電工修羅
每天徒步十公里，運動量相對來說很大了，在存續漸進的運動過程中，體重也能得到很好的控制，身體的各項指標，尤其是慢性疾病的指標，也能得到緩解和恢復，不過身體的具體的變化，還與飲食有著直接的關係，俗話說，減肥也好，健康也好都是三分練氣分吃，如果能夠做到合理的飲食，那麼身體會有一個特別大的變化，但如果是吃的過多，並且吃的都是高熱量的食物，身體最好的結果就是沒什麼變化，因為這麼大的運動量也是可以幫助減緩體重的增長的。
不過如果能夠分開三次徒步十公里，其實能夠起到的效果會更好，可以早上和中午分別3公里，晚上4公里，尤其是在三餐的飯後半小時至1小時之間，體重能夠得到很好的控制，腸胃也會減輕負擔，還能預防便秘，改善情緒，促進心腦血管疾病的健康，降低血脂，消耗攝入的過多的能量，其實如果能夠堅持，一個月以後就已經可以見到很好的效果了，尤其是對於有脂肪肝的人，如果在控制飲食的情況下，每天十公里，脂肪肝幾乎可以好了，尤其是腰腹會瘦很大一圈。
運動的效果最重要的就是堅持，持續的力量是很強大的。其實飲食上只要稍微減少一些高熱量的食物，比如：油炸類的食物，高糖類的食物，燒烤，動物肥肉等等，飲食多搭配新鮮蔬菜，水果，豆製品，奶類，主食，蛋類等，不僅可以更好的控制體重，還能改善亞健康的狀況。
心理營養師程偉華
人體正常每天至少需要攝取1500卡（大卡）的熱量。 人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
步行10公里大約消耗600大卡
最主要看飲食結構：
如果每天攝入熱量=消耗熱量 體重不增不減
如果每天攝入熱量大於消耗熱量 體重會增加 每累積7700大卡多餘熱量 體重增加1KG
如果每天攝入熱量小於消耗熱量 體重會降低 每淨減少7700大卡熱量 體重減輕1KG
生病的人由於攝入熱量小於消耗熱量 體重慢慢就減輕了!
在健身和飲食中，常常遇到兩個詞：千卡／卡路里（kcal）和千焦（kJ），其實它們都是熱量單位。換算方式：1千卡（1大卡）＝1000卡 1卡＝4．182焦耳 1千焦=242.2480620155 卡路里
每個食品上面標有熱量表：1瓶可口可樂（500.0毫升）熱量215大卡 一個雞蛋76大卡
發現川南
走路是最省錢、最容易堅持、對身體也非常好的運動。
我媽媽每天飯後步行1.5-2個小時，每天一萬步，三個半月後大肚腩變小肚婆，體型好看，最重要的是身體素質也變的更好，輕度脂肪肝也得到緩解。
步行的要點及注意事項
步行十公里，大概1.5-2萬步之間，需要2-3個小時，長時間走路對膝蓋也會有損傷，所以建議
- 如果有條件，每天飯後半小時步行一小時左右，剛開始散步走，走20分鐘左右開始加快速度，午飯、晚飯後都可以；
- 如果條件不允許，就抓住一切可以走路的機會。例如上班時提前一站下車，下班時多走一站地，中午不點外面出去吃，工作一小時站起來上趟廁所或者打杯水喝。
- 最好每次都走到出汗；
- 天熱時，要避開11點-15點最熱時間，避免中暑；
- 如果膝蓋不好的人，一定不要快走，比散步的速度略快就可以，如果身上可以略微冒汗最佳；
步行的好處
《中國居民膳食指南2016》中建議，國民每天至少6000步。每天能達到一萬步以及更多的，尤其可以有一段時間專門走路的，有很多益處。
- 走路也是一項運動，所以它可以增加基礎代謝率，加快身體內的新陳代謝速度；
- 快速走路的話，可以增加心肺功能；
- 走到出汗，可以排毒，排除身體多餘的礦物質、維生素，保持身體健康；
- 運動可以消耗能量，起到減肥、減脂、塑身材，改善代謝類疾病的效果；
- 如果你是怕冷體制，快速走還可以加速細胞代謝，讓你不再畏冷；
國家公共二級營養師
中國營養學會會員】
營養百事通
每天徒步十公里，三個月後身體有啥變化？
健康苦行僧，開講啦！
如果僅僅只是普通人的體質，每天十公里的跑步，那麼我想用不了三個月，你的身體就會出現一系列的預警，十公里的跑量其實還挺多的，並且還是每天都跑，這確實是有些不合適。
要知道即使是專業的跑友，都會選擇幾天時間作為休息，以避免過度疲勞的損傷，而你倒好，一說堅持就堅持三個月，這有些魯莽。
那麼每天十公里，身體會出現哪些反應呢？
一：無精打采
每天跑五公里左右，你的睡眠質量能夠得到很好的改善，但要是每天都保持十公里的跑量，那麼你就會覺得自己很累，總是認為自己一沾枕頭就睡著了，但事實上你的睡眠問題會更加嚴重，體力也會下降地很快
二：關節容易受傷
就依我個人在公園裡觀察，基本上是沒有多少擁有正確的跑步姿勢的，但他們堅持的時間不算長，所以也沒有什麼明顯損傷，但如果你的跑步強度過大，那麼你的關節受到的持續衝擊就越嚴重，久而久之，關節是會受傷的
三：肌肉勞損
跑步時，大部分的衝擊力都回被肌肉吸收，但如果長時間處於這種處境，那麼肌肉也會罷工的，會出現一些拉伸和扭傷，甚至會有腰肌勞損，這都是疲勞積累的後果
對於以上內容的補充
1：跑步需要循序漸進，跑量要逐步提高，並且學會讓自己的身體休息一會兒
2：跑步要儘量做到跑前熱身，跑後拉伸，這樣才能擁有更健康的跑步狀態
3：高強度的跑步對身體的提高一定是巨大的，但也不能太過損傷身體，建議可以一週嘗試1~2次就好，就當是一次挑戰了
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健康行僧
剛開始可能會小腿痠疼，一週以後就沒什麼感覺到，三個月如果每天都鍛鍊的話，腿部肌肉會變得結實，腿會變細，肌肉變得發硬，很有彈性
章小遠遠遠遠遠
每天步行，考驗的是人的耐力和毅力，步行是遠離疾病的最有效的藥物，不僅讓我們的身體越來越強健，同時也增強了體質，提高免疫力，降低了某些疾病的患病概率，這是身體層次的變化。身體好了，心態也會更加年輕，更有活力，生活更加有動力，周圍的一切都會越來越好，帶動進入良性循環。
