大家都知道臥推是一個很經典的胸部訓練動作，喜歡練胸的小夥伴總是會把臥推當做第一個訓練動作開始。而且作為一個複合型訓練動作，很多人對這個動作也是十分的崇拜。可是，為什麼有些人在臥推的訓練下進步很快，而有些人則看不到長足的進步呢？
之前，我有分享過臥推的正確訓練姿勢，其實就是為了增加胸肌的運動形成，讓訓練更好的得到收縮。但是，這並不是唯一的標準，並不是讓胸肌進步的標準。或者說，也許你應該試著不要把臥推當做唯一的救命稻草！
是的，你可以短暫的放棄臥推訓練。為什麼要這樣呢？
我覺得當我瞭解了這個知識點的時候，就應該分享給大家了。那就是，當你正在進行訓練動作的時候，可能會存在生物力學和生物學缺陷，這個原因也許就是導致你沒有取得自己想要的效果。
我們先從力學角度開始說起
手握槓鈴的位置，會限制胸肌最主要的功能之一，那就是內收程度。也就是說，我們胸肌的作用並不只是在於讓槓鈴上下推起，手臂內收程度不只是到中線，因為我們的手臂可以越過中線。
但是，在臥推的時候，手臂內收的角度有限，臥推全過程中手臂移動的角度也不過80多度。可我們都知道，即使是一個簡單的夾胸動作，手臂從起始角度，移動就是度到中線，之後讓能跨過中線，繼續做而是到三十甚至是四十度的內收。更多的內收能更多的激活胸大肌，這也就意味著帶來更多的刺激和增肌的機會。
此外，我們還要考慮臥推的強度曲線，臥推的強度曲線為遞減，也就是說槓鈴落到最下方時，動作難度最大，隨著不斷推起，難度遞減到最小。然而，如果想給胸肌提供最大張力，從而達到增加效果，這個強度曲線並沒有什麼益處。當我們推起槓鈴到動作的後半部分時，張力會逐漸從胸肌移動，更多的前束或者三頭上。如果想讓胸肌更好的發展，就需要在動作全程讓張力都集中在胸肌之上。
那麼，我覺得臥推效果不好，還有一個幾率較低的原因就是基因問題。胸大肌的肌纖維主要是快縮肌纖維，然而有些人可能天生含有更多的慢縮肌纖維。這類人的臥推等訓練動作通常都能使用很大的重量來訓練，但卻起不到應有的效果。如果你正在苦惱胸部訓練動作，這或許就是原因之一。
當然我在這裡也就是舉例說明，一切已知的或是未知的原因都有可能影響你的訓練效果。
解決問題
我認為繩索我推就是一個不錯的選擇。我們可以採用坐姿的繩索臥推夾胸訓練，也可以採用站姿的此類訓練。實際上，如果沒有這樣的條件，蝴蝶機的單臂夾胸訓練也是可以的。可能你會說，繩索的訓練上不了太大的重量怎麼辦？需要注意的是，這並不是增力訓練，而是增肌訓練。如果要提高力量，那其實可以繼續練臥推，並且嘗試挑戰更大的重量。
繩索在動作全程，基本是都垂直於手臂，所以能夠持續提供張力。進而讓這個動作，比槓鈴臥推更能有效的對抗內收。這一點讓也讓繩索臥推的強度曲線，比槓鈴臥推得到了改善。因為繩索具有空間適應性，繩索本身就是阻力線，如果想要讓張力盡可能集中在目標集群上，就要儘量確保阻力線垂直於四肢。而繩索能做到這一點，因為繩索會不斷的移動，做槓鈴臥推時就沒有這樣的好處了。
另外，這並不是讓你用這個動作去取代臥推，而是來訓練它們之間的不同點，取長補短。但是很多新手在進行臥推訓練之後，可能會嘗試此類的動作，但是此時可能已經沒有什麼力量了。胸肌處於疲勞狀態，無論是大重量還是小重量繩索夾胸都找不到感覺。
我個人建議可以在熱身之後直接嘗試繩索夾胸，會有不同的訓練感受。當你把訓練感找到以後，再綜合訓練效果也許就會明顯不同了。
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