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这是有可能的。

首先我们要知道什么叫脂肪肝。脂肪肝是指肝细胞脂肪过度贮存和脂肪变性为特性的临床综合征。脂肪肝有两种，一种跟酒精相关，一种跟酒精无关。跟酒精无关的话，可能跟肥胖、糖尿病、高脂血症等有关，如果病情轻微，是不需要药物治疗的，关键是控制饮食、增加运动，每天走一万步，或者酌情增加运动量，是可能逆转早期轻微的脂肪肝病的。早期的脂肪肝病我们称之为单纯性脂肪性肝病，积极治疗是可以完全恢复的。

如果病情进一步进展，会发展到脂肪性肝炎，这时候如果早期能发现，积极治疗，包括上述说的控制饮食、多运动，还有一些药物，比如多烯磷脂酰胆碱、维生素E等等，也是可以逆转病情的，最起码多数脂肪性肝炎都是可以逆转的。少数脂肪性肝炎会进展为肝硬化，要想逆转就更加困难了。所以关键是要早期发现、早期干预。

其中运动的确是非常关键的一个步骤。管住嘴、迈开腿是很多疾病的治疗关键，只不过现代人多懒惰，不愿意活动，更愿意当吃货，所以很多疾病都是吃出来的，这个跟酒精无关的脂肪肝也是跟饮食有关。所以管住嘴、迈开腿是肯定有帮助的。

李鸿政医生

一般来说每天慢走一万步的运动量是不够的，只能够减缓肥胖引起的轻度脂肪肝以及预防脂肪肝。不过单纯性脂肪肝是可以通过走路、跑步等运动减肥的方法来去除的，但还是需要根据个人病情来进行运动。

我的父亲今年49岁，两年前体检查出了脂肪肝，他的脂肪肝是肥胖引起的，平时没有饮酒和抽烟的习惯，从两年前到现在已经坚持了两年的运动，包括跑步、跳绳、打篮球和战绳等有氧运动以及仰卧卷腹和健腹轮等力量锻炼，但是运动时要适量，注意保护膝盖，因为我父亲体重大，运动强度太大或者方式不对很容易引起运动损伤。同时，在饮食方面，不吃猪肉，牛羊肉也很少吃，减少糖分摄入，多吃青菜和水果，做菜也很清谈。到今年年初体检，我父亲的脂肪肝已经完全逆转恢复正常了，体重从二百多斤减到了一百七十斤。

运动的能量主要来自脂肪的分解，可一旦运动量过大（比如跑步强度过大），体重下降过快，则可引起人体脂肪在短期内大量分解，消耗肝内谷胱甘肽，使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，反而可能加重脂肪肝。所以无论是酒精性脂肪肝患者，还是非酒精性脂肪肝患者，如果没有运动习惯，突然加大运动量，会增加身体疲劳感，从而加重病情。

脂肪肝的运动方式要因人而异。适当的运动是预防和治疗脂肪肝的一个重要的手段，但是每个人的体能不同，至于采取什么样的运动方式要因人而异，建议在医生的指导下进行。

另外，如果是脂肪肝合并了肝损伤，在适当运动结合饮食调理的基础上，则需要相应的对症治疗了。

脂肪肝的逆转，正确的做法是运动+饮食调理+对症治疗。

所谓饮食调理就是日常摒弃高脂肪饮食和高糖食物。多吃水果蔬菜，大量维生素的摄入，少吃红肉等。

当然运动也是必不可少的，别说是一个脂肪肝患者，就算是一个普通人都不能缺少运动。

脂肪肝的治疗重点在于针对病因的治疗：

如长期大量饮酒者应戒酒。

营养过剩、肥胖者应严格控制饮食、控制体重。

有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。

营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。

如果我们积极预防和治疗，单纯性脂肪性肝病可以完全恢复，脂肪性肝炎多数能逆转，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情况下可发展为肝硬化，一旦进展为肝硬化，就不可逆转了。

