鄭恩君

我是中國首批註冊營養師，也是兩個小暖男大錢&小白的媽媽，歡迎關注我~

曾經在網上看見這樣一句話：“都說孩子可愛，只有老母親才知道，孩子睡著了才有母愛，醒著的時候都在還債。”看似調侃的語句，卻字字道出了家有睡渣寶寶扎心血淚史。毫無規律可言，無論晝夜說醒就醒，抱著睡得好好的，一放下就好比定時炸彈，瞬間燃爆，頓時清醒。到底怎麼樣才能培養嬰兒好的睡眠習慣？

首先來看看0--1歲寶寶睡眠規律

正常情況下大部分寶寶的睡眠應該是遵循以上圖片的規律，但是每個寶寶都是獨特的個體，受環境等因素的影響也會存在著個體上的差異。

只是想通過這個規律圖告訴大家，其實夜醒對於絕大多數1歲內的寶寶來說是一件再正常不過的事兒了，而寶寶清醒的時間也會隨著月齡增大而逐漸加長，這也就是讓家長們頭疼的“充電一小時精神一整天”的問題出現的原因。

再來解釋一下圖片裡睡眠潛伏期的意思，睡眠潛伏期就是從開始準備睡眠到睡著所花的時間。

看過了寶寶的睡眠規律，我們再來說說影響寶寶入睡，頻繁醒來的原因。

一、室內溫度溼度不合適

寶寶臥室室溫應該在20-22℃左右，溼度在50-60%，衣服被子要輕軟。不要因為寶寶小而總覺得他冷，過分捂熱。根據季節合理控制室內溫溼度，達到寶寶舒適的程度。

二、身體不舒服

小月齡寶寶腸道發育還不成熟，經常會有脹氣的現象，可能會對睡眠造成不小的影響。睡前可以適當進行順時針按摩腹部、空中腳踏車、飛機抱等方式緩解脹氣；餵奶注意正確的餵奶姿勢，餵奶後及時拍嗝，幫助氣體排出。

長牙引起的夜醒通常是比較短暫和突然的，但也不是每個孩子都會受影響。白天可以給予牙膠和冷毛巾緩解脹痛，但是等這顆小牙齒長出來就好啦，此時大部分是安撫性的需求，可以適當給予安撫奶嘴。

紅屁股 也叫做尿布疹，其實多是由於護理不當造成的。尿布溼了（有尿顯！）及時更換，別掐時間了。塗抹厚厚的，含氧化鋅的護臀膏做隔離和預防，減少刺激。

三、驚跳反射 的影響

小月齡寶寶可能突然手指張開，雙臂伸直，雙腿伸直。這種情況叫做驚跳反射，也是影響3個月內寶寶睡眠的因素之一。可以通過裹襁褓的方式，緩解驚跳反射對寶寶的影響。

下面來說說培養嬰兒良好睡眠習慣的方法

一、幫助寶寶分清晝夜

也就是白天睡覺的時候，不要把窗簾拉上，門緊閉，大人在家小心翼翼大氣不敢喘。造成室內光線很暗，屋內一片寂靜，像夜晚的場景。白天清醒的時候，可以多和寶寶玩，餵奶後不要馬上入睡，可以拍嗝，安撫一會再睡。逐步建立起寶寶的睡眠規律。

二、建立固定的睡前儀式

都說生活需要儀式感，寶寶的睡眠也同樣需要。每天睡前洗澡，餵奶，關燈，輕撫，讓寶寶放鬆下來，有助於培養孩子的安全感，也同樣讓他的小腦瓜適應和習慣，做這些事我就是要開始睡覺了，幫助寶寶儘快的進入睡眠狀態。

