己莫V
誰說女生做不了俯臥撐？來來看看下面這些女生，你就知道了！
女生單手俯臥撐：
女生標準俯臥撐：
你還會認為女生做不了俯臥撐嗎？
女生做不了俯臥撐怎麼辦？
到底是什麼讓女生做不了俯臥撐？是性別問題嗎？並不是，最重要的的一點是女生和男生相比，她們的力量比較薄弱，因而完不成俯臥撐，我們可以通過退階的方式一步一步的從易到難的去掌握俯臥撐。
1.跪姿俯臥撐
俯臥撐雖然難度很低，但對於疏於訓練的人來說，其實也是個非常大的挑戰，那麼跪姿俯臥撐就是個很不錯的選擇，跪姿俯臥撐具體做法如下:
起始姿勢：雙膝跪地，雙手支撐地面，虎口朝前，並且手臂垂直地面，核心收緊保持身體挺直，收緊肩胛骨
下去：下放的時候只是動肩關節和肘關節，身體不動，並且肘關節朝外45°左右下去
-
最低點：去到最低的位置儘量停留一小會
推起：推起的時候身體依舊是保持不動的，手臂往內擠壓胸肌推起身體
在做跪姿俯臥撐的時候，最容易出現的錯誤就是，塌腰翹臀，女生完成這樣的姿態可能外觀上是美觀的，但實際上對於腰椎和身體而言是不利的。
2.斜板支撐
女生除了上肢的推力不夠之外，核心力量也是非常重要的一環，訓練前期可以先從斜板支撐開始。
在斜板支撐能夠完成30秒左右，即可開始練習平板支撐，逐漸增加核心的力量和穩定性。
無論是平板支撐還是斜板支撐，除了身體需要保持挺直之外，還需要注意下面三個細節點：
骨盆位置：骨盆保持輕微的後傾位置，下腹部往上收緊
肩胛骨：儘量肩胛骨頂起，把肩膀往前引
手臂：大臂始終垂直地面
另外，無論是平板支撐、跪姿俯臥撐、斜板支撐亦或是標準俯臥撐在身體姿勢上，都需要避免下面兩個姿態：
塌腰
翹臀
結束語
俯臥撐並不是女生做不了，女生缺的只是力量，只需要在日常訓練中多注意上肢推力和核心力量的訓練，完成俯臥撐指日可待。
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街頭健身大飛
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
好像從小到大，從上學時的體育課，到長大後的健身房，都鮮少看到有女生做完一個標準的俯臥撐的。
那麼，真的是女生做不了俯臥撐嗎？
當然不是咯，無月有個女性朋友，長年混健身房，擼鐵深蹲玩的那叫一個遛。
她就做過俯臥撐給我看，恩，不錯，姿勢比我還標準。
女生大多數缺乏臂力
這是一個主要原因。
大多數的女生因為平時幾乎不從事鍛鍊，也不做重活，所以，兩臂力量非常差。
男生都知道，做俯臥撐是需要手臂力量的，所以，沒有臂力的女生很難做俯臥撐。
腹部是核心
俯臥撐的運動核心在於腹部。
做俯臥撐時，腹部發力，是身體繃直成一直線。
因此，練習俯臥撐可以鍛鍊腹肌。
而女生，大多數沒有腹部的鍛鍊，因此在做俯臥撐時，總是會出現塌腰的現象，有些運動能力差的女生，那腹部就直接貼在地上了，不但樣子難看，還起不到鍛鍊的效果。
女生還是可以做俯臥撐的
女生當然可以做俯臥撐。
只要持之以恆，從一個俯臥撐開始，先做出第一個標準姿勢的俯臥撐來。
慢慢的鍛鍊，逐漸的增加俯臥撐個數，假以時日，女生仍然是可以標準的俯臥撐動作的。
以上為無月個人觀點。
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無月文化館
1、一般女生上肢力量比較薄弱，做俯臥撐時上肢要承擔身體重量的百分之六十到百分之七十左右，一般沒有經過訓練的女生很難做到
2、對肌肉的募集感不強，不能控制更多的肌肉纖維參與運動
3、核心力量薄弱，俯臥撐不僅僅對上肢力量要求高，對核心力量要求也很高
建議女生要練習俯臥撐的話先從跪姿高位俯臥撐開始訓練，慢慢加大強度在做進階動作
天不氣錯哈
女生為什麼做不了俯臥撐？女生做不了俯臥撐，一方面在於上肢力量相對差，另一方面在於缺少相應的訓練。
如果說女生下肢力量是男生的三分之二左右，那麼上肢力量只有男生的一半或稍多。正是因為女生上肢力量差，做俯臥撐、引體向上等自重訓練時，難度也就會大一些。