除增加跑步锻炼外，脂肪肝的饮食注意事项：

1、控制总热量，减轻体重。每日每公斤体重供给热量17—25千卡。

2、高蛋白饮食。每日摄入蛋白质80—100克。如：牛奶、鸡蛋清、瘦肉、鱼类、鸡等。用以保护肝组织，促进已损坏的肝细胞再生，并能防止脂肪浸润。

3、低脂肪饮食。少食脂肪多的食品，多食用植物油，如：花生油等，忌动物油。

4、限制糖量。因糖类可在体内转化成脂肪，在体内及肝脏贮存。

5、多食新鲜蔬菜和水果。如：大白菜、芹菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、梨等。

6、忌强烈调味品。如：辣椒等。主张低盐饮食，每日盐摄入量控制在5克。

持续分享健康知识，希望对您有帮助~

医露

很多人尤其是男性都有脂肪肝的情况，一般是在体检时候发现，有的是轻度脂肪肝，有的是中度，有的甚至重度；对于脂肪肝，有很多种说法，有人说不治疗会导致肝腹水、肝癌。那么，脂肪肝是怎么回事？如何治疗呢？

一、脂肪肝是怎么回事？

脂肪肝是肝细胞内特定脂质的异常积聚。

脂肪肝患者可有乏力或者轻度腹部不适的症状，除此之外并没有什么症状。

脂肪肝最常见的原因是酗酒、毒物、某些药物和遗传性代谢异常，如肥胖、胰岛素抵抗和高甘油三酯血症等。这种代谢异常的组合被称为代谢综合症。

这些因素通过促机体合成更多的脂肪或者降低其对脂肪的代谢速度，从而导致脂肪在肝细胞内积聚。

需要说明的是，单纯的摄入高脂肪的食物并不会导致脂肪肝。

脂肪肝可伴有或不伴有炎症。炎症可以发展为纤维化，肝纤维化常会进展为肝硬化。由于非酒精性因素所导致的脂肪肝被称为非酒精性脂肪性肝炎。

二、脂肪肝有哪些症状？

脂肪肝通常没有症状。

有一些会感觉疲倦或轻微的腹部不适。医生在体格检查中可发现肝脏增大，如果医生怀疑脂肪肝，会询问饮酒史，这个信息是非常重要的，持续和过量的饮酒会导致严重的肝功能损伤。

肝功能血液检查的异常，例如炎症是非常重要的，因为这种类型的肝炎可能导致肝硬化。其它的血液检查可以帮助排除其它原因。超声、CT和核磁共振检查可以检查肝脏中是否有多余的脂肪。

当然，肝活检对于确诊也有必要。

肝内脂肪过多本身并不是一个严重的问题。

如果酗酒是其病因，通常停止饮酒6周后，多余的脂肪就会消失。但是如果不能明确并消除病因，脂肪肝就会导致严重的后果。比如，如果继续过量饮酒或未停止服用导致脂肪肝的药物，反复的肝脏损害将最终导致肝硬化等。

脂肪肝治疗的重点就是减少或者消除引起脂肪肝的原因。患者应停用相关药物，控制体重，控制糖尿病，降低血脂水平和戒酒。

四、每天走一万步可以消除脂肪肝吗？

经过上述讲解，大家应该明白，脂肪肝的治疗，首先要消除病因，运动是提倡的方式，但是对于消除脂肪肝没有太大的作用。

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乳腺男医生骆成玉

脂肪肝是比较常见的肝脏类疾病，发现脂肪肝以后，应该明确引起脂肪肝的病因，是否有炎症的损害，是否并发肝硬化，制定比较合理的治疗方案，以达到逆转脂肪肝、减轻炎症的损害、延缓肝硬化进展的目的。那么，每天慢走上一万步真的可以消除脂肪肝吗？接下来，我们将为各位进行解析。

脂肪肝的病因比较众多，可为代谢紊乱引起，也可以为大量饮酒所引起的，还可为病毒性的肝炎、自身免疫性肝炎引起，比较常见的为非酒精性脂肪肝与酒精性的脂肪肝。

非酒精性脂肪肝是由于代谢紊乱，引起甘油三酯在肝脏沉积，导致肝细胞脂肪的变性，多见于肥胖、糖尿病以及高脂血症的患者；酒精性脂肪肝是由于自身长期大量的饮酒，引起肝脏产生过多的甘油三酯，沉积在肝细胞之内，从而引起脂肪的变性，多见于酗酒的患者。

病因不同，治疗也是有所不同。非酒精性的脂肪肝重在改善自身的代谢，控制饮食与适当的运动是治疗的一个重点，注意减轻自身的体重，控制好自身的血脂以及血糖；酒精性脂肪肝重在戒酒，如果没有炎症损害、肝硬化，在戒酒了以后，酒精性脂肪肝或许可以恢复到正常状态。所以，走一万步适合非酒精性脂肪肝的治疗。那么，对于非酒精性的脂肪肝患者，每天慢走一万步真的可以消除脂肪肝吗？

