全球耍猴大賽總冠軍
你好，我是太極拳系統化教學。八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，有坐勢和站勢兩種練法，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。八段錦功法簡單易學，健身祛病效果極其顯著，能疏通經絡、調理臟腑氣血、恢復代謝功能、增強免疫力。男女老少皆可習練。
剛入手習練八段錦的新手，應注意以下幾點原則：
1、練功要留有餘地，循序漸進，不要好高鶩遠，追求奇效，拔苗助長，違背自然。要求松靜自然，練養結合，形神兼備；
2、勞逸結合，弛張有度。稍感不適，即應停練，稍感疲倦，即應休息；
3、練功治病或做為輔助療法,要樹立足夠的信心和決心,不得一曝十寒,而要持之以恆，久久行之,才能收益；
4、運動之後記得収功，要顆粒歸倉；
5、地點要選擇空氣新鮮、安靜的場所；
6、“前一後二”。飯前一小時，飯後兩小時；房事前一天，房事後兩天，不要練功，這是祖訓；
7、練習前後半小時內不能做劇烈運動；
8、心有急事,不可勉強練功。閃電雷鳴,氣候過於惡劣,也不宜練功。患急病時,禁忌練功；
9、練功前要排大小便；
10、動作的快慢要隨呼吸而定，不能憋氣，如果憋氣，就在一個動作裡做2-3次呼吸。
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太極拳系統化教學
新手練習八段錦有啥注意事項嗎？
練習《健身氣功八段錦》的注意事項有以下幾點:
‘
一、新手習練八段錦，第一要做到動作規範、標準。
這個標準就是以所練習的影諜中有提示，按照提示做得一絲不苟。
第二、動作配合呼吸。呼吸是按照起吸、收呼。
也即是每一個動作起勢的時候吸氣，這個動作收時呼氣。做到細長而均勻的吸氣和呼氣，吸入新鮮空氣，吐出濁氣，也就起到了吐納的作用，絕不能中途斷氣。
三、注意氣沉丹田。這裡所說的丹田，是指下丹田。
下丹田是指肚臍以下一點的地方(人體單田有上、中、下之分)。
四、任何功法不是一朝一夕就能見成效的，故而應長期堅持，就能收到強身健體的效果。
高樓避愁
我們當時學功法，第一個要練的就是站樁，這基本是所有功法的基本動作――左腳微微向左邁開，與肩同寬，微微屈膝，挺直腰背，收腹，雙手虛懷抱於小腹前，靜心凝神，站定不動。動作其實不累，但站樁最重要就是要練習吐納運氣。
（圖片源自網絡，侵刪）
中醫最神秘的一個理論就是氣一元論。
人體內的五臟六腑都需要氣來運行支撐。心氣、肺氣、肝氣、脾氣、腎氣等等。舉個例子，肺氣失宣，升降失調，則會生出各種肺系疾病，如咳嗽、哮喘等。
練習功法是可以強身健體的，但我們學習功法，僅僅是學習它的形還不夠，還得注意練習時的呼吸吐納。在練習的時候注意調整呼吸頻率，使之深、長、勻。
功法強調一個柔和慢，動作要柔，不能生硬，也不必過快，操之過急反而沒有用。
除此以外，還要注意打功法的時間。一般選在早上，太陽初升之時，這個時候陽氣初發，最適合人體吸收溫養。所以很多人會覺得早上的陽光照在身上很舒服。最好不要選在傍晚和晚上，因為傍晚正是日落之時，陽氣漸漸消散，陰氣漸漸增加，不利於人體健康。
（太極圖）
（這裡普及一個知識點：正確是陰陽太極圖應該是如上的，黑色部分在上，白色部分在下。因為黑色為陰，白色為陽。左升右降，左黑右白。）