難度大，並不是不能做，相對於引體向上而言，女生做俯臥撐的難度，還是遠小於做引體向上的難度的；只要堅持訓練，一樣可以做俯臥撐，一樣可以做很多的俯臥撐次數，也一樣能做難度更大的下斜俯臥撐、鑽石俯臥撐等動作。
俯臥撐，是訓練胸部，肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區的訓練方式；女生多做俯臥撐訓練，有助於胸部、肩臂等部位的塑形，也有助於加強核心力量。女生初始不能做一個完整的俯臥撐，可以從站式/上斜俯臥撐、跪式俯臥撐等開始，循序漸進訓練。
滄海人間
- 女生做不了俯臥撐？
答：準確的說應該是，女生一般情況下沒有男生能做俯臥撐。其實女生是能做俯臥撐的。
不僅如此，有些健身的女生甚至比男性朋友做俯臥撐的能力更強。
雖然我們平時生活中看到的是女生對於做俯臥撐這項運動的能力普遍偏弱一點，但這並不代表女生做不了俯臥撐。
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我們來分析到女生做俯臥撐弱勢的原因是什麼？
有人的說女生之所以做不了俯臥撐是因為激素在“搞鬼”，還有的人說是練得少肌肉力量不夠。
也有人的說女生俯臥撐能力弱是因為女生怕長肌肉，所以故意裝成做不了俯臥撐的樣子。
為此，我還特意問過一些我身邊的女性朋友，
而她們給出的答案非常驚人的相似，她們中的多數人都認為自己一開始甚至不能做一個完整的俯臥撐，但是憑藉著地刻苦練習，她們是可以完全做到把俯臥撐做好，做“溜”的。
很多人有這樣的誤解：
對於俯臥撐這項健身運動項目來說，女性朋友們似乎是天生的弱者。
其實並不是，
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Mr一蔡I說健身
對於女生為什麼做不了俯臥撐的問題，小開覺得並不是所有的女生都做不了俯臥撐。大多數女生可能由於手臂無力，核心力量不足和俯臥撐動作不標準等原因導致很難完成一個俯臥撐，但是仍然有少數女生通過正確的方式訓練，慢慢地可以完成一個或者更多個俯臥撐。
那麼接下來小開就具體解答一下，為什麼大多數女生做不了俯臥撐？以及女生如何才能完成一個標準的俯臥撐？
做俯臥撐需要滿足的條件
俯臥撐是有一定難度的動作，它對上肢力量和核心力量有較高的要求。如果上肢力量薄弱，核心不穩，不僅女生做不了，就算是男生也一樣很難完成。
因此，我們可以大致總結，要做俯臥撐主要滿足以下3個條件：
手臂可以撐起至少一半的體重；
有足夠的核心力量維持身體穩定；
掌握俯臥撐基本的動作姿勢；
前兩個條件需要花費更多的時間在鍛鍊上肢力量和核心力量上，而第三個條件只需要刻意的模仿和練習來就可以實現動作標準化。
標準的俯臥撐動作
根據國家體育總局發佈的《全民健身指南》對俯臥撐動作的介紹，小開將標準的俯臥撐動作再次細分為起始、俯臥、撐起三個步驟供大家參考：
⑴ 起始動作
身體在一片平整的地面上俯臥，雙手自然張開，手指向正前方或微微內旋，手臂伸直跟地面保持90度垂直，並撐起上半本身，頭部自然抬起，保持雙眼視力剛好落在雙手手指上，肩膀微微張開並收緊肩胛骨，挺胸收腹，雙腿繃直，雙腳併攏雙腳踝微微接觸即可，腳尖蹬地撐起下半身。
俯臥撐起始姿勢要求，從側面看身體始終呈一條直線，即頭部、肩膀、腰背、臀部，雙腿和腳踝在一條直線上，從上面看身體中有雙手和雙腳尖接觸地面，剛好構成三角形。
⑵ 俯臥動作
保持起始動作不變，彎曲小臂，且大臂與身體成45度夾角自然向後延伸，保持上半身慢慢下降，直到胸部幾乎貼在地面為止。此時如果保持這個姿勢1-3秒鐘，就可以更好地刺激胸大肌和肱三頭肌，整個過程處於吸氣狀態。
⑶ 撐起動作
接著俯臥的最後一個姿勢，胸部和肱三頭肌開始迅速發力撐起上半身，使身體回到起始動作姿勢，整個動作處於呼氣狀態。
因此，標準俯臥撐動作總結：起始動作、俯臥動作和撐起動作始終保持身體始終呈一條直線，整個過程只有雙臂改變姿勢，感受手臂和胸部在發力，肩，腰背和腿部都處於繃緊狀態不變，同時配合俯臥時吸氣，撐起時呼氣。
大家可以根據以上三個動作重複練習，儘量在保證動作標準的前提下，做更多數量。當做到不能保證動作標準時，就可以停下來了。
女生如何才能做一個標準的俯臥撐