三、減少入睡干預

儘可能給孩子機會，讓他們嘗試自己入睡，不試永遠不知道行不行。但要循序漸進，並不是丟在床上不管。在寶寶醒來無法繼續入睡時，給予適當的安撫，哄睡。

四、母嬰同房不同床

同房不同床，減少母親散發的干擾！自己睡小床更舒適，也更安全，減少了媽媽的誘惑，睡眠質量也會越高。

五、家長做表率

想要寶寶有個好的睡眠習慣，家長先要做出姿態。

首先大人要有正確的作息規律，在做到高質量的親子陪伴的同時，在孩子睡前儘量保持寧靜氛圍，減少電子產品使用，不給孩子看手機，家長也不要偷偷看手機。這樣也會影響到寶寶的睡眠質量。

說了這麼多，希望能對題主有所幫助。寶寶還小，排除了身體不適的因素和環境不適的影響，孩子還是睡不著，就不要太強求，畢竟寶寶可能就是不困，非要寶寶睡，寶寶心裡也是苦呀。困了自然就睡了，祝每一個寶寶都有又香又甜的好夢，多睡一會，多留一點自由時間給辛苦操勞的媽媽吧。

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菜媽和錢爸

當媽的第一年，我也有過被“睡渣寶寶”虐到想哭的經歷：小傢伙晚上喝了奶不睡覺，非要玩，哄了半天好不容易睡了，一放下就醒，然後又開始哭鬧，斷斷續續直到我能看到黎明的曙光…

