幾年前，我之前的老闆是個美國人，我倆相見甚歡，幾乎一宿沒睡，然而第二天的工作效率完全不一樣。他就是淘寶上的賣家秀，而我就是現實生活中的買家秀，他高效神采奕奕，精神飛揚地工作了一天，而我就崩潰了,腦袋處於死機狀態。
為什麼同樣是熬夜，我的老闆依舊精力充沛，而我卻很難恢復？後來經過學習發現，問題出在我不懂得如何精力管理上。
一、瞭解精力，是學會精力管理的基礎
精力在我們日常生活中充當了一個非常重要的角色，那什麼是精力呢？精力可以是一個人身心享受工作或者休閒時光的能力，也可以指對生活充滿熱情與活力的感覺。就是你精力越充沛，自我感覺越良好，幹勁越足，執行力越強，工作中越高效，工作之外越能夠更好地享受生活。
（一）精力是個系統
精力系統包括：
（1）你想到達的目的，當你足夠想，他能在你的生活中起一個引導方向和目標，也就是導航的作用，它會給你一個動力。
（2）思考下你生命的意義是什麼？這會告訴你，你該在哪，什麼時候，為什麼去分配精力，還有你現在在哪？
（3）你的行動，就是你怎麼從這到那。
（二）更多的精力意味著什麼呢？
據研究數據調查表明，有五大重要意義。
1、增強效能
增強單位時間貨幣價值，就意味著你可以多賺錢。
2、能更省錢
例如很多女生在情緒不好時，就喜歡亂消費，你少了這個代償，就省錢了，花錢也會更理智。
3、在職場或者生意中，做更好的決定
在你精神效能狀態好的時候，做出的決定會更好。在情緒極高或特低時，不要做重大決定。更多的精力意味著可以做更好的決定。
4、能提高客戶體驗
那些跟你接觸的人，對方會在跟你的交談中，因你整個人狀態好壞，從而對你的感覺不一樣。
同樣，從能量的角度，為什麼有些人看著就莫名地喜歡，莫名想靠近？例如一小姑娘又開朗又活潑，還特別愛笑，大家都會喜歡，本質上是因為她能量高。
5、提高生活質量
即能提高你對生活的滿意度，包括你對陪伴家人，朋友的質量，還有其他一些對生活中有意義的事情。也就是這些人事物的滿意指數會非常高，反過來又能給你的精力賦能。
二、為什麼同樣熬夜，有的人活力四射，有的人萎靡不振？
要回答這個問題，就需要了解精力背後的原理。
1、精力是有階梯的
精力的階梯，在最底下有精疲力竭，不堪重負；往上是積極應對，全力以赴，遊刃有餘。
同樣是熬夜，不懂精力管理的人，處在最底層，就會出現精疲力竭。而懂得精力管理的人，就會處在階梯的上面，自然精力充沛，做起事來遊刃有餘。
2、正常情況下，精力是一個供需曲線
如果沒有經過刻意練習，我們的精力在25歲到30歲就開始走下坡路。隨著年齡越來越大，我們提升精力會越來越難，精力流失得也越來越多。這就會出現精力危機，比如焦慮、難以專注、心理崩潰，或者對什麼事物都提不起興趣等。
經過刻意練習的人，就會想辦法無限延伸供需曲線，在時間管理維度上，先做重要不著急的事，從而達到精力充沛。
以熬夜來說，在精力供需曲線上，30歲以後儘量少熬夜，從而延緩曲線。在時間管理上，從精力來源上對精力進行鍛鍊，比如體能精力、情感精力、思維精力和意志精力，長久這樣鍛鍊，從而讓精力充沛，來對抗熬夜。
三、跳出三大坑，熬夜也能快速恢復精力
1、避免一心多用，一次只專注一件事
在時間有限時，很多人的做法是一心多用。比如在開車時，我們一邊聽著課，一邊開車，注意力就會分散，很容易造成交通事故。
同樣地，在熬夜工作時，不要一會兒玩手機，一會兒玩遊戲，一會兒和家人聊天，保持高效專注，集中精力工作。同時要避免一天只做一件事，採用番茄鍾來輔助。
2、突破自我設限，擁抱無限精力
自我設限一部分來自看到的，經歷過的，聽到的。比如說，你看到別人不行，就覺得自己也不行；別人不去，我就當然也不能去；我不夠美啊，我怎麼可能參加選美呢？
另一個來源其他人。我們的認知通常都是被動的，尤其小時候，是很難改變的。比如你不自信，就是知道自己不自信，也都告訴你原因了，你也很難改變，這是因為很多東西，已經進入潛意識了，你就很難在意識層面去解決。
如何去突破自我設限？把你的價值觀體系打破，那麼你的行為才會不同，然後你也就可以更好地關心自己，讓你就覺得生活更有意義。
以熬夜為例，比如過去你給自己傳輸的觀念是，一到晚上10點我就困的不行，必須得睡覺了。你大腦中這個觀念一直支配著你，晚上10點必須睡覺，以至於“不敢越雷池一步”。
這個時候，你首先要打破的就是觀念，比如我也可以11：30睡覺，通過這種刻意練習，改變固有觀念，從而改變10點就困得不行的狀態，保持持續活力。
3、平衡壓力，快速恢復精力
適當的壓力，可以幫助你取得一定的成績，刺激你成長。但是有不少人，一覺得自己有壓力就感覺天塌了，這其實也是自我設限。
事實上，適度的壓力，可以幫你走出舒適區；在情緒層面，它能幫你訓練讓你更有耐心，同時你的情緒恢復能力更強；思維層面，可以訓練專注力、創造力，不被外界輕易打擾；意志力層面，幫你訓練不屈不撓的精神，幫你訓練你的承諾。
壓力是個好東西，前提是你要正確會使用，你是要平衡你的壓力。比如怎麼恢復這個壓力呢？就是番茄鍾；或者我會看了90-100分鐘給自己2分鐘休息，這個問題很容易的。
如果在一個層面的壓力比較大，怎麼恢復精力呢？
01、適量運動
比如工作久了腦袋疼了，最簡單的方法就是去運動。
運動改變大腦，它會刺激你多巴胺分泌。當然要適量運動，假如你的體能就維持30分鐘跑步，別一次跑倆小時，這種會超負荷，所以他們之間是相互關聯的，有一個度很重要。
02、做個spa或者聊天
例如運動太久，或者工作太久，你就去做個spa放鬆減壓後，你整個人的精力值也會有提升，人會開心；或者有的時候我會找個好朋友，就特別好的朋友就聊個天就開心了，就不覺得疲憊了。
03、直接睡覺
當意志力崩潰了或者非常疲憊了，我很可能就是直接睡覺，也不會再做任何決定。睡眠是很好的方式，睡眠可以幫助你身體，體能，技能，還包括腦神經學和分泌各種激素來幫你恢復。
良好的精力管理，可以讓我們在面對工作，不得不熬夜時，擁有更好的精力和快速恢復精力的能力，從而為職場升職加薪提供助力。
以上，你學會了嗎？
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