王磊9222
无论是对于事业、学习、生活，家庭等，跋涉在通往成功的路途中，焦虑和忧虑是不可避免的情绪。
焦虑和忧虑不仅仅是心理健康的敌人，还是身体状态走向下坡路的助手。长期忧虑和焦虑的人，容易逃避问题，并且会出现诸多不利于健康的生活习惯，比如酗酒、熬夜、酗烟等。
卡耐基曾经说过，打败忧虑和焦虑最好的办法，就是在焦虑毁灭你之前，先亲手制服它。有几个规则可以借鉴：
1、让自己忙起来。焦虑的人往往会给自己许多“自己不够努力”、“自己很懒”的心理暗示，这也暗示又会反过来增加忧虑，而让自己忙起来，就可以切断这样的恶性循环，让生活获得新的收获。
2、适应不可避免的情况。有些人和事，是注定只能是生活的匆匆过客，没有必要过多的投入感情，改变能改变的，适应不能改变的。
3、尝试发自内心的笑5分钟。笑有惊人的治愈效果，一旦开始尝试微笑或者开心的笑后，生活会变得轻松很多，这点已经得到很多心理学家充分认证。记得厦门大学陈果教授曾经说过，当一个人对自己镜子微笑，她不仅仅是对自己微笑，而是对着全世界微笑。想象一下这样的画面，是多么幸福的时光。
最后送朋友一句话：开始爱自己。如果你爱自己，又怎么忍心让自己忧虑受伤呢？
轻风留香
我可以从一般性的原因解释一下，有一些建议会对你有所帮助。
焦虑、压力，现实问题不解决，这事该咋办？
“何以解忧，唯有暴富”，这句话听起来很有道理，但是，反过来想，如果它是我们这辈子都无法实现的梦想时，它会成为我们内心的哪些负担呢？
所以，第一个我要说的是，学会寻求当前处境的平衡，可以从合理认知和自我认识两个方面进行。
认知最简单的理解就是我们对于一件事情的看法，合理认知也就是建立一个具有更有现实意义、更平衡的思维状态。
举个例子：你只要10块钱，但是你想吃山珍海味；你缺乏能力和经验，你却总幻想自己能晋升；你不是富二代，却要幻想自己有那个命。
这些例子很容易理解对吧？但是重点是，你是否接受了当前自己有些“残缺”的状态呢？如果你没有接受，只是明白，认命，这就会造成不平衡。
所以，我们会发现很多人，既无法接受，也无力改变，这个无力不是真的无能为力，而是一种固化、停滞、恐慌的状态，也就是焦虑的种种表现了。
关于合理认知和自我认识，怎么才能形成良性状态？
合理认知就是我们需要明白一个模型，即“我、资源、社会”这三者当下是一个怎样的状态和联系，这是一个回到现实的状态，不是认命，认命带有一种无奈，合理认知是相对平和的接受，同时对于未来有现实意义的憧憬。
同时，增强自我认识会带来更多积极的意义，解决掉我会做什么，我能做什么，我想做什么等等问题，并且，在解决的过程中是有合理、具体的计划的，就是这个目标很合理，计划安排的我能做到，而不是一个放大至很多年以后的目标以及压根无法执行的计划。
有一本书的大概内容是这样说的，每天一个俯卧撑，看似很少，但是坚持一个月之后，你会发现自我效能感增加了63%；这个论断应该和很多人想象中不一样对吧？
大多数人认为，只有达到了自己认为满意的状态才叫目标，但现实为何这么多人做不到？
原因很简单，我们对于自我认识的缺乏常常会带来过高的预期，这种预期与能力不符时，反而带来的是压力和焦虑。
虽然不知道你的焦虑和压力和这个是不是有关联，不过可以做个自我检讨。
还有一个原因，很多人因为无法完成目标，所以，为了减轻这种自责感，他们把很多自我满足的部分用幻想和自我安慰代替了。
接下来会发生的是，现实与幻想的不一致更加促进了心理失衡和焦虑感，接着就是更多，更深层次的自我安慰，以至于自己都相信了自己就是这么完美和满足。
虽然我们的意识偶尔会相信这个结果，可潜意识部分并没有真正得到满足，这个时候，大多数人认为自己的心理不明原因的“病了”，精神越来越萎靡了。
要解决这个问题，可以尝试几个小的方法
1、对着镜子，看着自己的眼睛，告诉你自己真实的状态，你目前拥有的，你能做到和不能做到的，你想做到的。从心理过程来说，和自己的对话一方面是透视现实的自我，另一方面你也会从自己的反应感受到很多以往不容易觉察的感受。
2、写下来，用这种直观而具体的方式给自己做一个系统而全面的梳理，始终保持一种思维，即不添加任何幻想和过多评价的自我认识。
3、学会筛选信息，信息大爆炸的时代，带给人们的除了便利，还有焦虑。疫情期间，很多人每天刷大量疫情相关的信息，导致的就是焦虑、恐慌。平时也一样，你认为很多信息都对你有用，实际却联系不起来，积压在你有限的思维空间里，无法利用，造成思维堵塞。
