哦几哈544

优点： 改善健身

随著改善心脏和肺部的状况，跑步是一种负重的身体活动，促进骨骼健康。跑步也可以减轻压力。尽管有人指责跑步可能导致膝关节骨性关节炎，但研究表明并非如此。一项针对非跑步者与跑步者在21年期间进行评估的研究发现，与跑步者相比，非跑步者发生与骨关节炎相关的残疾的可能性是其两倍。

缺点： 过度运动伤害

无论运动类型如何，过早做太多都会导致受伤。然而，跟腱炎，足底筋膜炎，胫骨夹板，应力性骨折和跑步者膝盖是跑步者经常报告的一些特定疾病。长距离训练，忽视休息日，并且经历疼痛会导致这些伤害。

优点： 减肥

跑步是一项高强度运动，使用下半身较大的肌肉群，导致高热量燃烧，当食物摄入不能抵消这种卡路里不足时，适度的跑步可导致体重减轻。

缺点： 体重增加

令人惊讶的是，许多人在开始跑步或长距离比赛训练时会增加体重。这种体重增加的原因可能包括肌肉质量的增加，此外，随著每周里程增加，许多人的食欲增加。为了满足这种饥饿感，人们很容易进食并摄入过多的卡路里，从而导致体重增加。

优点： 成就的快感

无论你最终在公园周围完成一圈，还是越过上半场马拉松的终点线，跑步都会带来一种自豪感和成就感，这是其他形式的运动所特有的。正是这种感觉经常让跑步者更频繁地参与跑步，加入跑步俱乐部，或者争取长距离比赛。这种成就感和自尊心的提升可以让你有动力坚持锻炼计划。

缺点： 同伴压力

一旦开始，由于共同的兴趣，您将开始与其他跑步者联系。你可能会对他们的奉献精神印象深刻，并感到有责任跟上他们的步伐。进一步或更快跑的邀请可能很难拒绝，但是如果你不采取缓慢的行动并按照自己的节奏工作，你会倦怠和失败。

优点： 低成本活动

你只需要一双高质量的运动鞋来为你的运动项目添加跑步。通过在附近，当地公园或学校跑道上户外跑步，您可以满足锻炼建议，无需花费跑步机或健身房会员。

缺点： 可能变得昂贵

虽然不需要高科技装备，但有很多可以使跑步更加愉快。GPS手表，压缩袖，跑步帽，运动太阳镜，特殊食品和饮料，都有可能使运动更加昂贵。

丽姐搞笑时刻

跑步的好处：\r

1，减肥塑形\r

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。\r

2，保持年轻\r

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。\r

3，增强心、肺功能\r

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。\r

4，提高睡眠质量\r

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。 跑步基本上是有百利而为一害的。但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：\r

1，跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止\r

2，忽视热身和整理：有可加深疲劳，损伤肌肉\r

3，运动量、运动强度过大，要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。\r

4，跑完不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病\r

5，不贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病\r

6，不立刻进食,会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食

一个介绍包包的小同学

跑步是一项对身体健康非常有益的运动，受自然条件制约少，随时随地都可以开展。在当前疫情防控特殊形势下，有酷爱跑步的跑友居然在家中跑起马拉松，可见“跑瘾”之大、之迷人！本人亦多年跑步，切身体会，感到跑步运动好处多多！

跑步对身体有哪些好处？

能够减体脂。我的跑步从5公里跑开始的，初始目的就是减肥。经过半年左右的时间，成功减轻体重10公斤，基本达到标准体重，血压、血脂、胆固醇等指标均恢复正常，这个收获对我来说是最大的。

能够减压力。现在社会节奏快，工作忙压力大，而跑步是有效减轻压力的有氧运动。在长跑中，随着摄入氧气增多，刺激心、肺等器官活性，让大脑充分营养，促进身体新陈代谢，排出体内垃圾和毒素，让您的身体和精神朝气蓬勃。

能够结交朋友。跑步以户外运动为主，通过加入跑步圈，学习交流跑步经验，互相切磋跑步技巧，结交很多跑友。跑友圈很纯粹，不比身份不比贫富，平等相处，以跑为乐！

能辅助戒烟酒。抽烟会让肺活量减小，浑身乏力；喝酒会伤肝伤胃，让人浑浑噩噩。下决心跑步，能改变生活习惯。跑步运动会刺激沉睡的肺泡，使肺活量增大，让人体会到深呼吸的感觉，在与吸烟时的呼吸对比中寻求戒烟的理由。运动前后喝酒，都会对身体带来不适或危险，为你戒酒准备了充足理由，重要的是，跑步会提高您肝脏的功能。

