王磊9222
無論是對於事業、學習、生活，家庭等，跋涉在通往成功的路途中，焦慮和憂慮是不可避免的情緒。
焦慮和憂慮不僅僅是心理健康的敵人，還是身體狀態走向下坡路的助手。長期憂慮和焦慮的人，容易逃避問題，並且會出現諸多不利於健康的生活習慣，比如酗酒、熬夜、酗煙等。
卡耐基曾經說過，打敗憂慮和焦慮最好的辦法，就是在焦慮毀滅你之前，先親手製服它。有幾個規則可以借鑑：
1、讓自己忙起來。焦慮的人往往會給自己許多“自己不夠努力”、“自己很懶”的心理暗示，這也暗示又會反過來增加憂慮，而讓自己忙起來，就可以切斷這樣的惡性循環，讓生活獲得新的收穫。
2、適應不可避免的情況。有些人和事，是註定只能是生活的匆匆過客，沒有必要過多的投入感情，改變能改變的，適應不能改變的。
3、嘗試發自內心的笑5分鐘。笑有驚人的治癒效果，一旦開始嘗試微笑或者開心的笑後，生活會變得輕鬆很多，這點已經得到很多心理學家充分認證。記得廈門大學陳果教授曾經說過，當一個人對自己鏡子微笑，她不僅僅是對自己微笑，而是對著全世界微笑。想象一下這樣的畫面，是多麼幸福的時光。
最後送朋友一句話：開始愛自己。如果你愛自己，又怎麼忍心讓自己憂慮受傷呢？
輕風留香
我可以從一般性的原因解釋一下，有一些建議會對你有所幫助。
焦慮、壓力，現實問題不解決，這事該咋辦？
“何以解憂，唯有暴富”，這句話聽起來很有道理，但是，反過來想，如果它是我們這輩子都無法實現的夢想時，它會成為我們內心的哪些負擔呢？
所以，第一個我要說的是，學會尋求當前處境的平衡，可以從合理認知和自我認識兩個方面進行。
認知最簡單的理解就是我們對於一件事情的看法，合理認知也就是建立一個具有更有現實意義、更平衡的思維狀態。
舉個例子：你只要10塊錢，但是你想吃山珍海味；你缺乏能力和經驗，你卻總幻想自己能晉升；你不是富二代，卻要幻想自己有那個命。
這些例子很容易理解對吧？但是重點是，你是否接受了當前自己有些“殘缺”的狀態呢？如果你沒有接受，只是明白，認命，這就會造成不平衡。
所以，我們會發現很多人，既無法接受，也無力改變，這個無力不是真的無能為力，而是一種固化、停滯、恐慌的狀態，也就是焦慮的種種表現了。
關於合理認知和自我認識，怎麼才能形成良性狀態？
合理認知就是我們需要明白一個模型，即“我、資源、社會”這三者當下是一個怎樣的狀態和聯繫，這是一個回到現實的狀態，不是認命，認命帶有一種無奈，合理認知是相對平和的接受，同時對於未來有現實意義的憧憬。
同時，增強自我認識會帶來更多積極的意義，解決掉我會做什麼，我能做什麼，我想做什麼等等問題，並且，在解決的過程中是有合理、具體的計劃的，就是這個目標很合理，計劃安排的我能做到，而不是一個放大至很多年以後的目標以及壓根無法執行的計劃。
有一本書的大概內容是這樣說的，每天一個俯臥撐，看似很少，但是堅持一個月之後，你會發現自我效能感增加了63%；這個論斷應該和很多人想象中不一樣對吧？
大多數人認為，只有達到了自己認為滿意的狀態才叫目標，但現實為何這麼多人做不到？
原因很簡單，我們對於自我認識的缺乏常常會帶來過高的預期，這種預期與能力不符時，反而帶來的是壓力和焦慮。
雖然不知道你的焦慮和壓力和這個是不是有關聯，不過可以做個自我檢討。
還有一個原因，很多人因為無法完成目標，所以，為了減輕這種自責感，他們把很多自我滿足的部分用幻想和自我安慰代替了。
接下來會發生的是，現實與幻想的不一致更加促進了心理失衡和焦慮感，接著就是更多，更深層次的自我安慰，以至於自己都相信了自己就是這麼完美和滿足。
雖然我們的意識偶爾會相信這個結果，可潛意識部分並沒有真正得到滿足，這個時候，大多數人認為自己的心理不明原因的“病了”，精神越來越萎靡了。
要解決這個問題，可以嘗試幾個小的方法
1、對著鏡子，看著自己的眼睛，告訴你自己真實的狀態，你目前擁有的，你能做到和不能做到的，你想做到的。從心理過程來說，和自己的對話一方面是透視現實的自我，另一方面你也會從自己的反應感受到很多以往不容易覺察的感受。
2、寫下來，用這種直觀而具體的方式給自己做一個系統而全面的梳理，始終保持一種思維，即不添加任何幻想和過多評價的自我認識。
3、學會篩選信息，信息大爆炸的時代，帶給人們的除了便利，還有焦慮。疫情期間，很多人每天刷大量疫情相關的信息，導致的就是焦慮、恐慌。平時也一樣，你認為很多信息都對你有用，實際卻聯繫不起來，積壓在你有限的思維空間裡，無法利用，造成思維堵塞。