首先可以肯定的是坚持运动有助于脂肪肝的防治，走路也是运动的方式之一，当然对消除脂肪肝是有一定帮助的，但是这并不取决于走了多少步，而在于走路是否达到了能起到治疗作用的强度。

脂肪肝顾名思义是肝细胞中充满大量脂肪的一种状态，这种脂肪以平常大家经常说的甘油三酯为主，甘油三酯指的是一种由肝脏合成的脂肪，而且是一种为机体生理活动提供能量的物质，所以机体生理活动越活跃，需要消耗的甘油三酯也会越多，甘油三酯的水平或许会有所下降。

如果甘油三酯合成的过多，比如：自身饮食的不合理，摄入的脂肪以及碳水化合物的过多，甘油三酯或许就会被大量的合成；如果缺乏一定的运动，则甘油三酯的主要去路有所减少，便只能贮存在身体肝脏以及皮下，从而导致脂肪肝以及肥胖的发生。

因此运动有助于降低自身甘油三酯水平，防治脂肪肝的发生。但是这种运动必须要有一定的强度，这种强度之下的运动在对自身血糖利用率升高的基础上面，才会增加对甘油三酯的消耗。那么，这种运动强度到底是多大哪？

1、运动的时候可以用心率来进行衡量，即运动的时数数自己的脉搏，要达到170-年龄，适用于体质比较好的中青年人。

2、通过自我感觉来进行判断，比如运动的时候感觉后背发热，或者是额头、前胸以及后背微微的出汗，适用于所有人，特别是体质比较差、老年人、患有骨关节病等的人群。

此外，就是需要保持运动达到一定的时间之后，要求一定强度的运动需要持续30-45分钟，而且每天都需要进行一次，至少每周不可以少于5次。

至于运动的方式，可以根据自己的情况做进行选择，慢跑、快走、打太极等都是可以的，只要可以达到运动的要求即可。

总而言之，慢走一万步能否消除脂肪肝，还是需要看慢到了什么样的程度，是否可以达到运动的要求，否则即使2万步也真的很难起到防治脂肪肝的这一效果，因为毕竟防治脂肪肝的运动是一项治疗的措施，而并不是简单地放松、调整自身的心情。

还有就是，通过步行来改善脂肪肝比较适合非酒精性脂肪肝的患者，但是慢走一万步可能达不到自己预期的治疗效果，应该选择中等强度的有氧运动，比如：快走、慢跑等，或许可以有效的改善脂肪肝。

我们来谈谈养生

前不久，一个朋友打电话咨询我，说她生完孩子半年了到医院体检，医生告诉她有中度脂肪肝，听说每天慢走一万步可以消除脂肪肝，这是真的吗？脂肪肝患病率在我国高达25%，关于这个问题相信很多朋友都会有此疑问，今天我们就来一起讨论一下这个话题。

脂肪肝是怎么形成的？

脂肪肝简单地说就是脂肪沉积在肝细胞中，当脂肪含量超过肝脏重量5-10%时为轻度脂肪肝，超过10-25%时为中度脂肪肝，超过25%则为重度脂肪肝。脂肪肝程度不同，运动锻炼的强度也会不同。病因包括酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝（遗传和营养过剩及并发症引起）以及特殊类型脂肪肝（主要由药物和环境毒素刺激导致），病因不同，消除脂肪肝的关键点也不同。了解了这些内容，我们就可以针对性的进行治疗。

怎样消除脂肪肝？慢走一万步行不行？

如果你是酒精性脂肪肝，那么戒酒是改善这一问题的关键，如果你是营养过剩，加强运动，减轻体重是很好的改善方式，但“慢走一万步”运动量足够消除脂肪肝吗？

问题的关键在于你得脂肪肝的类型，程度和是否有并发症，而不在于“一万步”这个数字，我这个朋友产后中度脂肪肝，体重超标，想要达到消除脂肪肝的效果，首先运动强度至少应达到中等强度，不管运动方式如何，锻炼时心率大致控制在208-年龄x0.7水平。其次运动时间每次都应在40分钟以上，一周至少5次，需要长期坚持，如果不能坚持脂肪肝可能过不了多久又会反弹。

