每天晚上8:00左右，当宁宁还在静静地玩时，我就开始发愁该如何让她睡觉了。只要我一催促该洗脸、刷牙、睡觉了，宁宁立马就会抓狂，一点也不合作。最后只有吼她了，才慢吞吞地去睡觉了。每天晚上的睡眠大战都要持续2个小时，这让我很累，我到底该怎么办呢？

——宁宁妈妈的来信

很多孩子会在入睡时尽量拖延时间，因为他们知道这个阶段一结束，他们就要独自躺在小床上，“享受”一个人的夜晚了。

当然，父母的心情也可以理解。在忙了一天之后，一定非常期待倒头就睡的那一刻，可孩子偏偏睡觉万般抗拒，这使得爸爸妈妈可能很容易就急躁。父母的急躁情绪同样会增加孩子的焦虑情绪，让她更不容易入睡，还可能会造成她做噩梦、在夜间惊醒等睡眠问题。

孩子为什么不愿意睡觉

不累

很多时候，如果孩子表现得十分清新，此时让他上床睡觉的话，他必然不情愿，想尽各种招数拖延——再玩一会儿玩具，再看一本故事书，再吃一点水果。为此，爸爸妈妈需要留意一下孩子在白天的睡眠安排，如果白天睡得过多，或是睡得过晚，晚上睡前就必然会精神十足。这时，适当调整孩子白天小睡的时间和时长，下午再给孩子多安排一些活动，消耗多余的精力，充分地放电，至少在睡前要保持4个小时的清醒时间，到了晚上，他自然会因为身体疲倦而早早上床睡觉了。

过于疲惫

通常孩子会在晚上7点左右开始感到疲倦，可是此时双职工的爸爸妈妈才下班，他们总想多陪陪孩子，结果一不留神，两个小时就过去了、这种情况下，孩子免不了会再次变得异常清醒，进入一个兴奋不睡觉的状态。

过度疲倦的孩子之所以表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡，是因为身体分泌出一种叫做“皮质醇”（Cortisol）的激素在对抗着疲劳。越累身体里的皮质醇水平就越高，孩子的身体虽然疲惫但是精神依然亢奋，这种想睡睡不着的感觉非常痛苦。

对于这种情况，固定的作息时间是最有效的助眠方法。一个白天和晚上总是在固定的时间上床的孩子，几周后将会在同样的时间出现睡意，这样她的生物钟将会调整过来。

比如：案例中的宁宁每天习惯晚上10点才入睡，开始时父母可以允许宁宁在这个时间上床睡觉，并在早上8点叫醒。这一作息时间每天向前移动10分钟，入睡的时间越早，早晨被叫醒的时间也越早，直到达到预期的入睡时间为止。这一过程可能需要1-2周。

过于活跃

孩子的世界总是充满了无限乐趣，眼看着就要到睡觉时间了，仍然像装了马达一样，完全没有停下来的迹象。

每当这种时候，不少父母就会想尽办法让孩子睡觉，这让孩子觉得很有趣，并有更多的时间和父母相处。父母越是催促，要求或者恳求孩子上床睡觉，就越强化了孩子睡眠抵抗的行为。所以，理智的做法是把孩子送回床上，而不给予过多的处理。避免任何刺激、新鲜的玩具或是活动项目，使用规律有序的睡前仪式取而代之。

对于孩子而言，固定的睡前仪式能提供一种安全感，帮助他们了解、掌握即将发生的情况，同时将睡觉时间和活动时间明确地区分开，起到很好的提示作用。许多活动都可以纳入孩子常规的睡前活动中，如换上特别的睡衣、洗澡、刷牙、唱儿歌、讲故事等等。但是无论是什么活动，重在坚持，并要严格遵守睡前仪式的设定要求，比如：

• 每天活动的内容要基本保持一致；
• 结束活动时，尽量确保孩子处于较安静的状态等。
• 另外在就寝前5-10分钟提醒孩子睡觉时间到了，这样也会减轻孩子的睡眠抵抗，保证孩子有充足的时间结束正在进行的活动或游戏。要知道，越催促，只会越加强她的抵抗情绪。

事实上，规律的睡前仪式也有助于父母合理的安排自己的时间，比如何时准备晚饭，何时准备孩子睡觉，哪些时间则相对比较空闲等等。

过于好奇

受好奇心的趋势，孩子们只要躺在床上，就会天真地以为屋子里的其他角落会发生不可思议的事情，于是，他们因为担心自己错过所发生的事情而不愿意入睡。所以，在孩子躺下后，要尽量保持屋内安静，可以播放舒缓的音乐，来掩盖部分噪音，这样，好奇宝宝就不会再跳下床了。

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