所以，想學習，就先拋棄零碎信息化習慣，接受系統而單一的知識內容，一次只接受一種或少量，覺得自己需要了，能控制了，再繼續接受其他的。這個過程，就能夠讓你的所學能所用，思維碎片化減少，系統整合能力提高，焦慮自然就少了。
說了這麼多，歸根結底還是希望你先嚐試一下，利用“每天一個俯臥撐”的方法逐步練習，你的焦慮和壓力會慢慢減少的。
飛翔心理研習社
緊張焦慮是生活中比較常見的一種情緒，也是人類的自我保護性反應。生活中出現了緊張焦慮情緒，可以通過以下幾個方面來進行改善和緩解：1、深呼吸法，通過深呼吸法可以吸收氧氣，當血液中氧氣增多時，可以改善大腦中的緊張情緒；2、轉移注意力法，通過轉移注意力可以中斷來自緊張焦慮的信息，也可以緩解焦慮情緒；3、自我暗示法，給自己一定鼓勵，告訴自己能夠掌控事件，增加自信心以後，可以緩解焦慮情緒；4、地點轉移法，可以通過環境轉移改善焦慮、緊張程度，是改善緊張焦慮情緒的常用方法。
信望愛88888888
當我們心裡焦慮的時候可能會覺得有點心慌、胸
悶、血壓增高,覺得不舒服。當出現這種情況的時
候,可以給一些緩解的方式,比如常見的緩解的方
式包括: 1、轉移注意力:比如等待時出現焦慮可以
轉移注意力，比如去幹別的事情。比如孩子出門心
裡焦慮，老擔心孩子出了門會不會有什麼危險,這
時候我們可以乾點家務,或者是出去找朋友聊天;
2、舒緩情緒:通過看電視、聽音樂舒緩一下自己
的情緒。現在有冥想或呼吸放鬆,患者在焦慮的時
候可以慢慢吸氣，吸氣的時候感覺到鼻子底下有個
玫瑰花,聞著它的香味,慢慢吸到裡面以後,停頓
一會,呼氣的時候像吹蠟燭一樣,慢慢氣體通過口
腔吹出來,這種深呼吸放鬆也是緩解焦慮的一種方
式;另外,也可以通過冥想的方式,比如心理焦慮
的時候可以想一想自己在海邊、在山上、在藍天
下，這樣焦慮情緒也會逐漸放鬆。
讀好書好讀書讀書好
有的人不知道該如何正確減少焦慮，今天我把它整理下來了，看完記得點贊哦。
緊張焦慮是生活中比較常見的一種情緒，也是人類的自我保護性反應。生活中出現了緊張焦慮情緒，可以通過以下幾個方面來進行改善和緩解：1、深呼吸法，通過深呼吸法可以吸收氧氣，當血液中氧氣增多時，可以改善大腦中的緊張情緒；2、轉移注意力法，通過轉移注意力可以中斷來自緊張焦慮的信息，也可以緩解焦慮情緒；3、自我暗示法，給自己一定鼓勵，告訴自己能夠掌控事件，增加自信心以後，可以緩解焦慮情緒；4、地點轉移法，可以通過環境轉移改善焦慮、緊張程度，是改善緊張焦慮情緒的常用方法。
樂趣影視趣談
你好，樓主！生活中壓力來自各方各面，緩解壓力很有必要。介紹幾個很有效的方法給你，希望你可以擺脫煩惱。四種方法，望君採納。[微笑]
一、閱讀
閱讀的形式是多種多樣的，你可以選擇你喜歡的讀物，也可以看通過雜誌或者報紙的方式來進行閱讀，現在的網絡的交通工具多了，可以上網閱讀也可以通過手機都可以，人在閱讀過程當中思緒容易集中在文字上面，緊張的身心可以得到放鬆，大聲的朗讀還可以讓大腦得到放鬆，還可以增加肺活量，是全身通暢，身心自然可以得到放鬆
二、大聲的唱歌
聽著自己喜歡的歌曲通過音樂的旋律，歌詞和節奏，可以讓藏在你內心的情感得到宣洩，情緒可以抒發，從而讓你身心得到放鬆，壓力也可以減少很多，唱歌不需要什麼技能，只要是自己喜歡的歌曲就可以全身心的投入到歌詞和情感當中，讓你抒發出平時不易表達出來的情感，身心得到放鬆就可以起到減壓作用。想唱就唱。
三、來一場說走就走的旅遊
既然是旅遊，那就是和工作和應酬是沒有任何關係了，拋開所有的一切，把手機關了，遠離電腦，和壓力說再見，來一場說走就走的旅遊，自然界是充滿能量而又積極向上的，我們可以選擇一些高山、大海等大自然風景，感受大自然帶給我們的快樂，感受身臨其境的感覺，讓全身心得到放鬆。
四、可以做家務進行減壓
心煩的時候，可以通過做一些家務分散注意力，比如可以洗洗碗或者拖地，也可以整理自己的房間衣物，又或者是在廚房做一餐自己最喜歡吃的晚餐，適度的家務不但不會讓人感到疲憊，反而會給自己帶來愉悅感，，做家務，不但可以讓自己的家變得整潔，還可以讓自己得到精神上的壓力得到減輕。
得意師門
跟自己和解，別給自己找不痛快！
用戶巖如玉
首先要認識到焦慮對人的影響，或許在你提出這個問題的時候潛意思拒絕焦慮或者認為焦慮並不是很好的一種情緒，不過適度的焦慮能夠推動我們做更多的事情或者讓我們效率更好，首先要全面認識焦慮對人的影響，而不要片面地陷入焦慮對人的消極影響中，頭腦風暴一下，焦慮還是有好處的。