再者，管住嘴也是非常重要的，脂肪肝很多情况下都是由于我们摄入大量的三高食物导致的，平时生活中重视健康饮食，多摄取水果蔬菜和优质蛋白，少食用肉类、高糖和油腻食品。

最后，如果经过一段时间的控制饮食、加强运动等生活方式改变，脂肪肝没有明显改善时，则及时到医院就诊，在医生的指导下选择适当的药物进行治疗。

总之，“每天慢走一万步”属于低等强度运动，想要单纯依靠慢走来消除脂肪肝是不科学的。想要消除脂肪肝，首先要明确病因和程度，再选择适合自己的运动方式，通过管住嘴、迈开腿，改善饮食和生活方式，严重者加上药物治疗，这些综合起来加快脂肪在肝脏的代谢，脂肪肝就会慢慢消除。

药师方健

脂肪肝是一种常见的疾病，有效的运动，对减轻脂肪肝的程度有很大的作用。

但每天慢走一万步，可以说基本是没有效果的。一万步，基本下楼溜达一趟，取个快递，都要两千步，一万步只能说是平常一个人每天的步行步数，更别说是慢走。

要想减轻脂肪肝，少吃减肥最右效果，最短时间内减轻体重，脂肪肝情况也会大大缓解。多走路也是有用的，但要快走或者慢跑，步数也最起码达到两万步以上，会有效果的。

百科大神OMG

不能把走路去除脂肪肝的作用“神化“。

脂肪肝的调理，是一个系统的工程，不是简单走走路就能完全搞定的，也不是步数多就可以。

“暴走妈妈”换肝救子的事不止一例，但这些人，可能不完全是通过走路就缓解了脂肪肝的症状，也就是说，别人不是随意就可以复制成功。

因为脂肪肝分轻度，中度，重度几种，一般来讲，运动对脂肪肝症状的调理作用在轻度脂肪肝的时候比较有效，相对明显一点。但中重度脂肪肝，通过运动就想缓解，难度不小。

肝脏通过代谢脂肪和一些碳水化合物，生成甘油三酯，为运动提供能量。

如果甘油三酯积累过多，没有得到消耗，就会造成肥胖，或者引发脂肪肝的症状。一定量的运动，可以消耗掉甘油三酯，进而起到缓解脂肪肝的症状，道理在此。但在中重度脂肪肝时，这种作用就会很弱化。

脂肪肝的调理，需要饮食清淡，适当运动，戒烟限酒等等多种途径，来综合实现目的。

如果只期待用一种方式来解决问题，那么付出的辛苦可想而知。2万步是不是够？运动强度合不合理？需要在专业医生指导下进行。

况且，医生也不会给你一个确切的答案，走2万步，脂肪肝就会好？任何医生不会这么贸然而草率的给出结论的。

辽沈名医

这个问题可得具体分析一下!

毕竟走有快慢之分，而脂肪肝又分为【轻】、【中】、【重】度，此外，您喝不喝酒，饮食上是否有所控制等因素都与脂肪肝的发展息息相关!

所以，要想让脂肪肝停止恶化脚步甚至逆转，您需要在正确的方法上、付出百分百的努力并且多管齐下，玮玮建议:

肥胖者必须减肥!

肝中脂肪过量，如果不是因为疾病和饮酒造成的，那么必定与肥胖又关!全身都瘦了，肝脏自然也会跟着“瘦”，这才是真正意义上的逆转脂肪肝!

饮食管控但营养均衡!

肝脏长期处于【高脂肪】状态需要营养物质修复，充足的维生素、矿物质、优质蛋白必不可少 !因此，新鲜蔬果、高蛋白低脂肪的鱼肉蛋奶及豆制品是每日必须摄入的；

此外，充足的膳食纤维也非常重要:主食增加粗杂粮比例、甜食必需控制甚至戒掉（包括蜂蜜、果酱、各种糖果、甜饮料、加糖主食等）；

减少油炸、烟熏、烧烤等类型的食物摄入!

贯彻健康的生活方式!

除了健康、低热量饮食外，运动、睡眠、心情等都与脂肪肝的控制相关:

运动:每天至少40分钟，以中等强度的有氧运动为主，如慢跑、健步走、游泳、跳绳、瑜伽、广场舞、太极、骑行等。体重基数大的（BMI超过30）应选择游泳、健步走、太极等对膝盖负担较小的项目开始。

睡眠:早睡早起，且入睡时间固定，保证7~8个小时即可，多睡无益!

远离烟酒、放松心情:酒是肝脏“第一杀手”，护肝自然要远离；而良好单位心态不仅护肝，也是维持健康、享受生活的必要手段!

