220斤胖老公减肥日记
根据自己的经验分享一下
并不一定对所有人有用
(一)自己调节心态
到了平台期，每个人都会特别烦躁，心里面特别失落，感觉自己减不下去了，更有很多人开始自暴自弃，放弃自己的计划，开始暴饮暴食，感受食物带来的快乐，千万不能有这种心态，遇到平台期，一定不能自暴自弃，否则你在前面所受的痛苦都没有作用了，所以坚信自己能够度过平台期，给自己充分的自信，自信最重要。
(二) 调整饮食
如果你像我一样在减肥期间减少食量，让自己更少的摄入食物，从而达到减肥的效果，那么我建议，遇到平台期后，你可以进行一次“欺骗餐”，三餐中选择一餐，吃你想吃平常不敢吃的食物，包括碳水化合物，蛋白质。我通常是选择吃火锅，吃火锅让我自己很满足，很快乐。这个时候不要带有负担，满足自己的味蕾。然后第二天一定要注意，开始轻断食，继续你的减肥餐，这样就会很快度过平台期，建议一周一次或一月一次，不能频繁使用。
（三）调整运动方式
进入平台期后，你一直坚持的运动方式已经被你的身体完全适应，所以不能产生很大的效果，这个时候，你可以适当调整一下，可以把跳绳，HIIT燃脂运动，跑步，瑜伽，马甲线，瘦腿运动，相互调整一下，通过新的运动让你的身体产生新的能量。
铃儿是个小叮当
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平台期，每一个减肥的人都会遇上，是正常现象，因为个人体质和身体状况的不同，平台期时间长短也不一样。有的人只有一周，有的人却长达几个月。
为什么会出现平台期呢？这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制，身体脂肪减的速度和肌肉增长的速度相当。
但是脂肪的密度小，同等重量的脂肪体积比肌肉大，所以平台期体重没有变化，但是脂肪细胞的体积缩小了，身体的围度出现明显的变化，也就是人看上去瘦了，所以平台期又称为塑形紧致期。
如果减重一直下降，不给肌肤收紧和脂肪细胞变小的时间，瘦出来的人皮肤松弛，皱皱巴巴的，旧愁未去又添新忧，也不是健康的减肥呀！正确的减肥阶段分为以下三部：清肠排浊（掉重量），减重减脂（掉重量）持续掉重6-12斤后减脂塑形（重量维稳，围度下降，皮肤紧致）。
出现平台期以后，很多人焦躁，怀疑，甚至放弃减肥，重返肥胖者行列，这都是不可取得。平台期是身体的紧致期，不要着急，保持愉悦的心情，坚持一周，按代餐方案正常的去喝木婉清。
减少盐的摄入，尽量单一饮食，不大量运动（因为肌肉疲劳会影响代谢），管住嘴，给皮肤留出收缩的时间，给脂肪留出重新的排列的时间。珍惜这个减脂的时期，毕竟体内脂肪减少的意义不输体重数字的下降
苏小洛的晴天
首先，对于多数人来说，往往没有太多的时间进行运动锻炼，即使有时间进行锻炼，如果方法不当，也会损害身体的健康，变得更加肥胖。因此锻炼的时候不要过于疲劳，以免食欲大增，摄入更多的甜食。因此不妨保证充足的睡眠，尽量将锻炼的时间提前。
其次，减少食物的摄入
想要减肥就要减少食物的摄入量，不要有着偶尔放开肚皮吃，并不会肥胖的想法，往往就是这样的不经意毁了你的减肥。减肥是一件需要持之以恒的事情，最好长期坚持，长期以往才能够有效地控制热量的摄入，达到减肥的目的。
还可以吃点全麦食物
全麦食物相对于精制的食物而言，含有更多的营养成分，指的是糙米、全麦面包、谷物等，这样食物含有大量的纤维素，有助于抑制人的食欲，帮助人体控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。
少吃外食
现代社会中的很多人都不喜欢自己做饭，往往吃外食，而外食含有较多的热量、糖分、盐分，经常吃难免会摄入过多的热量，这样就非常容易导致脂肪堆积，形成肥胖。因此最好自己做饭，在家里吃，以更好地控制热量的摄入。
找个志同道合的人一起减肥
减肥是一个漫长的过程，需要循序渐进，自己一个人去坚持的话，非常容易受到一些事情的影响，往往会气馁或者放弃。因此不妨找一个志同道合的人，一起鼓励一起进步，一起减肥，一起拥有迷人的好身材。
Apostrophe
一、心态调整
第一个是心理，很多人遇到平台期时信心会大受打击，为此中断减肥的大有人在。因而此时调整好心态尤其重要！首先，减肥平台期是正常现象。每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。
物理调整，提高身体的新陈代谢，使我们消耗的能量大于摄入的能量：
二、饮食调整
许多人在减肥期间都有节食的行为，但是在我们节食的时候会让身体的代谢减慢，消耗减少，因此更容易出现摄入与消耗平衡的情况。如果没有节食的情况，可以适当的调整饮食摄入情况，多吃新鲜蔬菜，适当摄入粗粮以及适量的优质蛋白。
三、运动调整
长时间做同一种运动或者保持一定的运动量，身体很容易适应这种状态。所以这个时候可以安排一些其他类型的运动，提高一下运动量。或者做一些增肌锻炼，因为肌肉组织所消耗热量占人体每天消耗热量的相当一部分，肌肉的增加也可以增加人体的新陈代谢，提高热量消耗。
1.提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。
2.增加抗阻力训练，提高新陈代谢，有氧运动和无氧运动相结合。
3.练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。
山东有迦钰
减肥期间最快度过平台期的方法除了注意饮食以外，你可以适当调整一下你锻炼身体的时间，比如你以前每天是晨练，现在可以改到晚上锻炼，吃饭早上和中午可以吃8～9成饱，晚饭吃5～6成饱或不吃主食，但晚饭可以吃一些水果、牛奶、酸奶、鸡蛋类的东西，这样既补充了营养也不会长胖。必竟你每天是有锻炼身体的嘛！总之要想减肥：管住嘴，迈开腿干就完了。平台期过后又是一个阳光的你！加油！
123爱唱歌的欢欢
你好。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃蔬菜。每天喝水不少于2升。
虎妞精选分享
如果是你之前的减肥方式有效果，目前出现了平台期，什么都不用做，还是按照原来的减肥方式，它自己会慢慢度过这个平台期，或者稍微增加点运动方式就可以，最好的就是什么都不要改变，脂肪对你身体有记忆，你一下子减的太多太快，脂肪会以为你身体出了什么问题，它会出来保护你，保持现有的减肥方式，让它知道你什么事都没有，平台期也就会很快过去
如果你平时的减肥方式就掉的慢，可以采取换一些减肥方式或者运动来度过这个平台期
小米说减肥
早睡早起是必须的，不能熬夜。然后就是三餐适当提高纤维素含量，增加有氧运动的时间占比，心态要好
森海有渔
我感觉喝黑咖啡是有点用的
追追综侃侃剧
坚持就会胜利！