晚上睡兩三個小時基本是常態，第二天還得頂著熊貓眼去上班，真的身心俱疲。

我來分享一下，在培養寶寶睡眠習慣的路上，我都做了哪些事情，希望可以幫助到你🤝

1.培養睡眠習慣前，先了解嬰兒的睡眠特點

嬰兒在睡著的時候內分泌系統會釋放生長激素，讓寶寶精神飽滿、食慾旺盛。

但是不同月齡的寶寶睡眠時長和頻次也不一樣，以下是根據寶寶月齡列舉的睡眠時長參考數據：

（備註※：3.25代表3小時15分鐘）

2.瞭解嬰兒的睡眠狀態

新生兒有3種睡眠狀態：安靜睡眠(深睡)和活動睡眠(淺睡)，還有一種是介於睡眠和醒之間的過渡形式：快速眼動睡眠（也稱為瞌睡狀態）。

安靜睡眠狀態：寶寶是處於完全休息狀態的。全身除偶爾的驚跳和極輕微的嘴動外，沒有其他的活動。

活動睡眠狀態：眼通常是閉合的，會偶然短暫地睜一下，手臂、腿和整個身體偶爾有些活動。

瞌睡狀態：一般在剛醒後或入睡前，寶寶眼半睜半閉，目光變呆滯，反應遲鈍。

當寶寶處於瞌睡狀態時，儘量保證讓他安靜地睡覺，不要因為他的一些小動作、小表情誤以為“寶寶醒了”、“需要餵奶了”而去打擾他睡眠。

3. 瞭解寶寶睡眠不好的原因

新生兒夜間睡眠不好的原因大多是這幾個。

1. 餓了：常見於3個月之內的寶寶，這時需要哺乳或餵奶來解決。

2. 熱了：寶寶自身的體溫調節能力很差，如果捂得太厚，寶寶會熱醒，尤其注意不要捂住口鼻了。

3. 缺鈣：缺鈣是導致小寶寶睡覺不安穩的重要因素之一。缺鈣會導致寶寶夜醒、夜驚、睡不安穩。可以到醫院給寶寶做個血鈣檢查，補鈣和維生素D。

4. 脹氣/腸絞痛：3個月內的嬰兒大多會出現這種情況。

如果睡前吃得過飽，或喝奶後沒有拍嗝，寶寶會因腹脹疼痛而醒來。所以平常要注意給寶寶按摩、排氣或者調整飲食。

5. 尿布溼了：尿褲溼了或勒得太緊，都會使寶寶不舒服，翻來覆去睡不安穩。

4. 如何培養寶寶規律睡眠

①給寶寶營造安靜的睡眠環境

保持室內安靜，家人不要可以設置光線柔和的小夜燈，播放哄睡音樂，幫助寶寶快速進入夢鄉。

②建立固定的睡前流程：

嬰兒喜歡並容易接受穩定的外部刺激， 進行固定的睡前流程是非常重要的，可以幫助寶寶理解「該睡覺了」。

比如說，我給寶寶制定的睡前流程是：放音樂—做撫觸—洗澡—換衣服—餵奶—聽音樂—哄睡。

每天都按照這樣的流程做，在睡之前可以輕聲告訴寶寶：“我們該睡覺咯，媽媽現在要關燈了哦~！

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早教王老師

我家寶寶睡覺安靜滴很，時間非常長，出了滿月就自行斷夜奶，可以連續睡七八個小時，現在五個月，其實可以連續睡十個小時，但是我會在七個小時喂一次奶。睡得好的寶寶長的快，現在我家寶寶7個月，二十三斤，73釐米，純母乳餵養，且各種反應都很靈敏，不愛哭。

個人經驗，怎麼樣讓寶寶睡得好長得好呢？

1白天和晚上的生物鐘要固定好。寶寶每天上午九點半到十一點一覺，中午從兩點睡到下午四點，晚上從八點半睡到早上五點半左右。然後吃了奶，一直睡到八點。這個時間最好是固定的，有幾次我給寶寶打亂了生物鐘，就半夜不好好睡覺了。所以要給寶寶規律的生活。

2晚上睡覺要關燈，小聲。這樣給寶寶製造一種晚上睡覺的感覺。如果剛開始不睡覺，可以放一點舒緩的輕音樂。慢慢固定時間入睡，寶寶就會睡覺了，到點兒不睡都不行。有光的話寶寶會尋光，不宜睡覺。

3睡覺前要吃飽。如果不吃飽，容易半夜醒。半夜醒幾次就成了生物鐘，就不好入睡了。

4如果半夜醒了，不要逗他玩，越玩越興奮。餵飽了就不要拿奶頭安撫，只要不哭就讓他自己玩。一會自己玩累了就睡著了。如果奶睡，之後不容易自己入睡。

5睡覺前不要做激烈活動，容易睡不著。

6不要經常帶著寶寶來回奔波，打亂生物鐘，最後會導致寶寶生物鐘混亂，不好安睡。大概這些，所以我家寶寶每天很規律，然後早上八點多起床就會看著我笑，超天使的哦。

叨叨媚

相信很多寶媽都會頭疼，寶寶沒有養成規律的生活作息很晚睡覺，讓帶的大人也是非常吃力的。
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我家大寶剛開始也是這樣的，所以當他一週歲以後我就在考慮調整他睡覺的時間，剛開始我調整的時間是10點，這個時間雖然還是晚了些，但是相對比他12點以後睡覺還是更能接受一些，也就慢慢來吧。

最晚九點左右跟大寶說我們要洗漱睡覺了，然後跟大寶開始聊天，可以聊聊今天做了什麼？明天去做什麼等等。

做起來並沒說的那麼簡單，剛開始的時候一到點，我就把他抱上床，收到了他哭鬧的反抗，但是我還是堅持把他帶上床，把燈關了，開始聊天睡覺，也可以跟他，乖乖睡覺帶你去看鴨子，去看貓，買糖吃什麼的，第二天我也會去兌現自己的諾言。

堅持這麼很重要，孩子越大，他就會學乖了，晚上都不肯在房間待著，就要在爺爺奶奶的房間裡，一看到我去抱他，馬上就開始哭，有次哭的撕心裂肺，怎麼哄也哄不住，就要往外走。老公也不忍，說算了吧。就連他爺爺奶奶也過來說情，我也有些火大，硬是不同意，就看著他在那哭。等他漸漸不哭的時候，就給他擦眼淚，跟他講點道理，也不知道他是不是聽的懂。

後來慢慢慢慢就養成習慣了，現在最晚10點也就睡了。記得有次哭的時間最久，整整哭了半個小時，房間裡沒開燈，也就坐在附近，看著他哭，後來看著他慢慢睡著。心疼是肯定的，但是如果媽媽不做這個“壞人”，誰來做？