希望我的回答对您有所帮助!祝好!

侯玮

中国注册营养师

国家二级健康管理师

九维健康学院二级讲师

营养科普作者

营养百事通

每天慢走一万步，消除脂肪肝？虽然运动锻炼是改善和消除脂肪肝的重要生活调理方式，但如果是我们日常生活中的这种走路，虽然走够了一万步，而起不到锻炼效果的话，恐怕是对脂肪肝的调理效果，也不会太明显。

脂肪肝在我国的患病率挺高的，统计显示在成年人中，患病率高达25%，是指肝细胞内脂质堆积过多为特征，肝脏内堆积过多的脂肪，就会影响肝脏的功能，胰岛素抵抗，血糖升高，高血脂等代谢综合征问题，都与脂肪肝问题息息相关，而脂肪肝的发生，与长期高脂高热量饮食，体重超标，久坐不动，长期大量饮酒，以及遗传因素等方面都息息相关，如果是酒精性的脂肪肝问题，限制饮酒或戒酒是重要的改善方式，但如果是非酒精性的脂肪肝问题，那么加强运动，对于改善脂肪肝，是很好的调理改善方式。

但这里说到的“慢走一万步”的问题，不知道是指就是日常生活中正常走路活动的一万步，还是专门抽时间锻炼的一万步，但是不管是什么样的一万步，也不管是慢走，还是要快走，要想对脂肪肝有一定调理改善作用，运动强度达不到的话，是无法取得好的改善效果的。

运动调理身体，不管是改善脂肪肝问题，还是调理血压血脂血糖等慢性代谢问题，首先应该注意做到的是运动强度的问题，想要调理脂肪肝，运动的强度至少应该达到中等强度，从表征上来说，中等强度有氧运动一般以微微气喘出汗，但不影响正常说话为标准，从心率上来说，一般中等强度运动以锻炼时的最大心率控制在208-年龄×0.7这样的水平为宜，也有一些其他的计算公式，总之结合实际情况就好，比如年轻人肥胖的，不妨在加大下强度，在有效加强脂质糖分代谢的基础上，还有利于加强体重控制，而如果年龄较大的朋友，则不妨把运动时的最大心率再减低一些，保证起到锻炼效果的同时，又不会造成健康风险为宜。

除了运动强度方面的控制，有脂肪肝问题的朋友，也要注意运动锻炼的坚持性，如果想靠一个星期或一个月的运动，就能够把脂肪肝控制下去的话，即使通过坚持一个月的锻炼脂肪肝有了明显改善，如果不能坚持运动，可能过不了多久，脂肪肝又会重新回来。因此，只有坚持运动锻炼，才能够更好的改善和减少肝脏脂肪，调节好脂肪肝问题。

对于有脂肪肝问题同时又有肥胖问题的朋友，一定要注意体重的控制，很多时候，通过加强运动锻炼，把体重降下来，往往脂肪肝的问题也会随之大大改善，研究发现，非酒精性脂肪肝肥胖型患者，通过运动锻炼，一年内体重如果下降3%以上，就可以改善脂肪肝问题，对于出现脂肪肝导致转氨酶升高的患者，体重如果能够下降7%到10%的话，转氨酶多数都可以恢复正常。

脂肪肝的程度不同，运动锻炼对脂肪肝的调理效果也会有差异，轻度脂肪肝问题的朋友，年龄较强的，通过加强运动锻炼，甚至可以完全恢复健康，彻底改善脂肪肝问题，但如果较重度脂肪肝问题的朋友，可能除了生活调理以外，还需要结合身体情况，给予一定的药物治疗。

最后需要指出的一点是，脂肪肝生活调理很重要，而运动锻炼是生活调理重要的一个方面，除了运动锻炼以外，饮食控制，低脂低糖饮食，戒酒，减少酒精对肝脏的刺激，减少肝脏刺激，不乱用伤肝的药物，不乱用保健品和中药等等，都是调理脂肪肝，保持肝脏健康的重要方面，也值得有脂肪肝问题的朋友关注。

李药师谈健康

记得曾经有一个“暴走妈妈”，为了“割肝救子”，每天连续暴走上万步，最终不仅减掉了体重，也消除了脂肪肝，最终顺利的将肝脏移植给了儿子，又再一次给儿子了生命。

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關鍵字: 健康 脂肪 脂肪肝