小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第5個節氣。鬥指子；太陽黃經為285°；公曆1月5－7日交節。小寒，標誌著季冬時節的正式開始。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。
一、節氣 · 摘要
小寒的天氣特點是：天漸寒，尚
未大冷。俗話有講：“冷在三九
”，由於隆冬“三九”也基本上
處於該節氣之內，因此有“小寒
勝大寒”之講法。
二、小寒·養肝
小寒時節天氣歲寒，但是也不能偷懶，肝臟也是需要養護的。冬季養肝要注意養陽，可以通過以下4種方法進行。
01 腳部保暖
俗話說“寒從腳下生”。小寒時節天氣寒冷，大家要特別注意腳部保暖。對付腳涼，最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓足心。自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說，所以晚上吃完飯，休息一會兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。這樣既能禦寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。
02 頭部保暖
頭部是人體的神經中樞所在，並且，中醫認為“頭為諸陽之會，百脈之宗”，所有的陽經都會上達於頭部。如果保暖不當，寒氣入侵，人體就會調動閉藏於深層的
陽氣，使之浮於肌表抵禦寒氣，這就是“擾陽”。所以外出時要記得帶好帽子圍巾，以免導致寒氣入體。
03 健腿舒筋
肝主筋，所以舒筋活絡也是養肝的重要方法。可以用“乾洗腿”的方法養肝，具體操作方法是用兩手緊握一側的腿，從大腿根部開始，稍稍用力向下摩擦到腳踝，然後再往回摩擦到大腿根。這樣不僅可以養肝，還可以預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等疾病。
04 避免出汗過多
小寒時節天氣寒冷，不適合室外運動，也不適合大幅度的運動，以免出汗過多，損傷陽氣，比較適合的運動有散步、慢跑、體操、太極拳等。
三、小寒·養腎
小寒是一年中天氣最冷的時候，我國大部分地區已進入嚴寒時期，北方冷空氣不斷南下，南方氣溫也明顯下降。此時自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷脾腎陽氣。此節氣需暖腎以固陽氣，溫脾以增衛氣。
01 溫陽暖腎法
久坐辦公室，好靜不好動，導致人體陰氣過盛，加之小寒天氣寒冷，陽氣更加不足，會有乏力、疲勞、健忘的情況，用這個方法3~5分鐘，就可以緩解連續的工作疲勞。
兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，直到腰部輕微發熱為止。
02 補虛益腎
大家可以適當攝入營養豐富、熱量高、易於消化的食物，如羊肉，可以補虛益腎、提高免疫力，是冬季很好的補品。
同時，也可在菜餚中加入溫性食材，比如枸杞子、蓮子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不錯。
推薦：羊肉山藥湯
做法：選取羊肉200克、鮮山藥250克；水煎待肉爛熟，食肉飲湯。此湯可以補脾益腎。
03 睡眠補氣
最簡單、最天然的養腎方法就是早睡晚起。中醫認為，腎陽最強的時間是早晨5~7點，腎陽最弱的時間是晚23點～凌晨1點。
大家晚上宜早睡養精神，23點前就應該上床準備睡覺。如果條件允許，早上睡睡懶覺也有助於養腎哦。
04 適當保暖
腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，人體才能適應嚴冬的變化，而保證腎氣旺的關鍵就是保暖。但單純地認為保暖就應該穿得多，這也是不對的。
北方冬天室溫往往很高，如果人們穿得太多、室溫過高，皮膚為了散熱，汗腺會大開。此時出門，室內外溫差大，人們容易外感風寒。
所以，建議室內溫度控制在18~22℃，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內空氣新鮮，有條件者建議選用室內空氣淨化器。
05 按摩強腎
我們還可以通過按摩、泡腳來達到養腎護腎的作用。
推薦：湧泉穴
湧泉穴是腎經的首穴，位於腳掌前1/3與後2/3交界的凹陷處。腎氣虛的人，可經常揉搓、拍打湧泉穴，或用熱水泡泡腳。
激發元氣和元神，就要到它們居住的地方去找到它們，這個地方就是“神闕”。神闕是一個讓人返老還童的穴位，也就是肚臍眼。
方法：按壓時要平心靜氣，把意念集中在肚臍眼上，數自己的呼吸，數到100次，壓臍的時間就夠了，每天壓一次即可。只要用手指壓在肚臍眼上，不需要進行任何揉動，根據自己的舒適程度調整一下按壓力度。
03 通經絡固腎氣
很多人在冬季容易手腳冰涼，這是由於氣血不暢，簡單的提腳後跟即可緩解。
提腳跟的同時也需要踮起腳尖，這樣有利於通暢足三陰經。
這組經絡分佈在大腿內側，分別是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。肝腎脾都主升，均有激發中氣的作用，從而達到補腎固本的效果，有助於人們在冬季抵禦嚴寒。
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