上班戴口罩，出門買菜戴口罩，只要出門就必須要戴口罩！

因為疫情，我們都離不開口罩。上海市新冠肺炎臨床救治專家組組長張文宏教授表示，這個狀態可能還要維持1到2個月。

當初說不習慣戴口罩的人，現在都“習慣”了。但口罩戴久了，難免會出現一些小苦惱：耳朵痛、眼鏡起霧、皮膚出現勒痕和悶痘、呼吸不暢等問題。

今天，小編整理了一些方法，希望能幫大家解決這些問題~

勒耳朵

有很多朋友反映，口罩戴久了會勒得耳朵難受，還會出現疼痛的症狀。而在抗疫前線的醫務人員，更有被勒得皮膚髮紅、發炎潰爛。以下3個非常實用的小妙招可以拯救耳朵！

① 牛奶箱提手

一個日常生活中不起眼的“神器”就能拯救勒耳朵的痛，它就是——牛奶箱（餅乾箱）的提手！用牛奶箱的提手繫著口罩兩側的帶子就可以避免勒耳朵，大家可以試試。

如果沒有牛奶箱提手，也可以用橡皮筋和別針代替。分別用兩枚別針把橡皮筋和口罩兩側的帶子扣住就可以了，操作非常簡單！

② 紙巾、眼鏡布

紙巾的材質比較柔軟，可以嘗試用紙巾纏著口罩兩側帶子，能起到緩解勒痛耳朵的情況。除此之外，也可以用眼鏡布替代紙巾。

③ 塗抹面霜、蘆薈膠

如果勒得不是很嚴重、沒有出現明顯疼痛，只是稍微有不適感的話，戴口罩前在耳背處塗抹面霜或蘆薈膠能起到修復、潤滑的作用，減少接觸面的摩擦，一定程度上緩解不適。

眼鏡起霧

戴口罩經常令部分戴眼鏡的朋友不爽：明明已經把口罩的金屬橫條壓實了，為什麼眼鏡還是動不動就起霧？

其實，N95口罩氣密性好，壓緊口罩邊緣後一般不會令眼鏡起霧；而普通醫用口罩相比之下，氣密性較差，壓緊了可能還會留有細小的縫隙。

想解決這個問題，看下文！

① 墊紙巾

將紙巾（溼巾）對摺1-2次，將其搭在口罩金屬條後方位置，然後戴上口罩就可以了。

圖源：人民日報

② 滴洗潔精或肥皂水

先將鏡片用眼鏡清潔液清洗，在鏡片的內側滴1~2滴洗潔精（肥皂水），用手指均勻塗抹，再用清水沖洗乾淨，待自然晾乾後即可。這個方法相當於給鏡片塗上一層保護膜，可有效的防止起霧。

③ 對摺

這個方法的效果因人而異，會受到臉型的影響，舒適度也相對較低。只要將口罩金屬條上方（1cm）向內對摺即可，令縫隙變小，減少霧氣出現的幾率。

皮膚問題

皮膚和口罩密切接觸，臉部一整天都被包裹著，多多少少也會“出事”。

▶ 壓痕、泛紅、發癢

對比柔軟、脆弱的皮膚來說，口罩有一定的硬度，長時間佩戴口罩很容易造成局部持續受壓缺血而損傷皮膚。當皮膚出現壓痕、輕微泛紅時，一定不能忽視，特別是愛美的女性。

早晚塗抹面霜、潤膚露，形成一道保護膜，減少皮膚和口罩的摩擦；隨身備一瓶補水噴霧，在辦公室隔段時間就取下口罩噴一噴臉。

▶ 悶痘

小編身邊已經有很多朋友吐槽，戴上口罩後，瘋狂爆痘。戴口罩時，鼻腔呼出的水汽、說話的唾沫，會在鼻子、嘴巴周邊形成局部潮溼和封閉的環境，加上皮膚油脂不斷分泌，容易堵塞毛孔。

如果不注意清潔的話，那悶痘就是鐵定的事！

呼吸不暢

不知道你們有沒有出現這樣的情況：說話急了就喘氣、難受；一整天都感覺胸口悶悶的；腦子有點缺氧，頭暈暈的，有一種無力感。

無疑，這是戴口罩引起呼吸不暢通的症狀。戴普通的外科口罩透氣性會比較好一點，如果是戴N95口罩時感受到呼吸受阻，就要及時更換新的口罩。

如果不想被口罩悶著，大家不如訓練一下呼吸吧！

① 腹式呼吸法

採取坐或平躺的姿勢，先讓身體完全放鬆5分鐘；將雙手輕放在腹上，用鼻子慢慢吸氣（3~4秒），感受腹部鼓起（保持1~2秒）；直接用口緩慢呼氣（3~4秒），腹部慢慢放鬆。吸氣、呼氣的過程重複5次即可。

② 縮唇呼吸法

將舌尖放在下頜牙齒底部，舌體略弓起，靠近上頜硬顎、軟顎交界，口唇縮成“吹口哨”狀；用鼻子吸氣（保持3秒），再用縮唇慢慢呼氣，同時收縮腹部。注意吸氣與呼氣的時間比例約為1:2或1:3。

③ 深蹲呼吸法

進行深蹲運動過程中，注意要做到慢節奏蹲起、蹲下，蹲起時呼氣，蹲下時吸氣。採用自然呼吸即可，每做一組動作進行一次呼吸。

來源：廣東衛生信息（ID：gdwsnet）、央視新聞、人民日報、健康圈、廣州日報等

初審：陳治

審核：梁偉東

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