範李英芳
中老年朋友從生理特點來說，身體各機能已經發生較多的衰退，重複性高強度運動，會造成心臟與各器官的超負荷工作，從而導致不良後果的發生。輕則身體不適，重則造成不可挽回的損失。並且對老年人極易造成骨骼以及生理損傷！所以不建議做重複性高強度鍛鍊，可以嘗試做中低強度力量訓練。
我建議下面5個健身運動：
1、走步
走路是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。每天至少30分鐘的走步，走到鼻尖微微出汗就可以。
2、八段錦
八段錦動作柔和優美，緩慢舒展，練習可以加強血液循環、改善神經體液的調節功能；
對腹腔臟器有柔和的按摩作用；對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官有良好的調節作用。
3、球類運動
適合於老年人鍛鍊的球類運動有乒乓球、羽毛球、檯球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好適當選擇。小球類的適合我們中老年朋友，打球類的動作劇烈就不要輕易去做了。
4、廣場舞
廣場舞是自由性較強的舞蹈，可以根據不同的音樂來跳不同的舞步，而且可以根據自己的想法來跳。廣場舞有音樂，領舞人，動作簡單易學、重複性多。跳廣場舞可以使人心情愉悅，使舞者感受到美，可以融入情景，同時還可以達到鍛鍊身心的功效。
5、養生鍛鍊
養生鍛鍊包括自我穴位按摩、經絡疏通、拉筋鍛鍊、聽養生音樂等。要想長壽，自我養生按摩我強烈推薦，哪裡不舒服就按摩哪裡，再配合上穴位、經絡，身體更健康，這是祖輩千百年來傳下來真的有濃厚歷史的好方法。
總結：老年人因為身體機能出現常規的退化減慢現象，很有必要配合上一定的運動鍛鍊增強身體狀況，不過進行運動鍛鍊也要根據自己的身體特點和活動能力，科學地進行，才能夠地達到所預想的鍛鍊效果和延年益壽的目的。
李華健康說
你好，中老年人的鍛鍊貴在堅持，循序漸進，要活動全身。一般可選擇 散步、快步走、慢跑、騎自行車、太極拳、太極柔力球、保齡球、乒乓球、羽毛球、游泳、廣場舞、八段錦、五禽戲等項目。 老年朋友平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的承重與負荷 力，使全身得到完全放鬆，這不但有利於身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。多做一些拍打穴位的動作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達到提高身體提抗力的功效。倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強人的平衡感，鍛鍊小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。