關於焦慮，焦慮更多地來源於對未來不確定性的恐懼，我們面對無法掌握或者不能百分百肯定的事件時，焦慮情緒就會產生，日常可以多練習正念呼吸，音頻可以在很多音頻APP上可以找到，堅持的練習能夠舒緩你焦慮的情緒。或者當你對某件事感到焦慮會有壓力時，可以嘗試去做一些事找回控制感，比如用紙筆將當前事件中你能控制的部分（比如自己的努力）和不可控制的部分（別人的喜好）都列出來，在從你能控制結果的事件裡面進行工作，找回一些控制感，焦慮情緒就會有所緩解，希望能夠幫助到您。
小鄭心理
壓力大怎麼辦
停下來休息一會：我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利於我們的工作和身心健康，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結合。
不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。然後很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡。
多和其他人溝通交流：平時我們要學會交流，當工作中遇到難題困難的時候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收穫到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。
去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家裡看一部搞笑電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。
出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質樸，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來，讓我們的心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力。
出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。
聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到淨化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。
訴說：找一個信任的朋友或者家人，和他們訴說一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時，當你說出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。
心裡壓力大怎麼辦
運用言語和想象放鬆
通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
想哭就哭
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
穿上稱心的衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2、合理宣洩
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、慢運動緩釋壓
平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。
6、按摩解壓法
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
總結：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經有解決的方法了。可以根據適合自己的有效方法，來緩解來自生活和社會的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心健康才會更好哦!
黛嫿
現在社會，越來越大的壓力使得很多人越來越焦慮。想緩解焦慮最重要的還是得靠自己去調節。我來說一下我平時緩解焦慮的一些方法：
1.找點不費腦、歡樂一點的電視劇、電影或者綜藝來看，在歡樂的氛圍中放鬆身心。
2.戴上耳機，聽點自己喜歡的音樂，跑跑步或者快步走，出出汗，既鍛鍊了身體，也緩解了焦慮的情緒。
3.做家務，搞衛生。看著乾淨的家，心情自然也會好起來。
總之，凡事都多想想好的一面，天大的事沒什麼大不了的，笑笑就過了。