育兒真的是個很深的學問，在調整作息這件事上，我的內心也是同樣害怕，害怕大寶因為這個，而對媽媽不親近。希望能給親，帶來幫助，帶來啟發。

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小小小麻雀2

你好，分享一下我是怎麼給寶寶養成良好的睡眠習慣的。

白天睡覺不拉窗簾，晚上睡覺不開夜燈

剛出生的嬰兒是分不清白天黑夜的，很多嬰兒都是想睡就睡，沒有什麼規律可言。這個時候就需要大人幫助他來分清什麼是白天，什麼是晚上。

我家寶寶那時候白天睡覺時，我就會把窗簾拉開，不會拉上，讓寶寶即使是睡著了也能感受到光。

晚上睡覺的時候我不會開夜燈。很多媽媽喜歡開一盞夜燈，方便餵奶。但其實嬰兒睡著後，如果有燈光，就會影響褪黑素的分泌，一旦褪黑素分泌不足，就會影響嬰兒的睡眠質量。

通過這樣長時間的區分，嬰兒的內在的生物鐘就會分清楚，什麼是白天，什麼是晚上。

晚上睡覺的時候放固定的曲子

每晚睡前，我都會給寶寶放固定的曲子，比如班得瑞的輕音樂，這樣寶寶只要一聽到固定的曲子，就會知道該睡覺了。

一開始可能沒什麼作用，但長時間下來 ，你肯定能看到效果。

睡前不要讓嬰兒吃太飽

睡眠習慣還和睡眠質量有關係，好的睡眠質量不會讓嬰兒頻繁夜醒。想讓嬰兒一夜好眠，睡前就不要讓寶寶吃太飽。很多媽媽擔心寶寶睡到半夜會肚子餓，就會在睡前給寶寶吃很多東西，但越是吃得多，反而會影響寶寶的睡眠質量。

讓嬰兒養成良好的睡眠習慣不是一天兩天的事，需要很長一段時間的堅持，希望能夠幫助到你。

我是寶藏媽媽，陪你分享我的育兒寶藏，做有溫度的育兒說，喜歡請點贊點關注哦~

寶藏媽媽

良好的睡眠習慣會帶給孩子一個強健的身體，所以大人從小就給孩子養成一個良好的睡眠是非常重要的。我姑娘四歲半了，睡眠一直還不錯。總結一下主要以下幾點。

1.早睡早起，一般晚上8點半上床，9點半之前都能按時入睡。第二天早上實在7點左右起床。

2.晚上入睡前，不做激烈的運動，講講故事，睡前半小時喝水，然後講完故事準備睡覺的時候要去廁所小便，所有的事情都做好之後關燈睡覺，不要跟孩子說太多的話，以便影響孩子的的睡意。

3.晚餐不要吃太晚，也不要太飽。餐後半小時左右，給孩子洗澡書牙齒，然後孩子玩自己喜歡的玩具。等到上床時間準時上床。

4.大人跟孩子一起睡覺，不帶孩子熬夜。如果大人有自己的事情需要做，等孩子熟睡之後在起來去做。

糯米麻麻Coco

所謂的睡覺好習慣，每個家長會有不同的定義和理解，所以每個家長需要根據自己孩子的年齡、性格等實際情況，制定計劃，並堅持執行。就和大家分享下我家孩子的睡覺習慣養成記吧！

在睡覺前，刷牙、洗臉、洗腳、洗屁屁，是每天必有的流程，習慣一旦養成，孩子自己就會不自覺的按照程序執行，同時也讓孩子養成了一個講衛生的習慣；

洗漱完畢後，會有一個咱家獨有的儀式。一歲多的時候，在他洗漱完畢時，我興致來潮地教他給全家人說“晚安，goodnight！”連續了幾天後，他洗漱完了我直接抱他上床，他就提示我還有事沒做，他要到門口，給爺爺奶奶和爸爸說goodnight。沒想到無意中的一個舉動，竟堅持了下來，希望他一直堅持，做個有禮貌的孩子；

