健身開始時，就算我們沒有過訓練基礎，都明白髮力時要控制節奏，感受肌肉向心收縮的受力狀態。但是，新手往往只注意到向心收縮，而忽略的離心收縮，從而在肌肉伸長的過程中出現“卸力”的狀態。這樣做不僅錯失了離心收縮這個訓練機會，還會讓肌肉產生暫時的放鬆，影響向心收縮的訓練效果。所以，在訓練過程中，不僅要注意向心收縮，離心收縮同樣重要。
離心收縮對於增肌訓練是非常重要的。相對於發力時“舉起”、“推起”或“拉起”啞鈴所做的向心收縮，離心收縮則是在肌肉的控制範圍內“放下”啞鈴的過程。我們通常做的離心收縮僅僅只是“慢放”，但需要多慢，或者真的只有這一種方法嗎?
1 離心收縮的時間控制
通常我們會用1-2秒發力“舉起”啞鈴，再用1-2秒控制肌肉“放下”啞鈴。若需要增加離心收縮的訓練，則通常會將1-2秒“放下”的過程延長至3-4秒，以此更充分的刺激肌肉。
2半程訓練
當我們二頭彎矩的重量是20kg的時，我們可以採用22.5kg甚至更重的啞鈴僅做離心收縮這半程動作，來進行離心收縮的訓練。引體向上做不動時也可不做拉上去的動作，而採用跳上去之後，僅做下降時的離心收縮。當然很多其他動作也有半程訓練，小夥伴可以自己琢磨琢磨。
3雙起單落訓練
這種方法適用於部分固定器械，如坐姿腿彎矩或腿屈伸時，採用雙腿發力做向心收縮，然後採用單腿做離心收縮，以此對單腿肌肉增加離心的刺激。
總之，上述三個方法均是屬於超負荷訓練，或者是時間的延長，或者是重量的增加，均是通過離心收縮不斷的給肌肉刺激，從而達到增強自己的目的。
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