學習和練習功法貴在堅持，利用功法來強身健體是一個長期而緩慢的過程。半途而廢要不得。
錦城春
八段錦做為一項傳統的健身養生運動，以其不受地點等環境的限制（可在室內，可在室外；可在家裡，也可在辦公室，只要有個能站下的地方即可），從而受到了不分男女老幼等愈來愈多的人的喜愛。那麼，新手學八段錦應該注意一些什麼呢？有以下幾個方面需要注意：
一、要對八段錦這項運動有充分的瞭解和認識。它是一項傳統的養生術，內涵非常豐富，有別於體操、健身操和舞蹈。希望，初學者在學習的過程中，多看看這方面的理論文章，以便全面、準確地瞭解這項運動。使自己在學練的過程中，少走彎路，少犯錯誤。
二、認真掌握動作要領。八段錦由八個動作組成，無論那種版本，核心動作不會有太大的變化。這就要求初學者一定要在掌握動作要領的前提下，掌握好核心動作。如：雙手託天理三焦的“託”，五勞七傷往後瞧的“瞧”，兩手盤足固腎腰的先“攀”，後“盤”等等。
三、由快到慢，由簡入繁。初學者在掌握動作要領後，一定要慢下來。慢，能使你氣定神閒；慢，能使你運用意念；慢，能使你與時間空間融為一體……有些人，練八段錦像做操一樣，短的五、六分鐘，長一點的十分、八分的。這使八段錦的作用大大打了折扣。現在，有一種現象不能不讓人擔憂：即越練越簡單，越簡單越受人喜歡！誠然，人們學習任何事物都喜歡儘快掌握它，所以一定喜歡從易處著手。但我們一定要記住，學習八段錦這套養生術的目的，是健身，是養生，不是表演！尤其不能總是表演。所以，學練八段錦要從簡入繁，從易到難，努力到位，這還僅僅是從動作層面來說。比如：調理脾胃須單舉，絕沒有一手向上託，一手向下按那麼簡單！（裡面有纏繞，有旋轉，有對拉等）
四、初學者最適合自然呼吸。在八段錦的學習過程中，許多人動作還沒做到位，沒有完全掌握動作要領，就想配合呼吸，有的認為逆式呼吸好於順式呼吸。我們認為，每個人的肺活量是不一樣的，在你的動作和意念沒有協調一致時，就配上呼吸，會有時產生憋氣和氣短的現象，從而影響身體健康。尤其，那種眾人一起聽一種口令，用一種速度，這時再配上一種呼吸，非常不科學！
五、初學者要想學好八段錦，還要注意一些細節，從一開始練就打好基礎。俗話說：熟能生巧，功到自然成。如果你把動作做到位了，把動作練的鬆柔、舒緩、順暢，時間久了，自然就產生的氣感意感。只要一起動，就手指到手心開始發熱，隨後到周身，一套練下來，心不亂跳，氣不大喘，卻周身通透，微熱發汗。
六、初學者學習八段錦還要循序漸進。八段錦看似動作不多，學起來容易，但還是有一些難度的。比如：搖頭擺尾去心火、兩手盤足固腎腰等。一些年齡較大和身體狀況不佳的新手不要著急，要根據自身的特點和身體柔韌情況，不強求都做到位。以免拉傷扭傷，造成對身體的損害。
以上，是本人習練八段錦的一點體會，與朋友們、尤其是初學八段錦的朋友們一起分享！
延齡太極研究會
