220斤胖老公減肥日記
根據自己的經驗分享一下
並不一定對所有人有用
(一)自己調節心態
到了平臺期，每個人都會特別煩躁，心裡面特別失落，感覺自己減不下去了，更有很多人開始自暴自棄，放棄自己的計劃，開始暴飲暴食，感受食物帶來的快樂，千萬不能有這種心態，遇到平臺期，一定不能自暴自棄，否則你在前面所受的痛苦都沒有作用了，所以堅信自己能夠度過平臺期，給自己充分的自信，自信最重要。
(二) 調整飲食
如果你像我一樣在減肥期間減少食量，讓自己更少的攝入食物，從而達到減肥的效果，那麼我建議，遇到平臺期後，你可以進行一次“欺騙餐”，三餐中選擇一餐，吃你想吃平常不敢吃的食物，包括碳水化合物，蛋白質。我通常是選擇吃火鍋，吃火鍋讓我自己很滿足，很快樂。這個時候不要帶有負擔，滿足自己的味蕾。然後第二天一定要注意，開始輕斷食，繼續你的減肥餐，這樣就會很快度過平臺期，建議一週一次或一月一次，不能頻繁使用。
（三）調整運動方式
進入平臺期後，你一直堅持的運動方式已經被你的身體完全適應，所以不能產生很大的效果，這個時候，你可以適當調整一下，可以把跳繩，HIIT燃脂運動，跑步，瑜伽，馬甲線，瘦腿運動，相互調整一下，通過新的運動讓你的身體產生新的能量。
鈴兒是個小叮噹
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平臺期，每一個減肥的人都會遇上，是正常現象，因為個人體質和身體狀況的不同，平臺期時間長短也不一樣。有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。
為什麼會出現平臺期呢？這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制，身體脂肪減的速度和肌肉增長的速度相當。
但是脂肪的密度小，同等重量的脂肪體積比肌肉大，所以平臺期體重沒有變化，但是脂肪細胞的體積縮小了，身體的圍度出現明顯的變化，也就是人看上去瘦了，所以平臺期又稱為塑形緊緻期。
如果減重一直下降，不給肌膚收緊和脂肪細胞變小的時間，瘦出來的人皮膚鬆弛，皺皺巴巴的，舊愁未去又添新憂，也不是健康的減肥呀！正確的減肥階段分為以下三部：清腸排濁（掉重量），減重減脂（掉重量）持續掉重6-12斤後減脂塑形（重量維穩，圍度下降，皮膚緊緻）。
出現平臺期以後，很多人焦躁，懷疑，甚至放棄減肥，重返肥胖者行列，這都是不可取得。平臺期是身體的緊緻期，不要著急，保持愉悅的心情，堅持一週，按代餐方案正常的去喝木婉清。
減少鹽的攝入，儘量單一飲食，不大量運動（因為肌肉疲勞會影響代謝），管住嘴，給皮膚留出收縮的時間，給脂肪留出重新的排列的時間。珍惜這個減脂的時期，畢竟體內脂肪減少的意義不輸體重數字的下降
蘇小洛的晴天
首先，對於多數人來說，往往沒有太多的時間進行運動鍛鍊，即使有時間進行鍛鍊，如果方法不當，也會損害身體的健康，變得更加肥胖。因此鍛鍊的時候不要過於疲勞，以免食慾大增，攝入更多的甜食。因此不妨保證充足的睡眠，儘量將鍛鍊的時間提前。
其次，減少食物的攝入
想要減肥就要減少食物的攝入量，不要有著偶爾放開肚皮吃，並不會肥胖的想法，往往就是這樣的不經意毀了你的減肥。減肥是一件需要持之以恆的事情，最好長期堅持，長期以往才能夠有效地控制熱量的攝入，達到減肥的目的。
還可以吃點全麥食物
全麥食物相對於精製的食物而言，含有更多的營養成分，指的是糙米、全麥麵包、穀物等，這樣食物含有大量的纖維素，有助於抑制人的食慾，幫助人體控制熱量的攝入，從而達到減肥的目的。
少吃外食
現代社會中的很多人都不喜歡自己做飯，往往吃外食，而外食含有較多的熱量、糖分、鹽分，經常吃難免會攝入過多的熱量，這樣就非常容易導致脂肪堆積，形成肥胖。因此最好自己做飯，在家裡吃，以更好地控制熱量的攝入。
找個志同道合的人一起減肥
減肥是一個漫長的過程，需要循序漸進，自己一個人去堅持的話，非常容易受到一些事情的影響，往往會氣餒或者放棄。因此不妨找一個志同道合的人，一起鼓勵一起進步，一起減肥，一起擁有迷人的好身材。
Apostrophe
一、心態調整
第一個是心理，很多人遇到平臺期時信心會大受打擊，為此中斷減肥的大有人在。因而此時調整好心態尤其重要！首先，減肥平臺期是正常現象。每個減肥的人都會遇到，且平臺期也不算真正意義上的“停滯”期，雖然表面上體重暫未下降，但機體卻一直在持續改變。只要把減肥堅持到底，並有信心突破平臺期，體重便會繼續下降。
物理調整，提高身體的新陳代謝，使我們消耗的能量大於攝入的能量：
二、飲食調整
許多人在減肥期間都有節食的行為，但是在我們節食的時候會讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節食的情況，可以適當的調整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當攝入粗糧以及適量的優質蛋白。
三、運動調整
長時間做同一種運動或者保持一定的運動量，身體很容易適應這種狀態。所以這個時候可以安排一些其他類型的運動，提高一下運動量。或者做一些增肌鍛鍊，因為肌肉組織所消耗熱量占人體每天消耗熱量的相當一部分，肌肉的增加也可以增加人體的新陳代謝，提高熱量消耗。
1.提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。
2.增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，有氧運動和無氧運動相結合。
3.練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥平臺期大有幫助。
山東有迦鈺
減肥期間最快度過平臺期的方法除了注意飲食以外，你可以適當調整一下你鍛鍊身體的時間，比如你以前每天是晨練，現在可以改到晚上鍛鍊，吃飯早上和中午可以吃8～9成飽，晚飯吃5～6成飽或不吃主食，但晚飯可以吃一些水果、牛奶、酸奶、雞蛋類的東西，這樣既補充了營養也不會長胖。必竟你每天是有鍛鍊身體的嘛！總之要想減肥：管住嘴，邁開腿幹就完了。平臺期過後又是一個陽光的你！加油！
123愛唱歌的歡歡
你好。在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。例如，現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃蔬菜。每天喝水不少於2升。
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如果是你之前的減肥方式有效果，目前出現了平臺期，什麼都不用做，還是按照原來的減肥方式，它自己會慢慢度過這個平臺期，或者稍微增加點運動方式就可以，最好的就是什麼都不要改變，脂肪對你身體有記憶，你一下子減的太多太快，脂肪會以為你身體出了什麼問題，它會出來保護你，保持現有的減肥方式，讓它知道你什麼事都沒有，平臺期也就會很快過去
如果你平時的減肥方式就掉的慢，可以採取換一些減肥方式或者運動來度過這個平臺期
小米說減肥
早睡早起是必須的，不能熬夜。然後就是三餐適當提高纖維素含量，增加有氧運動的時間佔比，心態要好
森海有漁
我感覺喝黑咖啡是有點用的
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堅持就會勝利！
