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每天一萬步，如果能夠集中一定的時間進行，可以當作一個健康的標準，其實中國居民膳食指南中建議的每人每天最低6000步，這個是保證一個人健康的最低標準，而如果能夠達到一萬步，當然效果也會更好，可以作為健康的一個標準，不過這個標準並不是達到一萬步就會健康，還與生活習慣以及飲食習慣有很重要的聯繫，達到這些標準，才能真正的做到健康。
不過這裡還要強調一點，如果只是用手機中的運動應用來累計步數達到一萬，其實效果並不是很明顯的，當然，如果選對時間，相對來說效果也會更好一些，運動除了強身健體以外，最重要的是幫助保持一個合理的體重，一萬步如果合理的分配，至少可以達到一個目的，就是後者控制體重的目的，如果要達到強身健體的作用，還需要做的是增強運動的強度效果才更好。
那麼用一萬步來控制體重，只需要做到一點就可以了，飯後半小時至1小時，這一萬步的累積，如果能在三餐之後分配完成，那麼體重會得到非常好的控制，因為這個時間走路，可以更好的消耗攝入的能量，尤其是晚飯後，本身運動量就小，但又是很多人最放鬆的時間，容易吃多，因此晚上散步就非常重要了，建議留出5000步，在晚飯後半小時至1小時，另外強調一下，如果天黑的較早，為了保障安全，可以原地快走，其實原地走比戶外走會消耗更多的能量，效果也會更好，總之，千萬不要浪費這一萬步的配額，尤其是控制一個合理的體重，可以把很多疾病屏蔽掉。
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