小小棣
便秘，是指大便不暢，或乾結如羊糞;或不幹，但排便困難。長期便秘可以引起痔瘡，脫肛，肛裂，以及痤瘡，口臭等疾病。
便秘的主要原因是腸動力不足，導致排便困難，受生活、飲食習慣 改變，身體狀況發生變化，環境變化，年齡，壓力，情緒等因素影響。
我媽媽就是長期便秘，飯後腹 脹，經常是五六天才一次大便，排便總是意猶未盡的感覺，嚴重的時候 就用開塞露，也吃過一些治 療便秘的藥物，吃藥的時候管用，復發後再吃藥，效果就不大，後來在網 上看到一位營養學專家說 長期便秘是腸道菌群失調，腸胃微生態環境破壞了，吃益生菌可以調節腸道 菌群，重建腸道微生態 環境，恢復腸道動力，有效的緩解便秘，我上網買了一款我上網買了一款活菌 率高達90%的益生菌， 每3克含300億青春雙歧桿菌，耐酸耐氧耐常溫，不怕膽汁，可以活著到達腸道 。我媽媽吃了幾天就 感覺排便沒那麼困難了，又接著吃了幾個週期，基本上每天都可以順暢的排便。
便秘最好不要用藥物治療，藥物吃多了會產生耐藥菌，而且藥物有好大的副作用，還以平常的飲食調 理為主，配合服用 益生菌治療便秘的效果是事半功倍的，平時多吃蔬菜水果，養成喝溫開水的習慣， 飯後散步，保證 充足的睡眠，保持良好的心態。
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對於便秘的患者來說，每天能順暢的上個廁所，也是件非常開心的事情。最難過的莫過於進廁所一兩個小時，結果又原封不動地出來。對便秘患者來說，他們最想知道，為什麼會便秘？應該如何預防呢？
為什麼會便秘，怎樣預防？
便秘最常見的原因是不良的個人生活習慣造成的，因為節食而吃得過少或者吃得過於精細、挑食不吃蔬菜導致膳食不均衡、平時就好吃懶做不愛運動等致使腸道內的食物殘渣太少，對結直腸運動的刺激不夠，胃腸蠕動功能降低等，最終導致便秘出現；在出現便意的時候忍著不去，沒有形成良好的排便習慣；糞便不能被及時排除體外，而被腸道再次吸收水分，導致大便乾結，很難被排出最終造成便秘。這類便秘的患者應該注意多吃新鮮的水果和蔬菜等富含膳食纖維的食物，在出現便意的時候儘可能的及時排便。
另外，可能存在腸道腫瘤、盆底肌功能障礙或者是全身性疾病等器質性疾病，就會致使患者出現功能性便秘。這類患者如果通過改善飲食習慣無效的話，應當及時到醫院進行檢查，及時對相關的疾病進行治療。此外，如果長期服用瀉藥，也會導致結腸動力障礙進而加重便秘。
健康之初呼吸科
據數據統計，約有三四成的人，經歷過輕重不一的便秘，得了便秘才知道，拉肚子也是一種幸福。
出現便秘的原因是什麼？
總有這樣一些人，去廁所的時候必須乾點什麼，平時的時間可以浪費，這時候必須分秒必爭，實際上這是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，玩著手機，似乎很悠哉，不過，很多人不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣被悄悄破壞的，很容易發生便秘。
隨著我國經濟發展和生活水平的提高，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，穀類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主，由於日常食物過於精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。
如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，發生便秘。
久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。
便秘的人群很多，那麼我們該如何預防便秘呢？
當你有便意時，千萬不要先“忍一忍”，當你抑制了這一陣便意後，過後再想排便就很難了，因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又乾又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。
日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。要合理調配飲食，可以增加食慾，糾正便秘，改善胃腸功能，也可以養成定時排便的習慣，還有晨起參加多種體育活動，如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便秘。
羅民教授
日常生活中引起便秘的原因很多，很多便秘可能是很多原因合在一起導致的，要想預防便秘的話，我們要做的事情也有不少。造成便秘最常見的原因和日常飲食、生活習慣有密切關係，另外也可能是因為腸胃道病變，比如結腸炎、結腸瘤、結腸狹窄等問題，再來和我們身體某些特殊階段有關，例如孕期激素分泌改變，會導致盆底肌肉鬆弛，排便使力不得勁；中老年朋友如果肌肉大量損失，也可能導致排便乏力而引起便秘。
預防便秘可以有以下幾個措施，大家可以借鑑：
①首先我們應當保證自己日常飲食習慣良好。
特別是注重提高食物的多樣性，很多朋友只喜歡吃那幾種食物，天天如此，食材不均衡，種類稀缺，可能會造成膳食纖維攝入量少，例如漢堡，早餐敷衍敷衍，午餐、晚餐我都點一個漢堡吃，膳食纖維的缺乏很容易誘發便秘，一是腸胃蠕動減慢，二是生成的食物殘渣很容易質密硬結。還有一些朋友愛吃零食、加工類食物，如蛋糕、餅乾、甜點、膨化零食，這些食物加工程度高較為精細，添加成分多，吃了不僅會攝入不少不宜健康的成分，而且也可能導致食物殘渣質密，也難以排便。日常多增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，它們都能提供豐富的膳食纖維，有助預防便秘的發生。隨時補充水分，水分不足也可能會讓食物殘渣乾燥，變得硬結難排。
②有了便秘即使治療，關注自己結腸、大腸的健康。
很多朋友便秘不引起重視，一直忍著，如果便秘的情況一直有的話，腸道中累積的食物殘渣會滋生較多細菌，這些細菌不僅會產氣，還可能會生成更多“有害菌”導致腸胃不適，或威脅腸道健康，長期如此可能發展為其他腸道疾病，進一步威脅對便秘有至關重要聯繫的結腸。雖然偶爾的便秘不要過度沮喪，但如果一直得不到緩解，還是應當及時就醫，至少要緩解症狀，預防腸道狀態惡化。確保自己沒有結腸炎、結腸疾病，不然下一次還會繼續便秘。
③養成良好的生活作息習慣、排便習慣
生活習慣的紊亂很容易導致便秘，例如我們出門旅遊、出差，可能會發生便秘的情況，因為或許時間安排的變化，會導致我們習慣的排便時間被耽誤，如本來習慣早上7點排便，現在7點我們是坐在去旅遊的車上，這一來錯過習慣的排便點，錯過便意，下一次想排便可能就沒那麼輕鬆了，即便是中午我們到了旅遊景點，這會兒想到要排便了，結果去廁所蹲了半天也絲毫沒有排便的慾望。這種情況也較好緩解，只要迴歸到以往的習慣，應該會很快調整過來。
日常生活中我們可以選擇自己合適的時間來“固定時間排便”，一般來說大家都喜歡早上去蹲坑，因為早上一般是前一天食物殘渣產生的量足夠引起排便反應的時間段，當然，因人而異，但一定選擇自己時間較充裕，心情比較放鬆的時間來排便。固定時間排便的話，在某個時間我們的腸道就會配合加強蠕動，這時便意就更強，就有利排便。
④適當鍛鍊
鍛鍊是預防和緩解便秘最好的方式，鍛鍊的過程中有助提高腸胃蠕動頻率，所以有助促進便意產生，如果結腸內有足夠的食物殘渣能引起便意，那麼在運動後，甚至運動中我們就會有想排便的感覺，如果便秘好幾天的朋友多運動運動，沒準有助提高便意，有便意的產生其實排便至少能順利一半。