對於大多數的女生來說，做俯臥撐是有很大的難度。因為女生的手臂一般沒有肌肉，力量也很小，擰個瓶蓋都費勁就更別想做俯臥撐了。所以女生想要做一個標準的俯臥撐應該多多鍛鍊上肢力量。
當然女生想要做俯臥撐也可以從低難度的俯臥撐練起，下面小開介紹兩種低難度的俯臥撐訓練方式，特別適合剛起步的女生：
⑴ 上斜式俯臥撐
藉助一個穩定的物體或者牆壁，身體傾斜與地面保持60度左右的角度，雙手撐在物體或牆壁上，然後保持身體姿勢不變，不停重複屈臂—伸直的動作即可。
⑵ 屈膝跪地式俯臥撐
這個姿勢可以降低腰腹的壓力，更好的保證身體的穩定性，但是要保證頭部、肩膀、腰背和臀部呈一條直線。
建議：女生剛開始做俯臥撐不建議做標準的動作，如果強行嘗試可能會造成腰椎的扭傷，所以低難度的俯臥撐更合適。這樣一方面可以降低受傷的風險，另一方面還可以提高動作完成度，同時也可以增強手臂的力量和核心力量，對身體的平衡性也有一定的提高作用。
小結
綜上所述，大多數女生做不了俯臥撐主要是因為手臂無力，核心力量不足和俯臥撐動作不標準等原因，標準的俯臥撐動作包括起始、俯臥、撐起三個步驟。
女生想要做一個標準的俯臥撐，首先應該花更多時間在鍛鍊上肢力量和核心力量上，然後再從低難度的俯臥撐練起，比如上斜式俯臥撐和屈膝跪地式俯臥撐。
最後，尤其是女生，切忌當自己上肢力量薄弱，核心不穩，動作不熟練的情況下，不要勉強自己做俯臥撐。
開練吧
作為一個健身教練，詳細的說說幾個點 然後會分析出一個重點
首先，上肢力量薄弱，特別是三頭和肩膀，俯臥撐雖然是練胸肌的 但是 前期找不到胸部的發力感的朋友都是靠手臂和肩膀，長期的伏案作業，和玩手機 導致肩膀的僵硬 ，根本發不出力來。三頭其實就是算手臂的後側，基本不會去刻意鍛鍊，甚至都不跑步，所以基本沒鍛鍊。
其次，是自重，俯臥撐屬於經典的自重鍛鍊，一般來說體重如果能輕一點，相對來說做出來的可能性會大很多。這個就不多說了，應該都理解。
再者，背部肌肉薄弱，導致肩胛骨不穩定，這個不是特重要，只不過好多女會員做的時候肩胛瘋狂的擠在一起 手臂和胸肌的行程就短了很多。
還有一點事腿部力量，不過這個影響真的還可以，行為，即使是跪姿俯臥撐，好多女生也做不起來，
最後一點 最重要的一點就是 核心。 女生做的時候最多的是塌腰，核心力量不足，即使手臂有力，也很難從跪姿變為標準的，核心簡單來說就是腹部和臀部加上腰部的等長收縮的能力，這個有天賦 ，天賦不好的就要練，女生幾乎從來沒練過核心， 所以俯臥撐幾乎做不到標準的
以上
CrossFit小師叔
如果不是經常鍛鍊和健身的女生，是做不了幾個俯臥撐的，因為本身女生力量就比男生小很多，手臂不鍛鍊很難做俯臥撐能夠把身體支撐起來。女生想做俯臥撐，必須從鍛鍊臂力開始，而且是循序漸進。決定做俯臥撐那麼每一天逐步往上增加，今天做一個，明天逐步增加到兩個，而且要配合啞鈴的運用，每天舉多少啞鈴，舉啞鈴再配合俯臥撐一起，女生屆時就能做出幾個漂亮的俯臥撐動作了。
即刻猜球
不是做不了，是沒有系統的訓練，如果你經常訓練，有目的訓練，一樣可以做俯臥撐的。
首先你要知道俯臥撐是如何發力的
圖上可以觀察出，首先支撐起整個身體的發力點在手臂和肩。
那麼就要先提高這兩個部位的肌肉力量。
第一個動作：平板支撐60秒
這個動作能有效提高肩部力量和核心力量。
第二個動作：直臂平板支撐60秒
同理也是提高肩膀手臂核心力量。
第三個動作：波比跳8-12個
肯定有朋友會很奇怪做個動作。因為波比跳能夠訓練到你身體百分之七十以上的肌肉，同時能很好的提高你身體的爆發力！這些都是要做俯臥撐的必備關鍵點！
第四個動作：就是跪姿俯臥撐加觸肩8-12個
首先跪姿俯臥撐相對於標準俯臥撐更簡單，更容易完成，再結合觸肩動作也會很好的提高肩膀和手臂的力量。
建議每個動作做4組，隔天訓練一次，半個月保證能做出標準的俯臥撐！
輕動減肥
額？誰說女生做不了俯臥撐，可以啊，只是一般女生不去練而已，
給你看一下我身邊的女生一下做了多少個俯臥撐\n
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