八叚錦是一項非常好健身運動，特別對中老年朋友有很好的作用，八段錦的運作形式比較簡單，道家有一句話說的好，越是簡單的東西越是難煉，八段錦的主要效果是煉內氣為主，形為表皮，內氣運行是主功方向。行為引，這句話要說一下，實際上形動是氣的作用。氣走行必隨！這是主要煉的目地。這是要追求的最好結果！這個問題提的是初練如何煉？第一，首先開始要收一下心，所為的心就是大腦，不要緊張，清除雜念，標準就是兩肩能松下下耒、你的大腦就放鬆了。弟二、起式很關鏈！要以呼吸為主，開始初練以深呼吸為主，也就是我們平常人的自然呼吸就可以了，在這提醒大家一下要用鼻呼鼻吸，弟三，吸氣為展，呼氣為收，這句話是你練到一定成度就會返過耒，這是什麼義思，這是陰陽互變，跟居自已的情況近行按排、開始就是怎麼舒服為原則。不要追功，非要怎麼著，要達到什麼標準，這四嗎就是要主意呼吸、細、勻、雲、長、慢、呼氣要把自己的內部所存的氣出淨。吸氣要吸足，這是開始練只作自然呼吸，練久了就要改變方式了，要以呼為主，往下先不用說了，最好有老師代一下為好、八段錦練的時候最好人多一點好、如果自已在家練可練床上八段錦，這是我的想法，說的很不全，只能作參考，以專業老師教的為準，我是參與者，不是專業人士。我是氣功愛好者，武術愛好者，願我們在健康的路上同行、
王繼民19
越是高級的東西越是簡單，所謂大道至簡是耶。
八段錦就是這麼簡單粗暴實用的高級東西，你不必理會那些奇經八脈十二經絡腹式呼吸之類的高深理論，只管一招一式比著葫蘆畫瓢，每天不用多練，早晚各一遍，堅持一個月便會見到神效。
越簡單，越有效。當然，貴在堅持。
不是說那些理論不正確，而是說沒必要那麼講究。
我們的先人創作推廣普及八段錦的時候，就是用極高維的智慧，把最複雜的道理化作了最簡單管用的招式，我們何必自作聰明，辜負先人的一片苦心？
有時候故作高深只是為了兜售學問，需要我們擦亮雙眼。
不二太極
關於新手練習八段錦有啥注意事項
我個人認為有兩點，一是呼吸，二是氣的導引術，這是我多年練習後的心得，滆入進去是內功，沒有就是常見的體操。
一位長期指導別人練習八段錦的老師也跟我講過，一定要一呼一吸配合動作，同時還要意引導氣的走向，比如說第三段“調理脾胃臂單舉”，手在往上舉的時候，氣就要從腳底沿著腳部，到命門然後再從督脈到頭頂，出氣的時候，意識引導氣轉過百會穴，從任脈下沉至腳底，反覆8次這樣一個過程做下來，會體會到氣血的流淌。
古人把呼吸過程，也稱吐納術，納是吸氣，吐是出氣，一吐一納一循環，納的時候要細長均勻，時間長，吐的時候時間短，這樣才養人。前人總結的養生方法，後來也得到多人推廣。目前流傳勝廣。
雙手託天理三焦
調理脾胃臂單舉
搖頭擺尾去心火
太極邊緣人
1.放鬆心情，勿求速成，靜心為首
2.注意節奏和呼吸，調整合適的頻率
3.在身體舒適的前提下，逐步糾正動作
4.拳不離手，曲不離口，多看多練，開卷有益
小樹的森林
不論練什麼功法，大至都可分三個步去練，那就是調形、調息、調氣。為什麼練功的新手要把調形放在第一位哪？因為只有你正確掌握了功法裡的每一個形體動作，才能知道那個動作用呼氣，那個動作用吸氣。這就是第二步調息了。如果你的形體動作掌握好了，呼氣吸氣也掌握好了，肢體上自然會出現所謂的氣感反應，這就告訴你應該進入一下步調氣階段了。這就是說對一個沒有任何練功基礎的初學者來說，掌握每一個形體動作的要領是關鍵，剩下的調息和調氣都是後續才出現的。
傳統養生大周天傳人
從運動功能學上來看是一個拉伸動作，尤其是理三焦和調脾胃，儘可能的將肩胛骨牽拉到位，注意呼氣，能有效牽拉到肩背部肌群；固腰腎要注意彎腰時腰部挺直，這樣能更充分拉伸到下肢；其他的下蹲動作注意胯向後坐，先動，膝關節後動，儘量別過腳尖，減少膝關節的受力，防止練習時出現疼痛；