⑤學會解壓，調整心態
很多朋友便秘還可能是因為緊張、壓力大、抑鬱、恐懼等心理因素，比如明天要上臺演講，心理一直很緊張，壓根沒時間去考慮上不上廁所的問題，比如虧了一大筆錢，這心情都放在苦惱上了，誰還管排便的問題。這些情況很容易引起便秘，因為它們會導致我們激素改變，肌肉緊張度提升，肌肉的敏感程度下降，難以感知到自己是不是產生了便意，多學會解壓，調整心態是很重要的問題，讓自己保持心態平靜也是生活中的必修課。
只有營養師知道
便秘對於很多人來說是一個痛苦的體驗，因為便秘可以帶來一系列的症狀，比如人們常會感到腹脹、口臭、飲食無味，時間長了還會引起肥胖、臉上長斑、肛裂及神經衰弱等危害，特別是便秘還會誘發心梗、腦血管意外等疾病的急性發作。
那麼，到底是什麼原因造成了便秘？
糞便從形成到排出體外要經過人體結腸和直腸，道路可以說是一波三折，那麼糞便的順暢運行至少要有兩個條件，一是要有足夠的力量推動其前進，也就是中醫裡所說的氣；二是要有一定的水助其減少摩擦、順利前行，也就是中醫所說的腸道要有津液。所以，當上述兩個因素之一或者都出現問題時，便秘即可發生。
下面，我們再一起來看下引起便秘的幾種常見情況。
一、腸道自身津液不足。主要是陰虛和血虛的人容易出現腸道津液不足，導致大便乾燥，無法正常排出。
二、腸道熱邪傷津。肺與大腸相表裡，肺火過重時，常通過大腸來洩肺熱。
三、腸道蠕動過慢。一是氣虛體質的人，腸道無力推動大便下行；二是腸道受寒，腸壁氣血循環不暢，腸道得不到氣血滋養才出現蠕動無力。
關於便秘的預防，首先要去除上述病因，而後再做到以下幾點:
一、調整飲食結構。
1.要注意飲食的量，只有足夠的飲食才能刺激胃腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外，特別是早餐要吃吃好，中午要吃飽，晚上少吃但不能一點都不吃。
2.注意飲食的質，不要太過精細，要多吃一些粗糧、雜糧以及含纖維素多的蔬菜，因為這些食物可以增加對胃腸蠕動的刺激，利於大便排出，比如可以多吃糠皮、麥麩、芹菜、熟香蕉及胡蘿蔔等。
3.要多喝水。首先，早上起床後喝一杯溫開水，可以有效地促進胃腸蠕動，有助於大便排出；平時也要儘量多喝水，每天至少8杯水，特別是一些體力勞動者或者容易出汗多的人，更需要通過喝水來使腸道能夠得到充分的水分，以便於糞便的排出。
二、養成良好的排便習慣。
1.要按時如廁。破壞良好的排便習慣，會使排便反射減弱，引起便秘。所以平時不要人為地控制排便感，儘量每天按時上廁所，養成良好的排便習慣。
2.積極的治療肛門、直腸疾病。人體出現痔瘡、直腸脫垂等疾病時，病人會反本能的減少排便次數以前，以便減少疼痛，長期以往也會導致便秘的發生。
三、心情舒暢，並積極的鍛鍊身體。心情舒暢，這人體氣機運行順暢，有利於增強大便的推動力。活動活動大便自通，平時多散步、跑步或多做深呼吸的運動、打太極、做八段錦，可以使食慾增加，胃腸蠕動增強，同時腰腹肌及肛門肌肉得到鍛鍊，有利於大便的排出。
中西醫林醫生
便秘會發生什麼？
長時間便秘，糞便會非常幹，在直腸裡面停留的時間很長，想要排出來是非常困難的。並且，下腹部還會出現不舒服的感覺，有的人排便需要花費很多的力氣，在使用力氣的時候就有可能會對肛瓣造成傷害，甚至還會損害到肛周皮膚以及肛管導致肛裂。如此一來，出現這種情況會更加害怕排便，會讓便秘情況變得更加嚴重。
關注我的頭條號→【早康枸杞】，我們一起探討養生健康知識！具體措施如下幾點：
1、加強鍛鍊：經常參加多種體育活動，能夠增強機體的抗病能力，減少疾病發生的可能。這是因為體育鍛煉有益於加速血液循環，改善盆腔充血，促進胃腸蠕動，防止大便秘結。