所以，想学习，就先抛弃零碎信息化习惯，接受系统而单一的知识内容，一次只接受一种或少量，觉得自己需要了，能控制了，再继续接受其他的。这个过程，就能够让你的所学能所用，思维碎片化减少，系统整合能力提高，焦虑自然就少了。
说了这么多，归根结底还是希望你先尝试一下，利用“每天一个俯卧撑”的方法逐步练习，你的焦虑和压力会慢慢减少的。
飞翔心理研习社
紧张焦虑是生活中比较常见的一种情绪，也是人类的自我保护性反应。生活中出现了紧张焦虑情绪，可以通过以下几个方面来进行改善和缓解：1、深呼吸法，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张情绪；2、转移注意力法，通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪；3、自我暗示法，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪；4、地点转移法，可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。
信望爱88888888
当我们心里焦虑的时候可能会觉得有点心慌、胸
闷、血压增高,觉得不舒服。当出现这种情况的时
候,可以给一些缓解的方式,比如常见的缓解的方
式包括: 1、转移注意力:比如等待时出现焦虑可以
转移注意力，比如去干别的事情。比如孩子出门心
里焦虑，老担心孩子出了门会不会有什么危险,这
时候我们可以干点家务,或者是出去找朋友聊天;
2、舒缓情绪:通过看电视、听音乐舒缓一下自己
的情绪。现在有冥想或呼吸放松,患者在焦虑的时
候可以慢慢吸气，吸气的时候感觉到鼻子底下有个
玫瑰花,闻着它的香味,慢慢吸到里面以后,停顿
一会,呼气的时候像吹蜡烛一样,慢慢气体通过口
腔吹出来,这种深呼吸放松也是缓解焦虑的一种方
式;另外,也可以通过冥想的方式,比如心理焦虑
的时候可以想一想自己在海边、在山上、在蓝天
下，这样焦虑情绪也会逐渐放松。
读好书好读书读书好
有的人不知道该如何正确减少焦虑，今天我把它整理下来了，看完记得点赞哦。
紧张焦虑是生活中比较常见的一种情绪，也是人类的自我保护性反应。生活中出现了紧张焦虑情绪，可以通过以下几个方面来进行改善和缓解：1、深呼吸法，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张情绪；2、转移注意力法，通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪；3、自我暗示法，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪；4、地点转移法，可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。
乐趣影视趣谈
你好，楼主！生活中压力来自各方各面，缓解压力很有必要。介绍几个很有效的方法给你，希望你可以摆脱烦恼。四种方法，望君采纳。[微笑]
一、阅读
阅读的形式是多种多样的，你可以选择你喜欢的读物，也可以看通过杂志或者报纸的方式来进行阅读，现在的网络的交通工具多了，可以上网阅读也可以通过手机都可以，人在阅读过程当中思绪容易集中在文字上面，紧张的身心可以得到放松，大声的朗读还可以让大脑得到放松，还可以增加肺活量，是全身通畅，身心自然可以得到放松
二、大声的唱歌
听着自己喜欢的歌曲通过音乐的旋律，歌词和节奏，可以让藏在你内心的情感得到宣泄，情绪可以抒发，从而让你身心得到放松，压力也可以减少很多，唱歌不需要什么技能，只要是自己喜欢的歌曲就可以全身心的投入到歌词和情感当中，让你抒发出平时不易表达出来的情感，身心得到放松就可以起到减压作用。想唱就唱。
三、来一场说走就走的旅游
既然是旅游，那就是和工作和应酬是没有任何关系了，抛开所有的一切，把手机关了，远离电脑，和压力说再见，来一场说走就走的旅游，自然界是充满能量而又积极向上的，我们可以选择一些高山、大海等大自然风景，感受大自然带给我们的快乐，感受身临其境的感觉，让全身心得到放松。
四、可以做家务进行减压
心烦的时候，可以通过做一些家务分散注意力，比如可以洗洗碗或者拖地，也可以整理自己的房间衣物，又或者是在厨房做一餐自己最喜欢吃的晚餐，适度的家务不但不会让人感到疲惫，反而会给自己带来愉悦感，，做家务，不但可以让自己的家变得整洁，还可以让自己得到精神上的压力得到减轻。
得意师门
跟自己和解，别给自己找不痛快！
用户岩如玉
