越來越多的人喜歡跑馬拉松，越老越多的人在朋友圈裡曬傷病的圖片，為什麼別人長年累月的跑步身體越來越好，而你卻被傷痛困擾只能在跑步路上停滯不前？傷病不是驕傲，也不必用來炫耀，其實這些都可以避免。
跑步大神們有這十條建議，希望對你有用
一、不要空腹跑步
跑者不吃早餐空腹跑步會影響到腸胃，尤其是對胃的傷害，人體經過一夜的新陳代謝，器官都處於飢餓狀態，急需補充營養物質和能量。建議跑步前可選擇碳水化合物為主。
二、熱身運動必不可少
如果跑者連熱身的時間都沒有，那麼跑步似乎也是多餘的。
良好的熱身，可以升高體溫、激活肌肉、調動心肺、興奮神經，從而調動整個機體為接下來的跑步做好充分準備，讓身體更快進入工作狀態。
三、 跑後拉伸從不敷衍
很多跑友跑完後覺得已經完成了打卡，心滿意足，打道回府，跑後拉伸成為可有可無、敷衍了事的配角。
殊不知長期不認真對待牽拉，會導致肌肉彈性下降，為傷痛埋下隱患；
所以跑後拉伸是跑步訓練不可或缺的標準組成，不做拉伸就意味著跑步爛尾。
四、 不要一味追求PB
人都有追求，跑者更是如此，每個人都希望創造個人最佳成績。有追求固然好，但太過於追求去完成，那麼則失去了跑步的樂趣。調查顯示，馬拉松猝死事件基本都發生在賽程的最後4公里，所以寧可慢三分絕不快一秒
五、多訓練結合
LSD跑、間歇跑，MAF跑（最大有氧心率跑），法特萊克跑有機結合，才能提高個能跑步技巧與水平，重視訓練方式、節奏，才能全面發展心肺耐力和整體能力，才能避免單一重複運動對於身體的磨損。
五、注重形成合理正確的跑步姿勢
都說人類天生會跑，跑步看似是一個只要邁開雙腿的簡單運動；
其實還需要頭部正直，肩部放鬆與手臂擺動配合，身體適度前傾同時軀幹穩定，臀部與大腿協調發力，小腿與腳踝無縫對接等等一系列身體動作在大腦指揮下的精密配合，跑步技術其實並不簡單。
良好跑姿將節省體力與提高效率完美結合，所以多花點時間，找一名合格的跑步教練學一學正確的姿勢是一勞永逸的。
六、重視營養，健康飲食
長距離跑後身體損失了大量糖原和電解質，還伴隨著肌肉的細微損傷，普通飲食難以補充運動所需，你需要豐富的碳水化合物和足量的優質蛋白去修復和恢復身體。
七、適合自己的跑步裝備
跑鞋不在乎價位的高低，適合自己的就是好。一雙跑鞋跑到底不是最好的方式，這樣不僅加劇了鞋的磨損，還容易因為鞋的過度磨損而損害到你寶貴的腳。
因為不同的跑鞋有不同的結構，可以在跑步過程中給腳不同的刺激，這樣有利於增強腳的靈活性和適應性。
八、核心力量訓練不能少
跑者受傷已成為目前困擾跑友的大問題，容易受傷的關鍵原因是缺乏肌肉力量，導致關節負荷過大。
堅持力量訓練可以增強神經對肌肉的控制，提高穩固關節的能力，在不斷重複的跑步過程中，強大的肌肉是每一次落地緩衝的主力軍，也是每一次蹬伸發力時的主要角色。
九、身體不適果斷停跑
堅持是勇氣，停下是智慧，無論是身體過度疲勞的信號，還是傷痛的信號，及時識別，果斷停跑，不勉強，才是正確的做法。
越痛越跑的後果往往就是越跑越痛，忍受疼痛與不適堅持跑步，這是許多跑友由小傷變成大傷，由輕傷變成重傷，甚至發生意外的導火索。
十、跑休要結合
跑者要及時的進行休息調整。現在許多跑者都是月月跑馬拉絨，甚至有的一週一個馬拉松，這種參賽方式不值得提倡，要學會愛惜自己的身體，適當的調整，讓身體有一個恢復的過程。
訓練與休息要結合，遇到賽事也不要亢奮的好像巴不得把所有賽事跑個遍，凡對於非職業選手來說，沒必要所有的賽事都參加
跑步是一項體育運動，是一項讓愛運動的人更加健康的項目，如果你頻繁的因為跑步的各種不良的習慣讓自己受傷，那小編還是奉勸一句 ，少跑，爬出健康才更好！
閱讀更多 大風白刃 的文章