2、習慣養成：養成良好的生活習慣，並養成定時排便的習慣。
3、腹部按摩：養成每天堅持按摩腹部2－3次。可以在早上先做腹式呼吸後再按摩，而晚上先按摩後再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。
4、合理飲食：少吃辛辣及一些重口味食物，以多食蔬菜、瓜果為主。
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首先在飲食上避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣的食物，因為這些食物纖維素含量少，不利於腸胃蠕動消化，容易造成便秘，所以還要吃一些有助於消化的食物如酸奶、香蕉、蜂蜜等，還可以多吃一些富含纖維素的食物如青菜、芹菜等綠葉蔬菜。每天至少喝6杯水，進行中等強度的鍛鍊。
其次，要養成每天清晨和晚飯後定時排便的習慣，避免受到干擾。這是因為精神因素、生活規律的改變而未能及時排便的情況下，易引起便秘。避免濫用瀉藥。注意生活工作中做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
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早康枸杞
便秘有很多種原因，比如有生活飲食習慣方面，精神心理因素，冷疾病因素，還有特殊的生理因素等等，都可能導致便秘，便秘了之後最重要的是解決便秘，恢復。便秘的話，可以服用金 易 健潤腸通便來潤腸通便，它的成分是從純天然植物中提取的，作用溫和，潤而不瀉，無刺激性和依賴性，作用安全有效，所有便秘人群都可以服用。
長春都市麗人鞏鳳霞
為什麼會便秘，如何預防？我回答一下這個問題。引起便秘的原因很多，比如精神因素導致脾胃功能失調、吃得過於精細吃得東西太少導致腸動力減弱、排便不定時生物鐘紊亂、體質虛弱或運動不足、疾病原因引起等多種因素。容易上火、肝火旺盛、陰虛內熱體質等最容易導致大便乾燥。長期腸道正常菌群失調、體內生物鐘紊亂等還會形成習慣性便秘。
那麼，如何預防便秘呢？
一、飲食均衡，多吃富含纖維素食物。五穀雜糧中，富含纖維素的多為粗糧，比如全麥粉、玉米麵、高粱米、豆麵、燕麥面等，還有紅薯、土豆、芋頭等都是不錯的選擇。蔬菜中富含纖維素的也非常豐富，如芹菜、捲心菜、白菜、紫甘藍等。纖維素可促進腸胃蠕動，食物粗纖維可防止大便乾結。
二、多飲水。每天正常人飲水量在2500毫升左右，足夠的飲水可潤滑腸道，利於腸胃消化、促進腸蠕動，利於通便。每天早晨一大杯溫開水，對及時排便很有益處。
三、揉腹，形成每天定時排便的習慣。便秘者，每天早晨未起床先雙手交疊揉腹5-10分鐘，刺激腸蠕動，有了便意立刻如廁，形成每天定時、條件反射性排便的良好習慣。
四、適度運動，促進血液循環，利於機體新陳代謝。根據自身情況選擇運動項目，適當運動可加強促進腸胃消化功能。久坐不動、過度肥胖的人最容易產生便秘。
五、某些疾病導致的便秘比較棘手，但是通過調理會有改善。比如長期臥床、體質虛弱、陰虛火旺等導致的大便乾結，就要通過慢慢調理，改善脾胃功能促進腸蠕動，或者用藥物解決便秘問題。
下面，給各位朋友推薦幾個通便的方法，不妨一試。
1、蜂蜜加老陳醋。各一勺溫水調和，早晨空腹飲用。
2、蘋果或者雪花梨一個，2-3個 山楂煮水喝水吃果。
3、馬齒莧涼拌或者炒菜、下麵條。馬齒莧有滑腸潤腸通便功效，其通便作用非常明顯。春夏季多采集一些焯水晾乾，可儲存一年備用，隔三差五吃點，就會很好的預防便秘。
4、便秘時，可用芋頭、土豆、紅薯代為主食，食用2-3天就會緩解，且見效很快。同時要多吃水果蔬菜。
以上為親吻生活—愛欣的個人觀點，僅供朋友們參考。
