1.兩儀樁功
（1）身體姿勢：兩腳開立成馬步，左（右）手握拳，置於胸前，上臂斜向下，前臂與地面平行，拳心向下，拳眼向著中丹田，右（左）手握拳置於右（左）肩前，上臂斜向下，前臂斜豎直，拳心翻向上，兩肘下墮，兩肩下沉，頂平、頭北、下領微內收，兩眼微閉或留一線之光。（圖1）
要求：身體放鬆，面帶微笑，兩肘的垂直線分別落在左右膝上，含胸，肩要放鬆。
（2）呼吸：開始採用自然呼吸法，有基礎後，再轉為深長呼吸（可採用順式呼吸法或逆式呼吸法）
（3）練功：站好馬步後，調整呼吸，使呼吸平和、自然。排除雜念，不斷地調整身體姿式，使身體外部結均保持外三合，即肩與胯合、肘與膝合、手與足合，不斷地放鬆身體各個部位，不時地檢查和調整姿式，不斷地提高本體感受器的靈敏性。當熟練以後，憑本體感受器就可調整身體姿勢後，轉為以練意、練氣為重點，或是意守丹田，或是採集天體能量，或是什麼也不想等。
要求：注意動作規範，隨時調整身體姿勢，開始練習，時間可短些，姿勢稍高些，以後可以時問長些，姿勢低些。該功法可結合其它功法一道進行，如行雲流水功或西林揉球功等。
功效：
①增強體力，提高勁力和身體各部分的彈性，使內氣充實調節陰陽，變上實下虛為上虛下實，使精力旺盛；
②採用逆式呼吸法，對腸胃系統的疾病有很好的效果。如果結合西林揉球功進行，效果更好；
③用體呼吸法，會練出體感功能，結合採天體能量進行，會使內氣更加充足，能提高發治病的效果。
收功：緩緩站起，兩手互相搓搓使掌心發熱，然後上下擦聆數次或（或多次），加意念讓臉部的皺紋平復，具有使臉部紅潤光澤，延緩衰老的功效。然後兩手從前向後杭頭數次（或多次），最後兩手疊攏，男左手在裡，女右手在裡，沿肚臍順時針方向劃圈9次，逆時針方向劃圈9次，收功結束。
2.犀利功
（1）身體姿勢：身體放鬆，兩腳左右開立，稍寬於肩，腳尖正對前方，兩腳彎屬（休質不同，腿的彎屈度可大可小）稍大於90°，兩臂身前抬起，臂微屈，高與肩平，兩掌心相對，手指放鬆自然分開，手腕要直，含胸，撥背，斂臀，沉肩，墮耐，頭正、頸直，兩眼微閉或留一線之光。（圖2）
要求：全身儘量放鬆，不使某一處有緊張感，兩時的垂直線落在兩膝上或兩膝內，面部稍帶微笑，肩關節儘量放鬆。
（2）呼吸：開始用自然呼吸法，有基礎後，可轉為深長呼吸，或用順呼吸、或用逆呼吸、或體呼吸法等。
（3）練功：擺好姿勢以後，調整呼吸，使呼吸平和、自然。為了練出彈性勁力，身體須儘量放鬆，肩關節拉開，意念抱著一棵粗大的松樹，練功時間約5~30分鐘，或者更長時間。為了治病或使內氣充足，姿勢可高一些，儘量放鬆身體，呼吸做到深長、細勻。或可意守丹田，或與其它功法結合進行。時間約5~30分鐘。
功效：與兩儀站樁功同，於能練出極大的彈性勁力和很強的外氣。
閱讀更多 綠岑山人 的文章