首先要认识到焦虑对人的影响，或许在你提出这个问题的时候潜意思拒绝焦虑或者认为焦虑并不是很好的一种情绪，不过适度的焦虑能够推动我们做更多的事情或者让我们效率更好，首先要全面认识焦虑对人的影响，而不要片面地陷入焦虑对人的消极影响中，头脑风暴一下，焦虑还是有好处的。
关于焦虑，焦虑更多地来源于对未来不确定性的恐惧，我们面对无法掌握或者不能百分百肯定的事件时，焦虑情绪就会产生，日常可以多练习正念呼吸，音频可以在很多音频APP上可以找到，坚持的练习能够舒缓你焦虑的情绪。或者当你对某件事感到焦虑会有压力时，可以尝试去做一些事找回控制感，比如用纸笔将当前事件中你能控制的部分（比如自己的努力）和不可控制的部分（别人的喜好）都列出来，在从你能控制结果的事件里面进行工作，找回一些控制感，焦虑情绪就会有所缓解，希望能够帮助到您。
小鄭心理
压力大怎么办
停下来休息一会：我们可能会因为繁忙，就一直不休息,加班加点的工作，这样会导致我们的心情烦闷，不利于我们的工作和身心健康，给我们增加压力，一个好的办法就是停下手中的工作休息一会，达到劳逸结合。
不要太在乎一件事：我们感觉到压力大，一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情，导致我们害怕或者担心出错。然后很谨慎小心的去做，如果时间长了，我们会很有压迫感，因此压力也就比较大，这时候我们需要放松，不要太在乎一件事情，学会看淡。
多和其他人沟通交流：平时我们要学会交流，当工作中遇到难题困难的时候，与其自己在那研究，不如和其他人沟通，你的问题不但能够很快的得到解决，自己也能收获到交流的乐趣，同时工作效率也提高了。
去看一些搞笑电影：看电影是很多人都喜欢做的事情，当我们感到压力比较大的时候，不妨去电影院或者家里看一部搞笑电影，在电影的的喜悦喜悦气氛中，我们的心情也会受到感染，在无形之中缓解压力。
出去吹吹风：站在宽阔的地方，感受到大自然的浑厚与质朴，吹吹风，我们的头脑也会变得清醒,躁动的心也能够安静下来，让我们的心态趋于平和，自然而然就能减轻压力。
出去跑步：跑步是一个很好地缓解压力的方法，在跑步的过程中，我们挥洒着汗水，不管是奔跑还是小跑，我们都能在运动中得到快乐，自己的压力也能得到缓解。
听听轻音乐：一首好的音乐能够陶冶人们的情操，这是很多人都知道的，在我们感觉压力比较大的时候，不妨选一首轻音乐来听听，在轻缓平静的音乐声中，我们的心灵能得到净化，让我们的在音符的跳动下慢慢的消除压力。
诉说：找一个信任的朋友或者家人，和他们诉说一下你的压力，让他们知道你的处境，这样你能减轻来自他们的压力。同时，当你说出来之后，你给自己施加的压力也会变少，可谓一举两得。
心里压力大怎么办
运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
穿上称心的衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
1、消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
2、合理宣泄
压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。
3、做深呼吸
当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
4、饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
5、慢运动缓释压
平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
6、按摩解压法
简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
总结：看了以上对压力的缓解方式，相信您心中已经有解决的方法了。可以根据适合自己的有效方法，来缓解来自生活和社会的压力。只要我们合理的安排时间，不要给自己太大压力，这样我们身心健康才会更好哦!
黛婳
现在社会，越来越大的压力使得很多人越来越焦虑。想缓解焦虑最重要的还是得靠自己去调节。我来说一下我平时缓解焦虑的一些方法：
1.找点不费脑、欢乐一点的电视剧、电影或者综艺来看，在欢乐的氛围中放松身心。
2.戴上耳机，听点自己喜欢的音乐，跑跑步或者快步走，出出汗，既锻炼了身体，也缓解了焦虑的情绪。
3.做家务，搞卫生。看着干净的家，心情自然也会好起来。
总之，凡事都多想想好的一面，天大的事没什么大不了的，笑笑就过了。
