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很高興回答你的問題，感覺你的健身經驗應該是不多的，屬於建身小白把？ 健身是一個對自己的形體進行科學的訓練過程。不應該是像你這樣一個手臂練一個月，其他地方也要訓練，你的這種方式不可取，我們應該要練的更加全面一點，系統一點，這樣效果才好。這裡沒有貶低你的意思，你可能對健身還不是很有經驗，下面簡單和你聊一下把。
第一，健身我們應該對自己的目標有個定位，你是增肌呢，還是以減脂為主呢，還是其他方面，確定好一個方向，再朝著這個方向去努力訓練，這樣取得進步才快。
第二，確定好方向以後，你要了解哪些訓練是幫助你達到你要的那個目標的，個人感覺你應該是要增肌的，你想把胳膊練大，胸肌練的發達一點，但是你練一個月的手臂，實在不合適，我們身體的肌肉在訓練的時候也會感覺累，疲勞，他們也要休息的，超量恢復之後才能有更好的效果，就好比說你一直拖著疲勞的身體工作，時間長了，你的身體也吃不消，有可能你還會生病，這期間的工作效率也不是很高的。
有些訓練並不是一塊肌肉在孤立的發力做功，比如像你練手臂和練習胸肌完全可以在一個動作裡面同時練到，練胸的動作大多以握推的形式為主，像槓鈴臥推，啞鈴臥推，手臂的三頭肌，完全可以訓練到，再比如你在訓練背部肌肉的時候，你的手臂二頭肌是練的到的，不存在放棄這一說啊。
第三，訓練應該是系統的，有計劃的，不是想當然的，比如你的一週訓練計劃可以這樣，週一練胸，週二練背，週三練手臂和腹部，一段時間以後再去換，不要每天都練一樣的東西，就好比每天讓你吃紅燒肉你也吃膩了啊，我們要給肌肉換著不一樣的東西去練，這樣效果才快。
建議你可以買一些健身的書籍看一下，或者看一下健身的視頻，文章，學習一些關於健身的知識，這樣會對你訓練幫助比較大。
雲哥健身
其實想鍛鍊身體不一定得天天只鍛鍊一個部位 身體每個部位可以換著練 這樣效果會更好 如果你天天只練一個部位反而不好 又沒有效果 肌肉也是需要休息 平時鍛鍊身體可以這樣安排 星期一鍛鍊週一：練胸和肱三頭肌
胸肌和肱三頭肌都是比較容易鍛鍊的肌肉，鍛鍊的動作也是有很多種的，比如平板槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推，雙槓臂屈伸，而鍛鍊肱三頭肌的話，也是能夠讓我們身體更加強壯的，在新手剛剛開始，鍛鍊時也可以考慮先鍛鍊這個。練習肱三頭肌的動作也是很多 的，基本上可以歸類，為以下幾種：窄距臥推，繩索下壓，啞鈴臂屈伸，雙槓臂屈伸。
週二：練腿和肩膀（三角肌）
練習了胸部和肱三頭肌，以後鍛鍊腿部是很有必要的，腿部的鍛鍊其實也是有很多的，比如說我們平時做的深蹲練腿的動作主要有深蹲，倒蹬，腿屈伸，仰臥推彎舉等動作。肩膀上的三角肌鍛鍊是能夠讓頸部線條更加優美的，可以通過槓鈴和啞鈴，這兩個工具來幫助我們完成更好的三機鍛鍊。
週三：練背和肱二頭肌
練習背部和肱二頭肌能夠讓身形更好看，背部的動作可以做引體向上來改變背部的線條，或者是高位下拉，坐姿繩索划船等動作。而肱二頭肌的動作也是非常豐富的，在槓鈴和啞鈴的幫助下才能夠練習大部分的情況下，徒手是不能練習的。
週四：休息；
鍛鍊也需要勞逸結合，在鍛鍊了三天，以後適當的休息一下，也是給身體一個放鬆的機會。
週五：練胸和肱三頭肌
胸部和肱三頭肌可以重複，再鍛鍊一下，步驟也是跟星期一是一樣的，這樣循環往復的鍛鍊能夠加強胸部和肱三頭肌的塑形效果。
週六：練背和肱二頭肌
星期六可以重溫一下星期三的工作，把我們的背部和肱二頭肌拿出來再練習一下。
週日：休息
在一週的最後一天，大家就可以放鬆一下自己，給自己放一個假了。星期天可以在家裡休息一下，
小胸男
我也在健身，上半身的訓練本是一體的，但也有小部分肌肉群是共同參與。練胸臥推、飛鳥、俯臥撐等動作...難道會妨礙您站舉啞鈴練手嗎？！
結合不同的訓練組合，還可以湊成“超級組”，如果數量和重量上去，還有更佳的效果！所以，為何要放棄練其他的部位呢？
籃球進階公告牌
每天一二個動作足以，不必在意，累了就休息下！在家一樣鍛練！
減肥塑形海棉心
任何肌肉群都不需要每天去練，如果想手臂大一點練了得休息，肌肉是在撕裂後蛋白合成休息中增長的，建議全身肌肉群循環鍛鍊。
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kaisha
可以通過俯臥撐，手臂胸部都有什麼很好的效果
與夢想者同行
健身不是每天只練一個肌肉群，我也曾辦過健身年卡，對健身有一點了解，常在健身房鍛鍊的會員很多都是一週5練或6練然後休息一兩天，每次著重練一個部位，胸、肱二頭、三頭、三角肌、背、腿分練，這樣可以讓每個肌肉群都能休息恢復，這樣漲肌才快，如果只練一個部位感覺不協調，建議多看看相關的文章和視頻。
園藝漫時光
並不衝突 可以兼顧的 一天手臂 一天胸肌 或者1小時訓練裡面 半小時胸肌半小時手臂
陳二dog
首先你的訓練方式就是有問題的，應該先練胸背腿，因為它們是大塊肌群，需要肩手臂及其他的小塊肌群輔助運動。你練手臂和你練胸不衝突，但要把握好時間，比如一天練胸一天練手臂，休息一天再循環。
花頂
如果只是練這兩個部位，三天一練就可以，可以下個keep跟上面的訓練課程練，動作記住一定要做標準，這個很重要，每次訓練要有深度，要對肌肉產生足夠的刺激，訓練完後攝入多一點蛋白質，注意休息和睡眠，中間穿插一些功能性訓練，等積累的足夠了再開始制定訓練計劃啥的。