跑步有什么坏处？

跑步运动健身，每天都跑而不调整休息，反而对身体有害，尤其是在疲劳状态下仍然坚持跑步，不倾听身体发出的信号，极易受伤或发生意外，因此，要注重休息，跑二休一跑三休一，根据自己身体情况调整。要树立磨刀不误砍柴功的观念，敬畏跑步运动，不盲目蛮干，方可行稳致远。

可能对关节造成伤害。跑步中，两腿的踝、膝、髋关节在运动中起着重要作用，尤其是膝关节，要承受跑动时脚着地后带来的冲击力。如果跑姿不当或不讲科学，极易造成“跑步膝”和“足底筋膜炎”，致使关节处和足底疼痛。另外，运动后不注重放松和恢复，也可能导致臀部、腿部肌腱损伤。

可能突破的极限带来伤害。当长期跑步已成为习惯，会产生不断挑战自我的信心，超越自身能力的追求速度和极限，会对身体器官造成伤害，甚至发生意外。

总结

并不是所有人都是跑步大神、跑步精英，大部分跑者跑步的初心是强身健体，适度的科学的跑步让人受益终生，最惬意的跑者就是“佛系跑者”！凡事有利有弊，善于倾听自我内心的声音，怀有敬畏运动思想，跑步运动将是伴您终生的良友。

星下静思

其实对于任何运动来说，只有适合与不适合，运动对身体的好处是肯定的，所谓的坏处，只是因为不适合还有运动的不科学造成的。

认识的人里常年跑马拉松的也不少，也并没有任何问题，是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害，学习科学合理的跑步方式，而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。所以并不是跑步本身的问题，而是具体到了每个人身上之后的问题。

任何小事，看起来谁都会，但是想做到专业，或达到你的一个目标的时候，都是需要去学习的，合理，科学，有计划，永远是做事的基本态度。

随性的薇薇

每天跑步是个好习惯，只要你的训练强度不大，每天跑跑没有什么大碍。

但是凡事都要适度，如果你长期的训练让你感觉每天都非常疲惫，那就停下来换其他的运动，不要为了跑步而跑步！

跑步的好处有很多，最受人了解和认可的应该是通过跑步可以减肥，提高心肺功能。我相信大部分减肥或者刚开始运动的人，在选择运动项目的时候，跑步肯定是首选！

因为跑步可以说是所有运动项目中最经济最有效的了！而且跑步除了可以强身健体，还可以让人变聪明！据说国外有的研究机构就发表过这方面的文章，证明跑步确实可以提高大脑的活跃性让人的思维更敏捷，注意力更集中。

先不说它是不是真的可信，有一点可以肯定的是，一场有效的有氧是很舒服的。真正跑步的人都会享受跑步的乐趣，无论是享受冲刺的快感还是长途的风景，亦或是大汗淋漓的酣畅，每个喜欢这项运动的人都有自己独特的感受。这也正是这项运动的魅力所在，无论是白发苍苍的老人，还是刚学会跑步的小孩都可以参加这项运动，人们也都乐在其中！

但凡事都有两面性，跑步这项运动虽然简单容易上手，但是不正确的跑步姿势或者过于频繁的训练次数都会对身体产生一定的损伤。最常见的跑步损伤就是人们常说的半月板磨损，膝盖痛。产生这些疼痛的原因有很多，这里就不一一讨论了。

我要说的是无论我们参加那种运动，一定要做好训练前的热身。一个有效的热身活动可以很好的激活身体的状态，提升身体的温度降低身体的粘黏性，可以有效降低训练损伤的发生。

但是，我们生活中的大多数人都会忽略这个过程，认为热身可有可无，想着哪那么多事直接干就完事。一次两次可能你还感觉不到，时间一长问题就来了，各种疼痛接踵而至。

所以，为了以后更好的跑步，更健康的身体，训练前一定要做充分的热身。最后，祝愿各位越跑越健康，身体倍棒！

SeanXiong1

1，减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。

2，保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3，增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。

4，提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。

5，提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧？”

6，增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了

7，减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。俺是男的，对这个木有发言权。。。

猪小曼日记

作为一名教练很开心能回答你的问题

1:跑步对于身体有很好的帮助:

可以提高心肺功能，增加下肢耐力！

2:如果每天跑也不是不可以，关键看运动的量及自我恢复能力决定你能否每天跑步！

3:坏处，也不能这么说，就是在肌肉力量及强度没达到一定水平的前提下，过度跑步对关节或者体重重的朋友半月板损伤会一定程度上较高！

奶昔叔叔

随着我们生活水平慢慢提高，我们的身体出现了营养过剩的情况，很多人都进入亚健康状态，给我们的生活带来很多困扰

随着国家提出全民健身的口号，越来越多的人开始加入了慢跑大军。有的人甚至是一年365天，每天都坚持跑步。

中国凡事都讲究过犹不及，那每天跑步对我们的身体有什么好处和外出呢？

跑步的好处很多比如:

1、强身健体，增强免疫力，增强体质，减少疾病的发生，每天运动15-30分钟就可以减少疾病的发生;

2、可以减肥; 通过跑步把我们身体多余的热量消耗掉，而减少热量堆积而形成的脂肪。

3、养成易于燃烧脂肪的好体质;

4、养好身材更年轻;

5、可以提高瘦身的动力，可以提高肺活量,提高睡眠质量。

凡事过犹不及，如果不能掌握很好的方法，或者本身有一些疾病史，那也会有受伤的风险

1、如果运动不佳，方式不对，很容易会造成骨头损坏; 特别是膝关节，半月板磨损等

2、会出现腹部疼痛;呼吸没有调整好

3、出现肌肉的酸痛，肌肉痉挛，注意保暖保温

;4、如果激烈的跑步还会导致胸痛，甚至出现猝死的可能。

稳稳的健身生活日记

你好。

跑步本身是一项很好的运动，操作性强，除了场地，不需要其他设施。

运动可以促进血液循环，提高机体细胞摄氧能力，排出废物，提供健康的基础。

以慢跑为例，机体能量代谢为7个梅脱（能量消耗程度相当于游泳和滑冰），通过这种能量消耗使骨骼，肌肉甚至整个身体更加强壮。

除此之外，跑步也遭到了一些曲解，出现跑步膝盖疼，脚踝疼的案例之后，便认为这项运动不好，其实真正原因我们需要认真的想一下：一方面，我们的跑步姿势是否正确，举几个要点：

1.挺胸，肩膀放松向后

2.头垂直向上，目视前方

3.肘关节90度贴近身体，自由摆动

4.腰腹部稳定住，不用前弯或后挺

另一方面，是不是我们自身身体结构出现了问题？

当下飞速发展的时代，亚健康人群增加，亚健康生活方式屡见不鲜，比如，姿态问题，高低肩，长短腿，脊柱侧弯等等，在这种身体条件下，反复重复一项运动，可能会引起问题。

世界卫生组织曾发布，每天需要中等强度有氧运动30-45分钟，所以正确的姿态应该是，解决自己目前的健康问题，正确的运动方法，规律合理的运动，良好的心情，良好的作息。

希望每个人都拥有属于自己的健康！

运动康复白板生

跑步对人体有什么好处？有什么坏处？

解析：跑步好处的十大理由

科学家早就发现了青春的动力和源泉---跑步。科学研究也在不断证明着跑步能强身健体。美国布莱根女子医院的预防医学主任、医学博士乔安曼森医生指出：“对人体最有益的活动是类似跑步的有活力的运动。”以下是关于跑步好处的最新发现。

头脑更灵活

美国老年病学会会刊上的一项研究表明，少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。

睡的香

失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。

鼾声少

瑞典的一项调查研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。

呼吸自如

研究者让哮喘病人每周做两次有氧运动和一次力量训练。三周后发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少。

寿命更长

一组由22个调查组成的研究显示，每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示，保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。

保持良好视力

每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。

持正常血压

每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

增强生理机能

每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。

锻炼骨骼

在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

思维敏捷

研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

还有调查显示，每天锻炼至少20分钟的大学生学习成绩比不锻炼的学生要高。

跑步的需要注意的事

由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍，会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。

如果跑步者严重超重或肥胖，也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的，例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机，从而减少对关节的影响。

不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼，并可能会导致潜在疾病的发作。

因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家，同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率，或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。

在高温下跑步的极端压力会损害身体，尤其是心血管和泌尿系统。

暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。

如果在炎热的天气下跑步并且出汗过多，一定要及时补充水分。

室外跑步最大的缺点就是对天气和环境的依赖性，因此可以选择室内跑步机跑步会更安全健康。

我的体会

其实对于任何运动来说，只有适合与不适合，运动对身体的好处是肯定的，所谓的坏处，只是因为不适合还有运动的不科学造成的。

认识的人里常年跑马拉松的也不少，也并没有任何问题，是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害，学习科学合理的跑步方式，而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。

所以并不是跑步本身的问题，而是具体到了每个人身上之后的问题。

關鍵字: 健康 跑步 随著