在度过这个周末之后，春节将正式进入倒计时。终于等到一个足够长的假期可以和家人朋友们好好相处一番，忙碌紧张的工作也能够暂告段落。放松，即将成为我们的假日关键词。当然，这里需要注意的是，放松可不是放纵哦！
许多人可能会选择甘当一枚Couch potato沙发土豆，来一场报复式的刷碟看剧。那么紧随其后的是我们将为大家展示一些错误的观影外观姿势示范。你会发现，处于春节时期的客厅，将成为高危姿势的集中爆发现场。
⚠️ 手机
节日问候，发送祝福，过年我们离不开手机。以这个姿势长时间刷手机，站起来你就知道沙发的厉害了。颈椎生理曲度几近消失，肩颈承载过大压力，局部血液循环不良加剧僵硬等问题，平时久积的“职业病”还会被节日放大，足以引发脊椎半脱位。
⚠️ 电视
没什么比一家人围坐一起看电视聊天来得更有节日氛围了。但在20分钟以后，每个人都会找到自己最喜欢的姿势，健康跟随你的姿势一同“下滑”。此时的脊柱结构是否正常有序，你说了算！
⚠️ 笔记本电脑
别说放假的时候这样使用笔记本电脑，就在平时我们也会如此操作！轻松看部40分钟的剧集对许多人来说不在话下，但起身以后我们可能会“失去”整个腰背，因为几乎感觉不到它的存在了。
⚠️ 阅读
沉浸一本小说，身体长时间保持同一种姿势，没想到和作者去冒险的同时还会增加你的肌肉压力，带来脊椎半脱位问题，从而导致一系列的肩、颈、背疼痛。由于头部前倾，增加全身压力，还可能引发头疼，不符合人体重心，导致颈椎压力增加，反弓指日可待。
过年团聚，让我们有足够的时间与家人朋友相处，去关注平时几乎被忽略的脊柱健康，并不是贪图一时之乐透支健康。当我们在娱乐的时候，不要让脊柱默默承受压力。
走亲访友的午后，不妨也为家人做个简单的外观姿势检测，帮助他们及时发现脊柱所存在的问题，日后也能时刻提醒自己注意外观姿势正确与否，尽早树立脊柱健康观念。
外观姿势是脊柱形态的窗户，脊椎半脱位问题会在外观姿势上表现出来，易于观察。首先，放松自然站立于全身镜前，手臂自然下垂放于身体两侧，闭眼，原地踏步10秒，立定，睁开双眼，平视前方，对照以下10个问题，观察当下外观姿态：
①肩膀一侧高于另一侧吗？
②低头看腰线处，骨盆一侧高于另一侧吗？
③观察双耳顶部，是否一侧高于另一侧？
④死肩膀一侧比另一侧更向前倾吗？
⑤从侧面看，耳朵在肩膀前方吗？
⑥从侧面看，腰椎的曲度过于平直吗？
⑦从侧面看，腰椎的曲度过大以至于肚子向前挺出来吗？
⑧检查一下鞋跟鞋底，是不是磨损不均匀？
⑨检查一下衣袖或裤管，两边是否不平衡？
⑩帮助家人或朋友拍一张侧身照和正面照，从照片上能明确发现这些不平衡吗？
上述问题中，如果超过3项答案显示“是”的话，那么我们就要留心了，感觉平衡的身体，但事实并非如此，脊柱结构早已悄悄出现了变化和问题。这些不良外观姿态可能会造成脊柱及神经的早期退化，同时伴随其它健康问题的出现，例如疼痛、晕眩、视力退化等。此外，如果在已经发生脊椎半脱位情况下进行一些运动练习，会加快退化的速度。
那么该如何避免呢？我们尽可能不要懒懒散散地坐着或站着，要有意识地坐正、站正，这样可以极大舒缓脊柱的压力与不适感。同时还能够改善情绪，提高能量水平。
沙发土豆们也不必过于忧心，可以尝试50/10法则，每坐50分钟，就站起来走动10分钟。或者保持每天出门散步30分钟的小习惯，不要一整天都呆在室内，呼吸新鲜空气的同时注意适时活动身体和关节，搭配拉伸运动。如此一来既可以避免“放松“带来的巨大惯性，也能减少一些“节后综合症”的不良影响。
哈佛商学院曾发表过一篇名为“姿态的力量”的文章，其中陈述了这样的观点：
广义地说，一个人的站姿，展示了这个人的活力、自信及能力状态。肩膀低垂、步态迟缓、大腹便便，会给人以自信心不足、能量耗尽的印象，容易让人觉得他不重要、不成功、没有影响力。花几分钟调整一下自己的外观姿态，可以让自己看上去更加精干。双脚分开站立，两手臂自然放下至身体两侧，深呼吸，给自己一个积极的暗示与鼓励。
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