最近聽許多朋友抱怨，該死的病毒啥時候結束啊？身上長肉了。不能騎車，不能去游泳館，健身房也關門。整天憋家裡吃吃吃，整個變十五的月亮������圓又圓。
我一哥們和我訴苦，就因為昨天和老婆開玩笑，你是不是胖了？摔倒了不知道扶你哪頭了。老婆立馬變臉獅吼，這怪我嗎？
確實，因武漢病毒瘟疫肆虐，全國許多城市封城升級隔離措施。政府號召市民躲家裡葛優躺也是做貢獻。但是問題來了，神州大地，大有密佈李隆基楊貴妃之慮。
為了大家的健康，也為了日後外出養眼，保留一些苗條淑女給社會，一個男性公民應盡的責任來了，特發文普及輕斷食瘦身法給大家。
輕斷食瘦身法，為什麼是橫掃全球的一個減肥方法，為什麼這麼流行？
輕斷食模式也被稱為間歇式斷食。（intermittentfasting)
它是5：2的模式，1周之內5天正常健康飲食，遵循健康飲食標準。其它2天是輕斷食，攝取我們平常正常飲食的1/4能量，女性約500kcal/d，男性是600kcal/d。
翻譯成普通話就是說，一週七天，週一週五正常吃飯。週六週日餓著。
在這兩天的輕斷食當中，不要過多的吃東西，可以選擇一些蔬果類、堅果類、優質蛋白和少量的全穀物搭配，總體的能量控制在相對比較低水平，5-6成飽即可。
我家的經驗是，5:2輕斷食法適合年輕人。年輕人畢竟體能好消化快，五天正常吃飯是必須滴，可適當減點量。七分飽八分飽即可。週末2天不餓不吃，餓了只吃水果類堅果類和素菜類。蘋果，香蕉，榛子，炒豆，小油菜，油麥菜，菠菜，木耳等，燙熟涼拌，放少量鹽和橄欖油做色拉吃。堅持兩週，胃就適應了這個進食節奏。
我們老兩口，換成每天兩餐制了，每天兩頓飯。上午八點九點吃飯，下午三點四點吃飯。螺螄粉酸辣粉方便麵加很多的蔬菜，只借這個味道不喝湯。因為湯裡嘌呤太多。晚上餓了就是水果小點心果腹了。已經堅持兩年了，體重，精力，睡眠等等都正常。年度體檢各項指標均合格。
以上文字，傾情奉獻。你可以躺著不信，但不可以躺著不點贊。老眼昏花打字不易，希望對宅家的朋友有用。������
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