不吃飯我讓
- 兩個月減去十斤並不難。對於體重基數不大的人飲食控制很重要。
- 體重基數不大的人，一般基礎代謝熱量，都不會很高，所以飲食的攝入熱量。相對於體重基數比較大的人而言，在減肥條件不變的情況下。對於飲食結構的優化就非常重要。
- 不管處於哪一個階段種中的人減肥。都需要消耗熱量大於飲食攝入熱量，不低於自己的基礎，飲食攝入熱量直接保持不低於500千卡的熱量缺口。在這樣的情況下，一個月可以減去兩公斤左右。兩個月大概可以減去4公斤左右。
- 如果把飲食攝入熱量和熱量消耗之間的缺口。創造的更大一些的話，比如每天的飲食攝入熱量只保持在略高於基礎熱量之上。兩個月可以多減去1~1.5公斤，那麼剩下的。3~4公斤體重，則需要通過運動額外製造熱量缺口。
- 以4公斤基數為基礎。減去4公斤需要消耗熱量30,800千卡，平均每一天需要運動消耗500千卡左右。
- 500千卡左右的熱量大約是快跑一小時、游泳50分鐘、或者跳繩40分鐘左右。具體選擇什麼樣的運動方式，需要取決於每個人的喜好。
- 選擇有氧運動進行減肥時，一週需要保持3~5次的運動頻率，每次不低於40分鐘。在飲食結構中增加優質蛋白質和蔬菜的攝入量，有助於防止肌肉流失。，促進腸道內多餘脂肪的分解，能夠更好的提升減肥的效果。
- 只要自己能夠堅持，在體重基數不大的情況下，兩個月減10斤是完全沒有問題的。
![]()
分享到:
