2020年的开始并不平静，随着新型冠状病毒在中国大规模爆发，不少人只能宅在家，“宅“成了今年春天大家的共同记忆，不少人宅在家变成了这个样子。
一觉睡到中午12点，饮食无规律
不少人在疫情期间反倒是过起了“美国时间”
日夜颠倒，熬出“熊猫眼”
在家不是躺，就是睡
过上了“猪”一样的生活
小朋友们不少都吵着玩手机、ipad
但其实这些都是降低我们自身免疫力的行为
虽然宅在家是有效隔离病毒
家长们和小朋友们要记住
免疫力就是生命力！！
在目前抗击疫情的关键时期，每个人的健康都决定了防控效果和疫情走向，我们在平时该如何提高免疫力增强体质，更好的对抗疫情呢？今天小编就给大家支三招！
饮食：合理搭配、均衡营养
要预防病毒感染，做好防护，远离病毒是最重要的。但是，营养是身体健康的物质基础，营养跟不上肯定会降低人体的免疫力，抗病毒的能力就会受影响。
1. 主食
2~3岁每天吃到2两，4~5岁吃到每天3两。
这里的重量是指的生重，馒头、米饭什么的，都需要按照烹调之前的米和面来计算重量。可以给小朋友适量吃一些薯类，比如红薯、紫薯、马铃薯等， 要提醒大家的是，200克红薯，只能抵50克大米或者面粉。
2. 优质蛋白质要保证，肉蛋奶要充足。
重点保证肉蛋奶。
每天的瘦肉、蛋类、水产等，要达到50～110g。
2~3岁每天吃到50~70克，4~5岁吃到每天70~110克。
注意这里也是说的纯肉的重量，比如是鱼肉，而不是带骨头的鱼。
3.每天半斤蔬菜，3两水果。
蔬菜水果最好每天超过5种，多吃深色的蔬果，比如绿叶菜、胡萝卜、番茄等。
新鲜蔬菜、水果中富含B族维生素、维生素C、维生素E等，具有较强的抗氧化、调节免疫作用。这个时候多吃新鲜蔬果非常重要。
最近可能新鲜蔬菜不太好买，可以在家里多买一些白萝卜、青椒、卷心菜、胡萝卜、洋葱等耐储存的品种。记得烹调的时候迅速大火快炒，或者用水焯凉拌、油煮法，尽量保留蔬菜中的营养素。
可以多吃一些蘑菇等菌类。蘑菇鲜美是因为氨基酸丰富，而且蘑菇多糖有促进免疫力的功效，经常都有一些蘑菇预防癌症的研究出炉。这个时候，多吃点也无妨。
教大家一些蘑菇的做法：
新鲜的蘑菇，比如香菇、口蘑，放进烤箱，味道特别鲜美。
金针菇可以凉拌做汤涮肉。
平菇炒肉片和做肉片汤都很好。
香菇、木耳等可以买一些干货放着，跟鸡翅根、五花肉一起红烧风味浓郁。
另外，新鲜的蘑菇用厨房纸包裹放冰箱冷藏，放几天是没问题的。
4.增加优质脂肪摄入。
可以增加富含n-9脂肪酸的植物油。n-9脂肪酸主要是指的油酸（oleic acid）这种单不饱和脂肪酸，主要作用是减少炎症反应，调节自身免疫反应。富含这种脂肪酸的常见植物油是橄榄油和茶籽油。
大家不要以为橄榄油不能炒菜，其实橄榄油很耐高温，炒菜油烟更少。不过如果是初榨橄榄油，炒菜确实会损失一些其中的抗氧化物。
5.每天喝水1300～1600ml，包括了饮水、汤水和饮奶。
喝开水要多次少量。喝点不放盐的肉汤、鸡汤、菜汤也很好。
睡眠：时间充裕，质量优质
如果以每天睡眠8小时计算，一个人一生的三分之一时间都会在床上度过。而现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以重新积聚能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，增强对疾病的抵抗力。
好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。
1、时间充裕
熬夜、晚睡会使得人体代谢率降低，血液中的有害物质不断累加，容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状，引起各种疾病，甚至增加癌症、心肌梗死等风险。
长期睡眠不足，会导致体内免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
但睡眠时间过长，也不利于人体健康。每天睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多；超过9个小时的人群，中风危险比睡7个小时的人高出70%。
因此一般尽量不晚于23点睡觉，7点前起床，也不睡回笼觉。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
2.深度睡眠
人的睡眠周期大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。三种模式不断循环，每种约90分钟，也就是说每晚要经历4~5次深度睡眠。
也只有在深睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，对消除疲劳、提高免疫起作用。深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。
因此，对于那些睡眠质量不高的人，小编奉上了这款黄金助眠粥。
做法：先将一小碗小米洗净入锅，煮开后倒入一小碟莲子，煮开后约20分钟加入红枣调节口感，大约30分钟后，粥已熬制粘稠，将一根香蕉切片，临出锅前放入，两三分钟即可盛起食用。
小米中富含色氨酸，能辅助合成五羟色胺，提高睡眠质量；莲子中含有一些镇静物质，如芳香甙；而香蕉中的镁能缓解紧张情绪、辅助提高睡眠质量。
简单运动、玩小游戏
为大家分享几个居家时的小游戏，辅以简单的运动，小小游戏，在家也能简单锻炼，因为偶尔猛练会降低免疫力，所以建议家长和小朋友们尽量玩简单的游戏。
游戏一：魔镜魔镜
可锻炼孩子的观察力和判断力
游戏方法：
孩子和家长，相对而立。在下肢不动的前提下，做单（双）手上举、前平举、侧平举、抓耳、摸鼻、指嘴等动作，另一人像照镜子一样跟随，出错即为失败，两人互换角色，继续进行。
游戏规则：
（1）游戏中双方下肢均不得离地和挪动，全身均不得碰到桌凳弄出声响，否则一次扣1分。轮次商量决定。游戏结束，扣分多者罚做5个仰卧起坐。
（2）游戏中注意面部表情也要一致。
（3）游戏中或庆祝胜利时，注意分寸，保证安全。
提示：此游戏可多人组合进行，也可由孩子做动作，爸爸妈妈做“镜子”。
游戏二：“跑”得快
可掌握深吸气和均匀慢呼气的方法，锻炼肺活量
游戏方法：
孩子和家长对桌而坐，桌两边在3厘米处各画一直线，选择同样的两块橡皮（或铅笔等），放在靠近自己一边的直线后。游戏开始，两人轮流将橡皮向前吹，每次一口气。以橡皮过对面直线后，吹气次数少者为胜。
游戏规则：
（1）游戏中，每人一次只能吹一口气，中间不得换气，否则无效。（2）游戏中，可以用手扶撑桌子，但不得使桌子晃动，也不得离开凳子，更不能弄出声响，否则为失败。
提示：此游戏也可两人同时吹气，且不分吹气次数，以先将橡皮等物吹过对面直线者为胜。
今天就跟大家分享提高免疫力的三招
大家千万别偷懒哦！
不要在疫情过后出现“小胖墩”、“四眼仔”
提升免疫力，才能不被病毒传染
一起打赢这场硬仗！
閱讀更多 巧手丫 的文章
