
懷孕後，準爸爸的責任可不小，很多準爸爸並不一定了解分娩知識，也不能對妻子感同身受，雖然能夠覺得妻子辛苦，但是具體的感受如何準媽媽自己不說，老公肯定不會知道。所以準媽媽們可不要一個人硬撐，及時給老公科普孕期的分娩知識，讓老公去了解產程、分娩方式，幫助自己出主意，也可以多一個傾訴對象。一方面老公也可以提前準備，不至於到現場手忙腳亂，另一方面，老公對準媽媽也是最好的心情調節劑，可以很好的幫助準媽媽緩解焦慮心情。
9、自我心理安慰
孕期自我心理安慰真的太重要了，尤其很多準媽媽在分娩前或者第一產程會過度焦慮，但是調節好自己的情緒才能夠積極面對分娩，畢竟這一關是一定要過的，孕媽媽可以參考這些自我激勵的方法來安慰自己：
- 紅軍萬里長征那麼難都挺過來了，我也要挺過去。
- 那們多媽媽都順利分娩了，我也一定不會有問題。
- 現在科學這麼發達，我要相信大夫，相信自己。
- 我不管多麼焦慮，既然懷上了一定會走到生這一步啊，躲也躲不過，不如就勇敢挑戰吧。
- 生完我就可以見到寶寶了，而且寶寶也一直在努力，我不能放棄！
準媽媽們可以結合以上一些方式，選擇合適的方式來幫助自己度過產前焦慮！
寶寶出生前除了臨產時的分娩信號，還有哪些信號需要準媽媽們注意呢？
準媽媽們除了需要注意臨產時的分娩信號臨產前身體發出的信號也需要注意，主要有幾下幾方面：
1、胎兒入盆
孕晚期，胎兒入盆是一個重要的分娩前信號，一般如果準媽媽是頭胎，胎兒絕大多數會在35-38周入盆，如果是二胎媽媽，胎兒則多在38周以後才胎兒入盆，入盆是胎兒為分娩做好準備的一項標誌，也預示著寶寶快要和媽媽見面了，這一時期開始準媽媽一定要格外小心，避免磕磕碰碰！
2、分泌宮頸粘液栓
分娩前1周或者分娩前幾天，會分娩宮頸粘液栓，這是一種類似鼻涕狀的黏液，與白帶有所不同。宮頸粘液栓相當於宮頸口的塞子，當宮頸粘液栓分泌完畢後就相當於通往子宮的路被打開了，一般來說也就會進入第一產程。
3、假性宮縮
孕晚期很多準媽媽會發現自己的假性宮縮比孕中期更頻繁了，很多孕媽媽會擔心自己是不是快生了，一般來說，如果宮縮不是過於頻繁，休息後能夠緩解就不用過於擔心，但是如果宮縮規律或者宮縮頻繁、腹痛異常，則需要立即就醫，以免出現意外。
臨產前需要注意的危險信號
1、大量見紅
臨產前見紅一般是即將分娩的信號，無需過於焦慮，但如果是見紅量很多，超出月經量或者見紅伴隨破水的情況，則需要立即注意，及時去往醫院。
2、異常胎動
孕晚期數胎動非常重要，這是孕媽媽監控寶寶是否健康的重要方式，如果寶寶的胎動突然過多或者一下子減少，數量不正常，準媽媽則一定要注意。如果家中有胎心監護儀，則及時尋找寶寶胎心，確保寶寶健康，否則出現胎動不正常的情況應該及時去往醫院，避免出現胎兒臍繞頸，缺氧，宮內窘迫等異常情況。
3、腹痛異常
準媽媽們如果突然腹痛異常，或者腹痛指數增加，越來越痛，就要及時去醫院。
遇到以上這些情況，準媽媽要立即去醫院，以免發生意外！當然除此以外，準媽媽自身身體其他指標異常，也不能大意！
總之，分娩對孕媽媽們來說是非常重要的一關，準媽媽有焦慮情緒也是正常，但是焦慮的同時也要考慮腹中的寶寶和自身的健康，儘量進行自我調節，積極的去看待分娩，畢竟想想很快就能見到寶寶，也是一件激動的事呢！
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