孩子還小，一般我或者奶奶會陪他先入睡。他和我睡的時候，有時候我會給他講故事，有時候會給他唱兒歌。現在孩子大了，睡前故事和兒歌也基本是他講給我們聽啦！

我覺得，家長以身作則，做出好的表率，並且堅持不懈，孩子的習慣一定不會差！

有任何育兒問題，歡迎在評論處留言，繼續討論哦！也可以關注我，一起交流更多育兒心得。

早早媽育兒

我家昊昊現在5歲了，晚上睡覺一直比較主動和規律。我把我的經驗和你分享一下，希望能幫上你的忙。

小孩子天生精力旺盛感動，特別是男孩子。所以，我們晚飯後一般多會帶小朋友玩一會，或者運動一下，既可以消耗他的精力，又能鍛鍊，還可以促成親子關係。

到差不多的點就開始洗漱，我們基本上多會讓他泡一下腳，舒緩一下，同時給他聽聽故事，或看看繪本，安靜下來。

整理一下床鋪，要舒適，再把燈這些多調到合適的亮度，氛圍很重要。

再睡前和他聊一聊一天的見聞，心情好不好之類的，基本上三五分鐘就會睡著。

關鍵的關鍵，這樣的習慣要堅持，一段時間後到了這個點他就會主動要睡覺😴😴

昊爸社群電商

我侄子就是容非常容易入睡的，無論在家裡，還是在學校裡，無論是無論是中午，還是晚上，他都是非常容易入睡了。

星期六星期天，弟媳要上班，侄子就到我家裡來。小傢伙吃完午飯，休息半個小時之後，他自己就會爬到床上自己午睡。說起來，表現真的很不錯的。學校的老師也是誇獎他非常容易入睡。

孩子之所以這麼容易入睡，這就跟父母從小培養他良好睡眠習慣有很大的關係。

孩子在一歲之前

孩子從出生開始就要訓練他睡眠的時間。一般這個時間段的孩子每天白要睡三次，每次一個半個小時左右。這是一個規律，父母撐捱好這個規律，孩子睡眠過程中就能養成好習慣了。

孩子一歲到到兩歲半

一兩歲的孩子白天睡覺的次數就慢慢減少到一次到兩次。這樣的睡眠習慣也是有規律的。在這段時期，除了小孩子身體不舒服，他的良好睡眠規律就會慢慢的形成。

到了三歲

要計劃小孩子要上幼兒園的事情了，所以父母要按照幼兒園的方式，訓練孩子的睡眠習慣。在那段時間他媽媽就提前半個小時做飯，一般在12點之前吃完飯，讓孩子休息30多分鐘，然後就讓他上床睡午覺。這個過程中，孩子會出現一些抗拒的情緒，但是媽媽一定要堅持。

一開始就是陪著孩子，慢慢地哄睡。然後哄睡的次數逐漸減少，直到該子能獨立上床睡覺。接著進一步訓練：買一個鬧鐘，告訴孩子睡眠時間到了，讓他自己上床睡覺。通過這樣的訓練，孩子的午睡習慣慢慢就形成了。所以即使在幼兒園，也不用擔心他中午不睡覺的。

孩子在慢慢長大，父母應該張開手臂，讓孩子學會獨立，讓他自由的成長。需要注意的是，父母在培養孩子獨立睡覺的過程中，一定做到堅持底線，並給予孩子足夠的安撫。

謙謙媽育兒

這個是取決於大人的生活作息，現在的人基本都是22點過後才睡，有的是有工作沒做完需要加班，有的是家務都收拾好了也不想睡，玩玩手機也要玩到那個點才睡。不像以前了，小時候沒有有的沒有電視📺，更不用說手機了。現在有了孩子的家長為了孩子也要調整下自己的睡眠時間了，孩子長身體的時候睡眠一定不能少，有的孩子哪困了哄哄就睡了，這樣的還好點把孩子哄睡在忙自己的事，我家娃就是我們什麼時候睡她就什麼時候睡，八點關燈八點睡，十二點關燈十二點睡，就跟著熬著從來不自己早睡，超頭疼，所以準爸媽們儘量不要把過多的工作帶回家做，陪孩子早點休息，慢慢養成習慣就好了，到了那個點自然找你帶她睡覺。

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